Acestea sunt cele mai bune adidași de purtat dacă aveți tendinită a lui Ahile, potrivit podiatrilor
Puteți preveni tendinita lui Ahile, antrenând intenționat
Cel mai bun mod de a preveni tendinita lui Ahile este prin antrenarea cu longevitate în minte. Pentru a regla idiomul acum-furiș, asta înseamnă să alergi ca și cum te antrenezi pentru un maraton (viață!) mai degrabă decât un 5K (viitorul imediat). Un antrenor de alergare vă poate ajuta să elaborați un plan de rulare care să vă ia în minte nivelul actual de fitness, vârsta, obiectivele și sănătatea lui Ahile.
Dacă un antrenor de alergare nu este în bugetul dvs. sau doriți să luați o înjunghiere la programare pentru dvs., țineți cont de regula de 10 la sută. „În timpul alergărilor, doriți să vă construiți kilometrajul încet”, a spus anterior Cameron Yuen, DPT, medic de terapie fizică la tratamente personalizate din New York. O regulă bună este să urmărești să -ți crești kilometrajul cu cel mult 10 la sută săptămână peste săptămână, spune el. Dacă în prezent parcurgeți 10 mile pe săptămână, de exemplu, săptămâna viitoare, încercați să înregistrați 11. Mai mult decât atât și riscați răni excesive.
Încălțămintea dvs. vă poate ajuta să preveniți (și să vă recuperați de) tendinita lui Ahile
Pantofii pe care îi purtați în timp ce faceți exerciții fizice pot face cu adevărat diferența și vă pot ajuta să evitați tendinita lui Ahile, spune Dr. Schaeffer. În linii mari, „doriți un pantof care să ofere un echilibru bun de amortizare, suport de arc și suport pentru călcâie pentru a ajuta la reducerea tensiunii în tendonul lui Ahile”, spune el.
Iată șapte încălțăminte pe care podiatrii le recomandă tendinita lui Ahile.
Hei alergători, acesta este pentru tine. „Cu sistemul său excelent de pernă și un mare sprijin medial, ASICS Gel Nimbus oferă alergătorilor stresul lui Ahile stresul mult necesar în timp ce se plimbă”, spune Dan Geller, DPM, un podiatru sportiv cu încălțăminte Kane. El a adăugat că scăderea de 8 milimetri de călcâie funcționează pentru a menține stresul pe tendonul fraged. Un bonus? Pantoful nu acordă prioritate pernei asupra modei: toate cele 13 culori sunt drăguțe AF.
Cumpără acum
Luând ușor la nivelul următor, această fâșie adevărată la dimensiune are o talpă sculptată care crește respingerea în timp ce scade în scădere. „Acest pantof ușor și rapid oferă cantitatea perfectă de pernă pe călcâie pentru a ușura durerea lui Ahile”, spune Dr. Geller. „Materialul ușor și respirabil este, de asemenea, un bonus."
Cumpără acum
Brooks Ghost 15 nu sunt doar Încercat și adevărat, aprobat de celebri (hei, Jennifer Garner!) se strecoară-sunt, de asemenea, Ahile, prietenoase cu tendonul. „Au o talpă intermediară stabilă, o cutie de degete largă și o picătură de 12 milimetri de călcâie, care lucrează împreună pentru a atenua stresul și a se încorda pe tendonul lui Ahile”, spune Mohammad Rimawi, DMP, bord podiatru certificat cu specialiști din Manhattan Foot în New York Oraș. „Este un pantof minunat pentru antrenamentul de zi cu zi, precum și pentru viața de zi cu zi”, spune el. Și cu 27 de opțiuni de culoare, sunteți obligat să găsiți una sau cinci care să se potrivească nevoilor dvs. de modă, de asemenea.
Cumpără acum
Dacă ești un alergător, probabil că ai auzit asta cu fiecare pas, cel mai bine este să lovești pământul cu talpa interioară, apoi să te îndrepți spre degetele de la picioare. Ei bine, „Structura acestui adidaș este cea a unui pantof de tip balansoar”, care încurajează această mișcare exactă, spune dr. Rimawi. „Acest lucru permite piciorului să se deplaseze mai liber prin progresia sa, ceea ce minimizează sarcina plasată pe tendonul lui Ahile, precum și vițelul în general.”Forma mai bună și un risc redus de tendinită a lui Ahile? Vorbește despre un câștig câștigător.
Cumpără acum
De când marea pantofi chunky a revenit la modă, la fel și adidași Sketchers. Din fericire, cu modele precum MAX CUNDING Elite Sneaker, este un FAD FADS predispus la tendinita lui Ahile, precum și cei de pe un buget pot să participe fericit în. „Aceasta este o opțiune ideală pentru cineva cu tendinită Ahile, deoarece are o talpă interioară amortizată și un textil moale pentru a ajuta la oferirea de confort și sprijin”, spune Gregory Alvarez, DPM, FACFAS, Podiatrist la Centrele de gleznă și picior din America. „De asemenea, are un guler cu toc căptușit și un gardian integrat, care creează o protecție suplimentară pentru Ahile, atunci când sunteți în mișcare."
Cumpără acum
Această strecurare vine în două culori: gri și ... un gri ușor mai închis. Dar ceea ce îi lipsește în culori, constituie confort. „Oferă o amortizare uimitoare în călcâie, precum și o stabilitate superioară, datorită talpii sale intermediare de înaltă tehnologie”, spune dr. Alvarez. „În plus, acest pantof are o plasă respirabilă superioară, ceea ce îl face confortabil și ușor chiar și în lunile calde”, spune el.
Cumpără acum
Bine, bine, este posibil să nu fie un adidaș, Dar este un pantof de aventură al naibii de bun pentru oricine are dureri de Ahile, potrivit Dr. Geller. Fabricat dintr-un material fantezist numit Restorefoam ™, Kane Revive este respirabil, uscat rapid și prietenos cu sport. „Amestecul proprietar [materiale] oferă atât structură, cât și suport și oferă o pernă excelentă”, spune el. „Offsetul de 10 milimetri de călcâie la picioare este poziția perfectă pentru ca piciorul să ușureze tensiunea de pe Ahile."
Cumpără acumAlte modalități (low-cost) de a trata și preveni tendinita lui Ahile
Nu vreau să aruncați aluatul pe o altă pereche de adidași? De asemenea, puteți personaliza încălțămintea actuală pentru a deveni mai prietenoasă cu Ahile.
Un ascensor de călcâi este o inserție de încălțăminte care merge sub călcâiul tău pentru a oferi, după cum sugerează și numele, un lift lil. Folosit în mod obișnuit pentru a compensa efectele negative ale mușchilor de vițel strânși, ale tendoanelor lui Ahile sau ale gleznelor, DR. Schaeffer spune că o ridicare a călcâiului mic poate ajuta la scăderea tensiunii pe tendonul delicat. „De obicei, un ascensor de cinci milimetri este adecvat pentru ușurarea tensiunii”, spune dr. Geller.
O altă opțiune este să adăugați o talpă, care este o inserție de încălțăminte care vă suportă întregul picior. „Talcula potrivită poate transforma ceea ce adidașul pe care îl ai deja într-unul care are o amortizare absorbantă a impactului, un călcâi care absorb șoc și un suport flexibil de arc”, spune dr. Schaeffer. DR. Scholl's Prevenind Furnizare de protecție a durerii și Superfeet ADAPT RUN RUN sunt ambele opțiuni bune.
Dar stai, sunt mai multe! Vrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
