Această tehnică de yoga nebună vă va supraîncărca digestia și suportul de mână

Doriți să învățați o mișcare de yoga care să -i facă pe adepții dvs. Instagram să se oprească pe scurt în timp ce derulați? Ați putea încerca Nauli, o practică de curățare antică pentru sistemul digestiv care se învârte stomac în toate sensurile cuvântului.

Dacă nu ați auzit de asta, nu sunteți cu greu în minoritate-nu este exact genul de lucruri care sunt predate într-o clasă de studio, deoarece este nevoie de un lot de conștientizare și îndemânare a corpului. (Am fost introdus pe scurt în metoda de respirație în timpul antrenamentului profesorilor de yoga, dar nu am reușit niciodată să -l obțin pe mine.)

Ați putea încerca Nauli, o practică de curățare antică pentru sistemul digestiv care se învârte stomac în toate sensurile cuvântului.

Nauli a intrat în lumina reflectoarelor datorită pro Yogi Aubry Wiltcher, care a creat o agitație când a postat un videoclip al tehnicii pe contul ei săptămâna trecută. Ea chiar a atras atenția brandului de îmbrăcăminte de yoga, care a solicitat-o ​​să filmeze un videoclip pentru canalul său YouTube.

Modelul și instructorul de yoga îmi spune că a încorporat Nauli în rutina ei de dimineață de veacuri, dar o folosește și ca o încălzire abdominală pentru practica ei de inversare.

„Nu numai că Nauli este incredibil de eficient în construirea unui nucleu funcțional puternic și în a ajuta la digestie, dar este o metodă rapidă și eficientă de a -mi începe implicarea de bază”, spune ea. „Cea mai proeminentă senzație este o întindere și o aspirație interesantă, situată pe ambele părți ale stomacului meu, aproape exact între butonul meu de burtă și punctele mele de șold.”Oamenii de știință occidentali nu au studiat beneficiile pentru sănătate ale Nauli, dar hatha yoghini au jurat prin practica de respirație antică de secole.

Și văzând că este potențial bun pentru intestinul tău și Poza ta, este ușor de văzut de ce elevii avansați ar dori să stăpânească exercițiul.

Dacă doriți să încercați singur, iată Ghidul lui Wiltcher pentru Nauli (sau doar urmăriți-vă, dacă îl puteți face-stomach).

Cum să faci Nauli

Lui Wiltcher îi place să se pregătească pentru Nauli făcând câteva minute de respirație Kapalabhati sau „Breath of Fire”-inhale și expirări puternice, diafragmatice, deși nasul, deși nasul. Apoi, ea spune să urmeze acești patru pași.

1. Începeți cu lățimea șoldului picioarelor (aproximativ doi pumni între arcade), îndoiți -vă genunchii, puneți -vă mâinile pe genunchi și inspirați adânc.

2. În partea de jos a expirării, țineți -vă respirația și creați un vid, supt totul în sus și în cușcă. Țineți o clipă și împingeți totul înapoi. Repetați acest proces fără a respira sau a ieși.

3. După câteva runde, creșteți rata, precum și forța,.

4. Odată ce acest lucru a fost atins, explorați izolarea la stânga și la dreapta și, în cele din urmă, adăugați ritm în timp ce începeți să vă rostogoliți nauli de la dreapta la stânga.

Da, este la fel de complicat pe cât sună, chiar și pentru experți precum Wiltcher. „Aflu că practica mea nauli poate fi super Puternic într-o zi și nu atât de următor, poate chiar se va simți ușor străin ”, spune ea. „Orice balonare din dieta mea sau PMS o afectează cu siguranță."

Dacă sunteți gravidă, menstruați sau suferiți de orice leziuni abdominale, probabil că ar trebui să săriți pe acesta. De asemenea, este cel mai bine să exersezi nauli pe stomacul gol, din motive evidente. Dar la fel cum ar fi cuie chaturanga perfectă, este accesibilă pentru toate corpurile și dacă prima ta încercare este un flop, ar trebui să încerci doar să încerci.

„Fii răbdător și dedicat și va veni”, spune Wiltcher. La fel și robinetele duble.

Vorbind despre lucruri sălbatice pe care le poți face cu corpul tău, ai încercat „galop” de ton? Un alt feat fizic intens (și demn de Insta): a face yoga pe cal.