Acestea sunt suplimentele de care ai nevoie probabil, în funcție de dieta ta

Adevărul este că majoritatea oamenilor nu primesc toți nutrienții de care au nevoie doar de la mâncare-deși acesta este obiectivul final. Indiferent dacă sunteți hardcore paleo, vegan sau evitați gluten, este posibil să aveți nevoie de câteva suplimente în viața voastră.

Singurul mod în care știți cu siguranță ce vitamine aveți nevoie este să programați o perioadă unu-la-unu cu medicul dumneavoastră și să faceți câteva teste. Acestea fiind spuse, există unele comunități definite ale ceea ce lipsesc majoritatea oamenilor, în funcție de dieta lor. Aici, Doctor și Universitatea din California, San Francisco School of Medicine Professor Asociat Terleaa Wong, MD, oferă câteva recomandări generale, defalcate de cinci dintre cele mai populare planuri alimentare.

Derulați în jos pentru a vedea ce suplimente aveți nevoie pentru a vă rotunji dieta specifică.

Vegan sau vegetarian

Potrivit dr. Wong, mâncătorii non-carne au nevoie de mai multe suplimente decât oricine. Indiferent dacă ești vegetar vegetarian sau vegan, ea spune că există șanse mari să nu primești suficientă vitamina B12. „Este aproape exclusiv în proteinele animale și este foarte important pentru producerea de globule roșii și pentru prevenirea anemiei”, spune ea.

Nu este surprinzător, veganii au nevoi și mai mari decât vegetarienii, deoarece ale lor este o dietă mai restrictivă. "Pentru că veganii nu mănâncă lactate, de multe ori nu primesc suficient calciu și vitamina D," DR. Wong spune, adăugând că ambele sunt importante pentru un sistem imunitar sănătos și prevenirea osteoporozei. „Amândoi sunt în verdeață frunze și broccoli, dar ar trebui să mănânci mult Pentru a obține suma recomandată zilnic.-

Altceva vegani și vegetarieni care nu mănâncă pește trebuie să înghită în formă de capsulă este acizii grași omega-3. „Acest lucru este foarte important pentru sănătatea inimii”, dr. Wong spune. Desigur, din moment ce multe suplimente furnizează acest lucru de la pește, căutați în schimb cele care sunt făcute din semințe de in sau ulei de nuc.

Alte două suplimente atât veganii, cât și vegetarienii pot avea nevoie: zinc și fier. „Acești nutrienți nu sunt absorbiți și atunci când provin din plante, așa că este recomandat ca persoanele care nu mănâncă carne să consume de fapt dublul cantității recomandate de zinc și fier ca mâncători de carne”, dr. Wong spune.

Fără lactate

Schimbarea laptelui întreg pentru migdale poate ajuta la scăderea inflamației, dar DR. Wong spune că o dietă fără lactate nu este atât de grozavă pentru a obține suficient calciu și vitamina D. „Amândoi sunt atât de cruciali în construirea oaselor și a dinților puternici”, spune ea. „Aș recomanda cu mare drag persoanele care nu mănâncă lactate care își completează dieta cu ambele.-

Fără gluten

Tăierea legăturilor cu cereale poate fi o modalitate sănătoasă de a trăi (atâta timp cât schimbările dvs. de mâncare nu sunt pline de aditivi ciudate), dar dr. Wong spune că te-ar putea determina să ratezi vitaminele B specific B1 și B6, care oferă corpului energetic. Deci, dacă vă simțiți constant uzat, luarea unui supliment poate ajuta.

„Oamenii care se lipesc de o dietă fără gluten pot fi mai predispuși la a fi deficienți de magneziu, zinc și acid folic”, dr. Wong spune. Dar dacă vă completați pe destule verzi cu frunze întunecate, nu veți avea nevoie de un supliment.

Paleo

Există multe despre dieta paleo pe care dr. Wong este un fan al alimentelor procesate de nixing. Dar, ca practic orice alt plan alimentar, nu este perfect când vine vorba de a obține fiecare nutrienți de care ai nevoie. „Dacă sunteți paleo strict, nu mâncați lactate. Deci, din nou, asta înseamnă că sunteți în pericol de deficiență de calciu și vitamina D ", spune ea. „De asemenea, îți lipsește lactatele de cultură brută, așa că există șanse să te simți puțin constipat.„Remedierea: începeți să luați un probiotic. Și dacă nu mâncați boabe, la fel ca și mâncătorii fără gluten, este posibil să fie nevoie să începeți să luați un supliment de vitamina B.

Ketogenic

Această dietă cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de carbohidrați este super mondială în acest moment, dar se desparte de grupuri alimentare întregi, cum ar fi glutenul și mențineți aportul de lactate la o medie minimă de care probabil aveți nevoie de unele suplimente. Orice ghiciri? Da, calciu și vitamina D-din nou. "O dietă bogată în grăsimi poate crește excreția de calciu urinar, ceea ce înseamnă că pierdeți mult calciu, punând pe cineva în pericol pentru osteoporoză sau pietre la rinichi", dr. Wong spune. Ea adaugă, de asemenea, că dieta keto poate fi un pic constipantă, așa că acesta este un altul în care un probiotic ar putea veni la îndemână.

Planurile de alimentație evidențiate aici pot fi toate o modalitate sănătoasă de a trăi-atât timp cât unele suplimente cheie sunt utilizate pentru a completa lacunele. Dar există o dietă dr. Wong spune că de obicei nu necesită ajutor suplimentar: dieta mediteraneană. „Aceasta este dieta la alegere pentru cardiologi”, spune ea. „Este într -adevăr echilibrat și atâta timp cât cineva se lipește de dimensiunile porțiunilor, este foarte probabil să obțină vitaminele și nutrienții zilnici de care au nevoie.-

Înainte de a cumpăra suplimente, citiți acest ghid despre cum să vă asigurați că veți obține altele care merită cu adevărat banii. Și iată cum să găsești un probiotic care să funcționeze.