Aceste 7 rețete sandwich sănătoase sănătoase sunt pline de 3 nutrienți cheie

3. Linte și ou sandwich cu fața deschisă

Dacă aveți ouă, linte și pâine în bucătărie și aproximativ 10 minute, aveți capsele pentru a face acest sandviș de mic dejun satisfăcător. În primul rând, sută ceapă și usturoi în bulion de legume până la translucid. Adăugați ardei de clopot, linte, paprika, pulbere de chipotle, pulbere de usturoi și ardei negru și gătiți timp de trei până la patru minute. Prăjiți-vă pâinea și pregătiți-vă ouăle în soare. Apoi, completați pâinea prăjită cu amestecul de linte și un ou.

„Obțineți fibre de la pâine prăjită, linte și legume”, spune Gorin. „Obțineți proteine ​​pe bază de plante din linte, precum și proteine ​​suplimentare din ou. Ceapa și usturoiul oferă allicina antioxidantă.-

4. Topirea tonului

O topire de ton pentru Brekkie se pregătește rapid dimineața. Veți avea nevoie de conserve de ton, țelină tocată, iaurt grecesc, mayo cu grăsimi reduse, suc de lămâie și sare și piper. „Iaurtul grecesc oferă probiotice și proteine, în timp ce tonul este o sursă excelentă de proteine ​​și poate oferi acizi grași omega-3”, spune Modell. Aruncați totul împreună și refrigerați timp de 30 de minute. (Sfat Pro: Utilizați acest timp pentru a vă pregăti pentru ziua voastră.)

Odată ce tonul s -a răcit, adăugați o felie de pâine boabe cu salată de ton și o felie de brânză. Apoi, toast -o cu o altă felie de pâine până când se topește brânza. Asamblați sandvișul și mâncați -vă în sus.

5. Somon afumat și sandwich avocado

Pentru zilele în care vă simțiți fantezist, somonul afumat și avocado vor face trucul. „Somonul afumat poate fi o sursă bună de acizi grași omega-3, precum și proteine”, spune Modell. „Avocado oferă grăsimi suficiente pentru inimă, în timp ce grâul integral, brioșat englez încolțit oferă carbohidrați delicioși și fibre.-

Pentru a face, prăjiți o brioșă engleză în grâu încolțit. Apoi adăugați avocado, brânză cremă cu arcant și somon afumat.

6. Unt de migdale și sandwich de jeleu

Când pur și simplu nu poți fi deranjat să gătești, dar îți dorești totuși un mic dejun hrănitor, o preluare crescută pe clasicul PB&J atinge locul. Luați două bucăți de pâine cu cereale integrale și răspândiți una cu unt de migdale și cealaltă cu jeleu sau gem preferat de fructe. Adăugați felii de banane într -o parte și apoi presărați cu semințe de chia sau semințe de cânepă (sau ambele!). „Untul de migdale oferă un trio de proteine, grăsimi sănătoase și fibre”, spune Gorin. „Banana oferă fibre, iar semințele oferă, de asemenea, fibre și proteine.-

7. Micul dejun burrito

Aromă și nutriție toate înfășurate într -o tortilă caldă? Da, te rog. (Puteți salva dezbaterea „este un burrito un sandwich” pentru o altă zi ...) Când vine vorba de ingrediente pentru a pune în burrito, posibilitățile sunt interminabile. Modell sugerează un burrito făcut cu o tortilă cu făină de grâu integral, ouă stropite, avocado feliat, legume proaspete și salsa. „Ouăle scramble sunt o sursă excelentă de proteine. Avocado este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase pentru inimă, ceea ce va face burrito-ul mai satitor ”, spune ea. „În sfârșit, salsa proaspătă și legumele vor oferi fibre.„Puteți adăuga, de asemenea, cârnați de pui și brânză sau schimbați ouă pentru tofu. Poți spune versatil?

Sfaturi despre depozitarea, înghețarea și reîncălzirea sandvișurilor pentru micul dejun

Pe lângă faptul că sunt sănătoși și delicioși, sandvișurile pentru micul dejun tind să păstreze bine dacă doriți să le depozitați la frigider sau congelator și să reîncălziți mai târziu. Aici, sfaturi profesionale despre cum să vă salvați cel mai bine Sammies.

• Refrigerare: La refrigerarea unui sandwich, Modell recomandă înfășurarea strâns cu folie de aluminiu sau folie de plastic sau depozitarea lor într -un recipient etanș.
• Congelare: Pentru a-ți păstra sandvișurile proaspete în congelator, Gorin recomandă să le înfășoare individual în hârtie pergament sau folie de staniu și apoi să le apară într-o geantă de siguranță a congelatorului cu fermoar. Modell adaugă că puteți îngheța sandvișuri necoapte și doar căldură în prăjitor, dar nu adăugați produse proaspete, maioneză, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și ouă fierte, deoarece acestea tind să nu înghețe bine. În schimb, adăugați aceste ingrediente chiar înainte de a mânca.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.