Aceste bare de granola de casă nutty te vor face să te întrebi de ce te deranjezi chiar și cu genul cumpărat din magazin

Citiți mai departe pentru rețeta completă a barelor de granola de casă, de casă, a lui Adler, plus sfaturi despre ce să căutați dacă do Continuați traseul cumpărat din magazin.

Bare de granola de casă de caise de vanilie

Produce 8 până la 10 baruri

Ingrediente

2 cupe caju
1 cană nuci
1 cană caise uscate
1 cană fulgi mari de nucă de cocos
1/2 cană semințe de dovleac
1/2 cană merișoare uscate
1/2 cană miere
2 linguriță de vanilie
Sare de mare 1/2 lingură de mare

1. Topi mierea.

2. Tăiați caju, nuci, semințe de dovleac și caise-larg sau bine, în funcție de textura preferată.

3. Adăugați toate ingredientele într-un bol de amestecare și amestecați până când este bine combinat folosind o spatulă de silicon.

4. Adăugați amestecul într-un vas mediu de copt pătrat cu pergament și apăsați în jos uniform cu spatele spatulei.

5. Puneți amestecul în congelator timp de cel puțin o oră.

6. Scoateți din congelator și tăiați în bare sau cuburi.

7. Depozitați la frigider până când este gata de mâncare.

Ce se întâmplă dacă nu am timp să fac bare de granola de casă?

Dacă sunteți într-un timp crunch (îl obținem, viața se ocupă) și optați pentru barele de granola cumpărate din magazin, există unele lucruri pe care le puteți căuta pentru a vă asigura că veți apuca o bară delicioasă și o să te mențin plin și mulțumit.

Primul lucru este zahărul. Barele de granola au adesea prea mult zahăr-indiferent dacă este doar de la utilizarea unor tone de fructe încercate sau din surse de zahăr adăugate, iar etichetele pot deghiza zahăr!). Pentru a menține lucrurile sănătoase, Melissa O'Shea, MS, Rd, directorul național de nutriție la Exhale Spa, recomandă căutarea unui bar cu opt grame de zahăr sau mai puțin pe porție.

Uleiurile sunt un alt lucru care trebuie să fie precaut pe etichetele de ingrediente. Barele de granola cumpărate din magazin tind să conțină uleiuri hidrogenate, care au un nivel ridicat de grăsimi saturate, care nu sunt bune pentru sănătatea inimii. Căutați alternative de ulei mai sănătoase, cum ar fi uleiul de avocado sau uleiul de măsline extra-virgin. De asemenea, puteți observa umpluturi de umpluturi, cum ar fi izolatul proteinei de soia procesate pe listele de ingrediente, ceea ce poate provoca stomac supărat la unele persoane.

Alte reguli de bară Granola de care trebuie să țineți cont: căutați fibre (cel puțin patru grame pe porție), cel puțin opt grame de proteine ​​și asigurați -vă că o bară este egală cu o dimensiune de porție. (Vei fi surprins de câte sunt de fapt două porții!)

Indiferent de ruta pe care o alegeți-omemadă sau depozitată-cumpărat-sunteți deja într-o poziție mai bună pentru a lupta împotriva acelor sentimente Hangry cu o gustare cu adevărat sănătoasă, satisfăcătoare. Într -adevăr, ce este mai bine decât atât?

Vrei ceva mai sănătos Snack Intel? Iată alimentele pe care un dietetician le înnebunește întotdeauna când merge la Trader Joe's:

Rețetă extrasă din Pur și simplu mâncare reală. Copyright 2020 de Sarah Adler. Reprodus prin permisiunea presei conaționali. Toate drepturile rezervate.

În căutarea altor rețete gustoase și sănătoase? Iată mesele vegice pe care medicii le jură. Și consultați aceste idei de cină de iarnă în cazul în care vă plictisiți de rețeta dvs. de ciorbă.