Acest grafic Google confirmă destul de mult ghemuirea este cea mai neînțeleasă mișcare

Dacă istoricul browserului meu este vreun indiciu, am un caz rău de confuzie de gimnastică. În ultima lună, m -am gândit la „Cum să faci un bara de capcană”, „Ce este un crawl de urs” și „Care este diferența dintre un antebraț și o scândură de mână.„Cu toate acestea, mai presus de toate, ghemuitul (care vine în sumo, sărituri și multe alte iterații) este mișcarea care eludează cel mai mult înțelegerea mea. Aparent, sunt într -o companie bună: o căutare rapidă a tendințelor Google de burpee, scânduri, crize, ghemuțe și lungi dezvăluie că restul internetului este la fel de perplex ca și mine (vezi mai jos pentru dovezi grafice).

În mod clar (datele nu se află!), am putea folosi cu toții o actualizare pe biodinamica acestei mișcări centrate pe pradă. Și, din fericire, antrenorul OBé Megan Roup a oferit bine+bine cu o bucată completă. Scopul general al unui ghemuit este „să se spargă paralel” cu pământul, explică ea. „Picioarele sunt frumoase și largi. Ești într -o poziție puternică. Și în timp ce mă întorc [turnând greutatea în] călcâiele mele, pieptul meu este sus. Ignoază -ți glutele, strânge -te înapoi ”, spune ea. Pentru o provocare suplimentară, așezați o bandă de rezistență în jurul genunchilor sau țineți o minge de medicament între palmele voastre. Odată ce repetați 25 până la 30 de repetări în total, puteți lua în considerare antrenamentul cu fundul, terminat și terminat. Oh, și puteți lua satisfacție în a nu vă deschide niciodată browserul pentru un explicator.

Megan Roup demonstrează forma corectă pentru ghemuțe:

Burpees -urile sunt un alt exercițiu epuizant. Iată cum să le modificați, potrivit lui Kayla Itsines. Și de ce nu veți găsi deloc câțiva antrenori care îi vor învăța.