Acest push-up 2-pentru-1 vă va oferi un antrenament total cu corp complet, cu o singură mișcare

Când vine vorba de push-up-uri, mantra mea personală este „cu atât mai puține.„Deci când eu do Fă-le, vreau să fiu absolut sigur că primesc cel mai mult pentru buck-ul meu (suferință brutal). Lucrurile alea sunt grele, voi băieți! Ei bine, rugăciunile mele dureroase și transpirate au fost răspunse ieri dimineață într-o clasă HIIT, când am fost introdusă în 30/60/90 Pylo-Fly Push-Up.

Mișcarea-care, merită prefabricată, este printre una dintre cele mai grele pe care le-am făcut vreodată-este de două ori. Începe cu un chaturanga (aka tricep) push-up pe un ridicat, apoi sări mâinile spre exterior spre podea de o parte și de alta a cozonacului de făcut o alta, PUSE PEC obișnuită. Apoi, săriți mâinile înapoi deasupra rigerului și faceți totul din nou. Fwiw, sunt epuizat doar tastând asta.

Această situație 2-pentru-1, plyometric-meet-push-up se termină oferindu-vă un antrenament cu corp complet într-un singur swoop. „Cu push-up-urile Chaturanga sau tricep, vă folosiți și miezul, tricepsul, umerii, un pic de piept, dar, în mod ideal, mai mult din spatele brațelor”, spune fondatorul de fitness 30/60/90, Kristi Molinaro, care a inventat mișcarea. „Partea Plyo se adaugă în miez, deoarece la [momentele] ești în aer, miezul tău trebuie să fie puternic pentru a -ți ridica corpul în sus și în jos așa cu mâinile tale. Și atunci când faceți strânsoarea largă sau push-up-ul PEC, vă folosiți umerii, pieptul, bicepsul și tricepsul.„Pe deasupra, pentru că faceți o mișcare atât de mare cu brațele într-un ritm rapid, veți obține rata de inimă.

Ți-am spus că push-up-uri obișnuite nu am nimic asupra acestei preluări ultra-intense asupra exercițiului clasic. Pentru a face lucrurile puțin mai ușor de gestionat, puteți modifica mișcarea făcând -o pe genunchi sau mergând pe mâini înăuntru și în loc să le săriți. Puteți face, de asemenea, în întregime pe podea în loc de ridicare sau puteți schimba înălțimea ridicatelor pe care le utilizați. "Banca superioară este mai dificilă stabilizarea și plyo-înțelepciunea, dar push-up-urile sunt mai grele cu o bancă inferioară sau sau fără creșteri", explică Molinaro. Dacă sunteți gata să ridicați emoji-urile de foc la sală cu mișcarea, continuați să derulați pentru descompunerea lui Molinaro cu exactitate cum să-și facă semnătura push-up-uri în mod corect. Și în caz că te întrebi, corpul meu superior este încă Simțind arsura la 30 de ore complete după ce am încercat acești bebeluși ... și i -am făcut în genunchi.

Cum se face push-up-ul 2-in-1:

1. Începeți cu mâinile de o parte și de alta a Riserului și aduceți -vă umerii spre partea din față a bancii. Rotiți-vă umerii înapoi și coborâți întregul corp, astfel încât torsul să coboare în aliniere cu brațele superioare, ceea ce ar trebui să ajungă să facă un unghi de 90 de grade. Fii sigur nu Pentru a vă scufunda pieptul până la Riser, dar păstrați -vă torsul în linie cu coatele.
2. Împingeți -vă direct înapoi, apoi săriți mâinile pe ambele părți ale Riserului.
3. Aranjați-vă mijlocul palmelor în conformitate cu mijlocul pieptului, apoi aduceți pieptul în jos cât puteți cu brațele într-un unghi de 90 de grade orientat spre față. Cât de scăzut sunteți capabil să depindeți de cât de mare este ridicarea dvs.
4. Împingându -ți toată forța și energia de pe podea („Acolo intră partea grea”, spune Molinaro), împinge -te în aer și aterizează -ți mâinile înapoi pe ridicarea de lângă piept. Și ești pregătit pentru a doua rundă.

Dacă urăști push-up-uri la fel de mult ca mine, încearcă unul dintre acești 11 alte mișcări care îți vor întări brațele fără greutăți. Sau sculptează-ți brațele în 10 minute cu acest antrenament cu bandă de rezistență.