Acestea sunt cele mai bune metode de a utiliza exerciții fizice pentru a gestiona diabetul și ce trebuie evitat

DR. Fruge spune că atunci când încercați să folosiți exerciții fizice pentru a controla diabetul, cel mai important factor de programare este frecvența-doriți să vă propuneți să fie cât mai consecvent cu rutina dvs. de fitness.

„Zilnic este cel mai bun, dar încearcă să nu ratezi două zile la rând. Vizați 15 minute pe zi minim. La Centrul de longevitate Pritikin, vă recomandăm exerciții de mers pe jos sau ușor la 15 minute după fiecare masă sau gustare ”, spune ea. „Încurajăm sesiuni de exerciții de două zile, a.m. și p.m., ceea ce oferă beneficii uimitoare pentru sănătate, cum ar fi scăderea glicemiei, a tensiunii arteriale și a colesterolului, precum și creșterea energiei, stării."

DR. Fruge spune că intensitatea este mai puțin importantă, mai ales la început. „Începeți lent”, sugerează ea.

Care sunt cele mai bune tipuri de exerciții fizice pentru diabet?

În ceea ce privește cele mai bune tip de exerciții fizice pentru persoanele cu diabet, dr. Fruge spune că programul dvs. de antrenament ar trebui să fie bine rotunjit cu diferite tipuri de exerciții fizice, la fel cum ar trebui să fie pentru cineva fără boli metabolice.

Ea sfătuiește să urmeze un protocol de antrenament hibrid: „Cel mai bine este să adăugați activități de construire a mușchilor împreună cu activități cardio/aerobice, care împreună oferă cel mai mare beneficiu pentru controlul pe termen lung al zahărului și compoziția sănătoasă a corpului și în greutate."

Vestea bună este că dr. Fruge spune că, atâta timp cât diabetul tău este gestionat corect, nu ar trebui să te simți limitat sau restricționat în tipurile de exerciții fizice pe care le poți face.

„Dacă diabetul dvs. este bine controlat și nu aveți complicații majore, vă puteți bucura de toate tipurile de exerciții fizice”, spune ea. „Am jucat semi -duble de tenis de colegiu din Divizia I. Partenerul meu a fost un diabetic de tip 1, bine controlat, care știa exact ce trebuia să facă pentru a performa bine. De asemenea, am condus maratonul Disney împreună cu un grup de toate vârstele și tipurile de diabetici diferite care au terminat 26.2 mile fără complicații."

Mai mult, DR. Fruge spune că tipul de diabet pe care îl aveți nu afectează tipul de exercițiu de care vă puteți bucura, atât timp cât starea dvs. este sub control și nu aveți complicații grave, cum ar fi deteriorarea organelor.

Există anumite tipuri de exerciții fizice pe care ar trebui să le evite persoanele cu diabet?

Deși ar trebui să vă simțiți relativ fără restricții în alegerile dvs. de exerciții fizice dacă diabetul dvs. este gestionat, DR. Fruge spune că există unele măsuri de precauție pentru persoanele cu diabet care au niveluri de zahăr din sânge necontrolate sau alte afecțiuni reziduale din boală.

„Este înțelept să evităm exerciții izometrice de încordare, intensitate ridicată, pentru diabetici cu zaharuri din sânge necontrolate, hipertensiune arterială necontrolată, boli de inimă moderate până la severe și/sau complicații, cum ar fi neuropatia periferică”, spune Dr. Fruge. „Și cei cu retinopatie ar trebui să evite exercițiile care implică agățarea capului în jos."

Nu există prea multe tipuri de exerciții care implică agățarea capului în jos, dar dacă suferiți de retinopatie, o complicație a diabetului care afectează ochii, este posibil să fie nevoie să luați precauții speciale cu multe inversiuni sau întinderi de yoga în care vă legați de la agăța șolduri și aplecați (cum ar fi pliul înainte). Exercițiile de antrenament de forță, cum ar fi deadlifts, pot fi, de asemenea, contraindicate.

Există considerente nutriționale pentru exerciții fizice pentru persoanele cu diabet?

În special dacă aveți diabet de tip 1, este important să fiți alimentați corespunzător înainte de antrenament cu nutrienții potriviți pentru a ajuta la controlul eliberării glucozei în fluxul sanguin.

„Un diabetic de tip 1 ar trebui să consume carbohidrați, cum ar fi fructe, fulgi de ovăz sau cartof dulce, împerecheat cu fibre din legume cu amidare scăzută, fasole sau proteine ​​pentru a menține un glicemie stabilizat, în special în timpul exercițiilor cardiovasculare”, recomandă ea. „La Centrul de longevitate Pritikin, oferim cupe mici proaspete gustoase de fructe și legume în răcitoare cot-by-side la intrarea în sală pentru a încuraja participanții noștri să mănânce fructe cu o legume, deoarece fructele singure ridică glicemia rapid, dar s -ar putea să nu se susțină pe durata antrenamentului."

Ea sugerează, de asemenea, utilizarea sistemelor de monitorizare continuă a tehnologiei care pot fi purtabile, care oferă feedback în timp real pentru a vă ajuta să vă ghidați planurile de antrenament și alimentarea pre-antrenament pentru a optimiza siguranța și eficacitatea exercitării cu diabet.

DR. Fruge spune că considerațiile nutritive și de alimentare înainte de un antrenament sunt ușor diferite pentru persoanele cu diabet de tip 2.

„Un diabetic de tip 2 poate mânca la fel; Cu toate acestea, dacă este bine controlat și interesat de pierderea în greutate, pre-antrenamentul are legume cu amidon scăzut, cum ar fi țelina cu morcovi, castraveți, ardei, jicama, ridichi, broccoli, conopidă, etc. și săriți fructele sau carbohidrații de amidon ”, sugerează dr. Fruge. „[Pentru] antrenamente de intensitate mai mare sau mai lungi sau pentru diabetici care iau medicamente hipoglicemice, cum ar fi sulfoniluree sau insulină, adăugarea unui amidon sănătos pentru un combustibil pre-antrenament poate fi benefică."

Dacă aveți diabet și aveți îngrijorări cu privire la exerciții fizice, ar trebui să vorbiți cu medicul sau endocrinologul pentru recomandări personalizate pentru a vă începe să începeți într -o rutină de fitness sănătoasă. Poate fi intimidant și copleșitor la început să înceapă să facă exerciții fizice cu diabet, dar DR. Fruge spune că beneficiile pot fi transformatoare atât pentru corpul tău, cât și pentru mintea ta.

„Lucrând 20 de ani cu pacienții, am avut onoarea și bucuria de a asista nu numai la remisiune, ci și la inversarea diabetului de tip 2 și am văzut mulți diabetici de tip 1 fără complicații pe termen lung [în mare parte din cauza obiceiurilor lor de activitate fizică] , pe care nu l -am văzut niciodată în mediul spital."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.