Această serie de scânduri din 3 părți de la antrenorul lui Jennifer Garner îți trage abs-ul din fiecare unghi

Când faci chiar și o scândură simplă, standard, tu Cunoaște Un caz de abordare este în viitorul tău apropiat. Dar când decideți să lăsați antrenorul lui Jennifer Garner, Simone de la rue, vă conduce printr -un antrenament de bază? Să spunem doar că secțiunea voastră ar putea să urle pentru milă de momentul în care terminați.

Într-un videoclip recent de Instagram, The By Simone Fondator și-a ghidat adepții printr-un antrenament intens în trei părți, care nu folosește nimic altceva decât greutatea ta corporală pentru a simți arsura. „Încă mă uimește că poți obține un antrenament atât de grozav folosind propria ta greutate corporală”, scrie ea. „Aș face exerciții de bază toată ziua, în fiecare zi, dacă aș putea. Oh, așteptați-o fac.-

„Încă mă uimește că puteți obține un antrenament atât de grozav folosind propria greutate corporală."-Simone de la rue

Această serie particulară implică o mulțime de acțiuni întregi pentru a-ți trage abs-ul din fiecare unghi. Dar, în ciuda tuturor mișcărilor picioarelor, corpul superior va simți probabil cea mai mare lucru: „Nu veți epuiza mușchii corpului inferior cu acest circuit, dar veți obosesc mușchii mai mici din miezul, umerii și spatele superior, "Stephanie Mansour, antrenor personal din Chicago, a declarat pentru Self.

Și un alt avantaj al setului? În timp ce îți tonifiezi mușchii, te obții și într -o întindere frumoasă. „Acest lucru va deschide cu adevărat fiecare picior și șolduri, în timp ce vă întinde și miezul”, spune specialistul în forța și condiționarea din New York, Mike Clancy. Deci, sunteți gata să simțiți arsura în acea regiune ABS sau ce?

Completați 3 seturi din seria de scânduri din 3 părți de mai jos pentru final antrenament abdomen.

1. Pike Toe Tap (32 de repetări)

2. Plank to Runner's Lunge (16 repetări)

3. Extensia genunchiului Plank la picioare (32 de repetări)

Vrei și mai multe antrenamente pentru scândură? Încercați această serie fără echipamente de la Trainer Carrie Underwood. Sau, consultați antrenamentul Pilates-Plank-Heavy, Ashley Olsen face în mod obișnuit.