Această serie HIIT de 20 de minute vă oferă un gust al celui mai greu antrenament din New York

3. Jack Plank: Încă în scândura ta cu trupa chiar deasupra genunchilor, începe să -ți sare picioarele afară, apoi înăuntru, apoi înăuntru. Continuați timp de 60 de secunde.

4. Ridicarea podului: Rotiți -vă pe spate (Phew!) și adu -ți călcâiele aproape de glutele tale. Banda ta de rezistență ar trebui să fie încă deasupra genunchilor. Apăsați în jos prin palmele mâinilor și apăsați pelvisul spre cer. Coboară înapoi. Continuați -l timp de 60 de secunde.

5. Extensie lunge și tricep: Ridicați -vă și folosiți mâna stângă pentru a vă lipi banda de rezistență pe umărul drept. Prindeți partea de jos a trupei cu mâna dreaptă și lăsați -vă piciorul drept înapoi. În același timp, împingeți mâna dreaptă în banda de rezistență pentru a extinde brațul. Întoarceți -vă la stație și continuați această mișcare timp de 60 de secunde.

6. LUNGE HOLD și TRICEP Extensie: La ultimul reprezentant al ultimei mișcări, rămâneți în lunge -ul dvs. timp de 60 de secunde complete. Întindeți -vă și îndoiți -vă brațul drept în mod repetat, păstrându -vă corpul inferior complet.

7. Lunge Hop: Încă în poziția lunge, întinde -ți brațele înainte. Pășește -ți piciorul drept în spatele stângului tău într -o Curtsy. Întoarce -te la centru. Continuați asta timp de 60 de secunde.

8. Rândul alergătorului: Încă În lunge cu piciorul stâng înainte, buclați banda de rezistență sub piciorul stâng. Îndreptați -vă prin piciorul din spate și dați -vă torsul înainte. Prindeți banda de rezistență cu mâna dreaptă și rândați -vă cotul drept înapoi. Continuați 60 de secunde.

9. Atingeți push-up: Reveniți la poziția scândurii. Buclați trupa în jurul ambelor încheieturi. Mergeți cu mâna dreaptă spre dreapta și coborâți în push-up. Întoarceți -vă la Plank Pose și mergeți cu mâna dreaptă înapoi sub umărul drept. Repetați această mișcare timp de 60 de secunde.

10. Dipul lateral al scândurii: Din poziția scândurii, ridică -ți brațul stâng spre cer și răsuciți -vă în poziția scândurii laterale: umărul drept peste încheietura dreaptă, absorbite și piciorul stâng s -a eșuat lângă dreapta. Cu control, scufundați -vă șoldurile spre pământ. Întoarce -te la scândură. Mergeți timp de 60 de secunde.

Repetați pașii cinci până la 10 pe partea opusă.

11. Jack-uri de scândură în sus și în jos: Intrați în poziția scândurii și buclați -vă trupa peste coapse. Coborâți -vă la antebrațe, păstrându -vă centrul stabil. Împingeți înapoi până la palmele mâinilor și săriți -vă picioarele, apoi înapoi. Continuați -l timp de 60 de secunde.

12. Push-up și atinge: Încă în acea poziție de scândură, cu trupa care îți îmbrățișează coapsele, aruncă-l într-un push-up, reveniți-vă, apoi rândați-vă cotul drept înapoi. Coborâți din nou corpul, împingeți înapoi și rândați -vă cotul stâng înapoi. Ai 60 de secunde la ceas.

13. Burpees: Ridică -te pentru ultima ta mișcare. Ghemuiește -te în jos, pune ambele mâini pe pământ și sare înapoi în scândură. Coborâți în împingere, întoarceți-vă la scândură și săriți înapoi înainte. Sari drept în sus și aterizează înapoi în ghemuit. Continuați -vă pentru finală, minutul dvs. de ardere.