Aceste fructe prietenoase cu keto oferă antioxidanți și fibre atât de necesare unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați

Ce crede un dietetician de top despre dieta keto? S -ar putea să fii surprins:

Continuați să citiți pentru cele mai bune cinci opțiuni de fructe prietenoase cu ceto-friendly dacă doriți ceva dulce.

La prima vedere, adepții keto ar putea fi surprinși de numărul de carbohidrați al fructelor de pe această listă. Amintiți -vă însă: majoritatea fructelor conțin și fibre, un nutrient important care ajută la digestie și împiedică vârfurile de zahăr din sânge. De asemenea, afectează numărul de carbohidrați net (carbohidrați minus fibre), care este de obicei ceea ce oamenii de pe Keto și alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a-și calcula aportul de carbohidrați.

De asemenea, este important de menționat că doar pentru că aceste fructe sunt prietenoase cu keto nu înseamnă neapărat că sunt în mod inerent „mai bune” decât alte fructe, sau că alte fructe sunt nesănătoase. În schimb, lista de mai jos a opțiunilor de la Gargiulo este de a ajuta oamenii în echilibrul dietei keto încercând să rămână în cetoză, în timp ce se bucură în continuare de aromă și de beneficiile fructelor în general.

1. Fructe de pădure

Gargiulo recomandă fructe de pădure și zmeură, în special, dacă sunteți în căutarea fructelor prietenoase cu ceto-friend. Boabele sunt, în general, sărace în carbohidrați și bogate în fibre. De asemenea, conțin de obicei un nivel ridicat de antioxidanți și beneficii pentru sănătate asociate. Pentru referință, aici sunt conținutul de carbohidrați și zahăr în câteva opțiuni populare de fructe de pădure (compoziția de nutrienți este pentru o ceașcă de fructe crude):

• Zmeură: 15 g carbohidrați, 8 g fibre, 5 g zahăr
• Blackberries: 14 g carbohidrați, 8 g fibre, 7 g zahăr
• Căpșuni: 13 g carbohidrați totale, 3 g fibre, 8 g zahăr
• Afine: 21 g carbohidrați totale, 4 g fibre, 15 g zahăr

2. Piersici

Piersicile sunt o altă opțiune de fructe cu carbohidrați mai mici, dacă sunt mâncate în porții mici. Un mic piersic galben are aproximativ 12 grame de carbohidrați, 2 grame de fibre și 11 grame de zahăr. Juicy Summer Trating conține, de asemenea, o multitudine de vitamine și minerale precum potasiu, fosfor și vitamina C.

3. Caise

Dacă sunteți în căutarea unui fruct prietenos cu un profil de aromă dulce, dar de tartă, caisele sunt aici pentru dvs. Un caise crude conține doar 4 grame de carbohidrați, 1 gram de fibre și 3 grame de zahăr. Dar FYI: Numărul de carbohidrați în caise uscate este semnificativ mai mare pe porție (aproximativ 29 de grame pe cinci bucăți de fructe), așa că rămâneți la lucrurile proaspete în timp ce sunteți pe keto.

4. Pepeni

Gargiulo spune că majoritatea pepenilor se încadrează în spectrul fructelor prietenoase cu ceto-friendly. Pepenii au, de asemenea, un conținut ridicat de apă, ceea ce ajută la asigurarea unei hidratări suplimentare. Iată ce obțineți dintr -o ceașcă de aceste tipuri de pepeni:

• Pepene verde: 11 g carbohidrați, 1 g fibră, 9 g zahăr
• Honeydew: 15 g carbohidrați, 1 g fibră, 14 g zahăr
• Cantaloupe: 13 g carbohidrați, 1 g fibră, 12 g zahăr

5. Lămâi și limes

Dacă doriți să adăugați un strop de aromă de citrice la toate, de la ketogenic pad thai până la pesto vegan, luați inima-gargiulo spune că atât lămâile, cât și varul funcționează bine cu dieta keto. O uncie de suc de lămâie are doar 2 grame de carbohidrați și puțin sub 1 gram de zahăr, iar compoziția macronutrientă a sucului de lămâie este similară (3 grame de carbohidrați și 1 gram de zahăr pe uncie).

Dieta keto nu este cu siguranță pentru toată lumea. Dar dacă aveți în vedere un salt pe teritoriul cu conținut scăzut de carbohidrați (și aveți binecuvântarea unui practicant), nu uitați de fructe când vă faceți planificarea mesei. Bodul tău (și papilele gustative) îți vor mulțumi după săptămâni lungi de avocado și orez de conopidă.

Această poveste a fost publicată inițial pe 8 ianuarie 2019; Actualizat la 5 februarie 2021.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.