Aceste 5 bucăți de echipamente de gimnastică subestimate vă pot lua antrenamentul de la „bun” la „grozav”, potrivit unui antrenor

Blocuri de yoga

Aceste cărămizi de spumă de înaltă densitate sau de plută sunt concepute pentru a sprijini diferite poziții de yoga și pentru a ajuta la modificări, spune Kom. „Blocurile de yoga vă pot ajuta să vă asigurați că nu vă răniți atunci când încercați poze și întinderi mai avansate”, spune ea. De asemenea, pot fi folosite pentru a vă ridica de pe pământ (sau pentru a apropia pământul) în exerciții de greutate corporală.

ALO Uplifting Yoga Block - 28 USD.00 Magazin acum

Încercați: Triceps Push-up

Prin aducerea corpului de pe podea pentru un împingere Triceps, blocurile de yoga cresc gama de mișcare disponibilă în acest exercițiu clasic.

„Forma adecvată este foarte importantă aici”, spune Kom. „Menținerea brațelor în partea ta și concentrarea pe implicarea miezului tău vă va ajuta să vă mențineți spatele."

1. Așezați două blocuri de yoga pe podea vertical, lățimea umărului, astfel încât să puteți pune o mână pe fiecare în împingere.
2. Dintr -o poziție înaltă a scândurii, îndoiți -vă coatele pentru a coborî corpul până când umerii ating blocurile, ținându -vă brațele aproape de coaste.
3. Apăsați înapoi pentru a reveni la poziția înaltă a scândurii și repetați.
4. Încercați trei seturi de cinci repetări.

Sled Prowler

Chiar dacă marea sanie Prowler este probabil cea mai intimidantă piesă de echipament de gimnastică din această listă, Kom spune că chiar și începătorii pot beneficia de utilizarea acesteia. „Sledul Prowler este una dintre cele mai bune metode de a obține un antrenament ucigaș cu corp inferior, obținând în același timp o doză instantanee de cardio”, notează Kom.

ECON Power Push Put Pull Greutate Sled - 210 USD.00 Magazin acum

Încercați: împingeți și trageți

Kom spune că acesta este un simplu Exercițiu, dar nu uşor. Această mișcare îți lucrează vițeii, miezul, glutele, cvadricepsul și hamstrings.

Kom spune că începătorii ar trebui să înceapă fără greutăți adăugate la sanie. „Începerea cu prea multă greutate ar putea duce la vătămări grave”, avertizează ea.

1. Prindeți -vă pe ghidonul saniei și începeți să -l împingeți înainte, păstrându -vă spatele stabil și brațele drepte.
2. Împingeți sania cu prowler cât puteți înainte.
3. Pentru a trage sania înapoi, puneți o frânghie pe fiecare parte, apoi trageți -o înapoi în poziția de pornire.
4. Încercați să mergeți înainte și înapoi de două ori. Construiți până la mai multe seturi pe măsură ce vă simțiți confortabil.

Bosu Ball

O bilă bosu arată practic ca o bilă de yoga tăiată la jumătate și poate fi folosită cu cupola în sus sau în jos pentru o varietate de exerciții. Deoarece oferă o suprafață instabilă, KOM subliniază că vă poate oferi un „antrenament eficient, cu corp complet, care vă îmbunătățește și echilibrul."

Bosu Home Balance Trainer - 145 USD.00 Magazin acum

Încercați: Bosu Lunge

Acest exercițiu funcționează cvadriceps, glute și hamstrings și poate îmbunătăți stabilitatea miezului, șoldului și gleznei.

1. Așezați bosu -ul pe podea cu mingea în sus.
2. Pas înapoi la aproximativ doi metri și așezați -vă piciorul din față în mijlocul mingii bosu.
3. Țineți piciorul din spate plantat pe podea, așa cum ați face pentru o lunge obișnuită. Coborâți piciorul din față în jos până când genunchiul este îndoit la aproximativ 90 de grade, apoi stai înapoi în sus
4. Repetați trei seturi de 10 repetări pe fiecare parte.

Curele TRX

Dacă doriți să vă ridicați antrenamentele de bază, curelele TRX pot fi piesa lipsă a puzzle -ului. Aceste curele de suspensie cu mânere se găsesc de obicei atârnate de tavan sau un punct de ancorare înalt pe perete.

Kom explică faptul că curelele TRX (exercițiu de rezistență totală) sunt o modalitate unică și eficientă de a-ți antrena abdominisul rectus („șase pachete”), transversus abdominis (mușchii cu miez profund) și oblicurile tale interne și externe (mușchii de pe lateral din torsul tău). „Curelele TRX sunt perfecte pentru toate nivelurile de fitness, așa că dacă sunteți nou să vă rezolvați, nu vă lăsați pe aceștia să vă sperie”, spune Kom.

Sistem TRX Home2 - 230 USD.00 Magazin acum

Încercați: alpinist invers

Kom spune că acest exercițiu cu corp total îți funcționează tricepsul, miezul, flexorii șoldului și cvadricepurile.

1. Întindeți -vă pe spate cu picioarele orientate spre curele.
2. Coborâți mânerele TRX până la aproximativ înălțimea de vițel și puneți-vă picioarele în buclele mânerului.
3. Ridicați -vă corpul într -un pod și aduceți un genunchi spre piept, păstrându -vă celălalt picior drept.
4. Îndreptați -vă piciorul înapoi la poziția de pornire și repetați cu piciorul opus.
5. Păstrați picioare alternative timp de 30 până la 60 de secunde.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.