Acest antrenament „Core-Four” și antrenament din spate necesită doar o bandă de rezistență

2. Rând larg așezat: Traversați -vă banda de rezistență în fața voastră și din aceeași poziție, trageți -vă brațele înapoi într -un rând larg. Păstrează -ți coatele frumoase și verticale, nu este ascunsă la talie. Trageți și țineți -vă în partea de sus, asigurându -vă că nu aveți nicio încordare sau să vă înnebuniți mușchii. Faceți 10 repetări, până la trei seturi.

3. Rostogoliți -vă, rostogoliți abs: Cu picioarele afară drept în fața ta și banda de rezistență în jurul picioarelor, rostogolește -te încet, o vertebre simultan până când ești plat pe covoraș. Apoi, rostogoliți-vă înapoi, nu vă trageți în sus, folosiți puterea peretelui abdominal. Nu merge prea repede. Faceți 10 repetări, până la trei seturi.

4. Scândura cu rezistență la nivelul picioarelor de rezistență: Intrați într -o scândură tradițională, dar așezați -vă unul dintre picioarele prin bandă și țineți mânerele în poziție. Ca modificare, puteți rămâne în scândură și țineți. Pentru mai mult o provocare, trageți împotriva trupei de rezistență și ridicați -vă piciorul în sus și în jos, păstrându -vă spatele drept și miezul dvs. s -a angajat tot timpul. Faceți 10 repetări pe partea stângă, apoi 10 în dreapta și schimbați -vă.

Pentru mai multe antrenamente la domiciliu pe care le puteți face, iată un antrenament Kettlebell Arm, prin amabilitatea lui Roxie Jones. Și acesta este un antrenament cardio de 10 minute de la Amanda Kloots care implică o frânghie de sărituri.