Acest test funcțional de fitness măsoară agilitatea și puterea pentru adulți de peste 60 de ani

Ce face măsura testului de fitness funcțional AAHPERD?

Testul de fitness funcțional AAHPERD este de fapt o baterie de șase teste, fiecare măsurând un aspect diferit al fitness-ului, în special pentru adulți de peste 60 de ani. Oamenii care iau testul Aahperd nu trebuie să ia toate cele șase; Nivelul de fitness al individului, rănile, contraindicațiile și obiectivele vor determina care dintre cele șase teste pe care le face.

Primul test este un Test de compoziție corporală numit indicele Ponderal. „Acest test folosește masa corporală și înălțimea ta ca raport pentru a estima compoziția corpului tău”, explică Yuen. Un raport ridicat de masă la înălțime mică ar indica o grăsime mai mare a corpului, în timp ce o masă mai mică până la o înălțime mai mare ar însemna o grăsime mai mică a corpului. „Testul este mai precis decât indicele de masă corporală (IMC) și s -a dovedit a fi un mod valabil și de încredere de a estima compoziția corpului”, spune Yuen.

Următorul este stai și atinge testul. Testul este efectuat stând cu picioarele întinse direct în față, cu participantul apoi încercând să ajungă cât mai departe. Acest lucru testează capacitatea întregii părți din spate a corpului de a se prelungi și necesită o anumită mobilitate și flexibilitate a articulațiilor și mușchilor din spate, șolduri și picioare. „Această mobilitate și flexibilitate sunt importante atât pentru sănătatea comună, cât și pentru sarcini funcționale precum îndoirea, îngenunchiat și ghemuirea”, spune Yuen. „Acest test este o măsurare valabilă și fiabilă a flexibilității brute a spatelui trunchiului și a picioarelor.”Din cauza cât de simplu este, oricine îl poate„ administra ”, de asemenea.

Atunci avem Test de agilitate, care evaluează echilibrul dinamic, puterea, coordonarea și calitățile fizice ale puterii care se diminuează cu timpul și sunt extrem de importante pentru prevenirea căderilor, explică Yuen. Pentru a efectua testul, un stopwatch, un scaun și două conuri sunt necesare. Când începe cronometrul, participantul se ridică de pe scaun, se întoarce la dreapta și se plimbă în jurul unui con și se întoarce la ședere, apoi se ridică imediat din nou să se plimbe în jurul conului spre stânga înainte de a se întoarce la ședere. Cronometrul este apoi oprit. „Acest test este o măsură valabilă și fiabilă pentru agilitatea cu această populație și este un punct de date valoros în prevenirea căderilor”, spune Yuen. „Ca și celelalte teste, necesită foarte puține echipamente și instruire specializată."

test de coordonare a corpului superior urmează. Acest test pare să măsoare abilitățile motorii fine în partea superioară a corpului, ceea ce este important pentru dexteritatea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi utilizarea tastelor pentru a deschide ușile, a butoanelor sau a folosi un cuțit pentru a tăia mâncare. „Pentru a îndeplini aceste sarcini, avem nevoie de susținerea musculaturii corpului superior, precum și a preciziei la degete”, spune Yuen. Pentru acest test, participantului i se cere să revină trei cutii complete în cercurile adiacente și apoi să le revin în aceeași ordine. Acest test este cronometrat și ia în considerare precizia, precum și viteza. Din nou, necesită puțină echipamente sau instruire prealabilă pentru administrarea acestuia.

După aceea este testul de rezistență și rezistență a corpului superior, ceea ce necesită participantului să stea pe un scaun și să -și folosească brațul dominant pentru a ondula o greutate de cât mai multe ori în 30 de secunde. „Acest test privește în mod specific rezistența bicepului brațului dominant, dar funcționează ca un proxy dur pentru rezistența superioară a corpului, mai ales într -un sens funcțional pe măsură ce se îmbătrânește”, explică Yuen. „Testul este un mod valabil și fiabil de testare a rezistenței superioare ale corpului cu această populație și necesită unele echipamente și precizie în notare pentru rezultate exacte."

Ultimul test pare să măsoare Endurance cardiovasculară Prin faptul că participantul a mers la o jumătate de mile cât mai repede posibil, fie în exterior, fie pe o banda de alergare, și folosind un ceas de stop până la plimbare. „Sănătatea cardiovasculară este extrem de importantă pentru sănătate, durată de viață și funcție, dar tinde să se agraveze cu timpul”, spune Yuen. „Acest test funcționează bine, deoarece există o componentă de distanță și timp, astfel încât o viteză mai rapidă va indica o rezistență cardiovasculară mai mare, iar o viteză mai lentă înseamnă o rezistență cardiovasculară mai slabă."

Cum se măsoară rezultatele?

Acum că înțelegeți cum sunt efectuate și supravegheate testele, este important să înțelegeți cum să interpretați rezultatele. Deoarece AAHPERD este o baterie de teste, persoanelor nu li se oferă un scor compus general, ci mai degrabă scoruri individuale bazate pe diferite calități fizice. „Scorurile se bazează pe normele populației, astfel încât indivizii sunt notați pe baza modului în care alții din același scor demografic”, spune Yuen. „Acest lucru este important pentru a vă asigura că individul potrivit face testul corect. Toți surprind informații de fitness în moduri ușor diferite, dar aproape toate sunt valabile și fiabile, atât timp cât sunt potrivite cu populația corectă."

Cine poate administra fitnessul funcțional AAHPERD Test?

Cel mai mare motiv pentru care testul de fitness funcțional AAHPERD este atât de util și există și astăzi este că bateria necesită puțin sau fără echipament și zero instrucțiuni, abilitate sau instruire pentru a administra pentru a administra. Traducere: Oricine poate supraveghea testul. „Este foarte practic și funcționează bine ca estimări ale fitnessului fizic pentru această populație”, explică Yuen. Eu personal folosesc variații ale acestor teste pentru clienți de peste 60 de ani.”Deci, dacă te -ai născut în 1962 sau mai devreme, știi ce să faci.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.