Această greșeală incredibil de comună a fibrelor te face să fii farty și trist

Numărați alimentele care vă ajută să vă lăsați cu acest dietetician pentru constipație:

Deci, dacă adăugați mai multe fibre la dieta dvs., este probabil să adăugați mai multă apă, de asemenea. „Recomandarea generală este de aproximativ 1 uncie de apă pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o femeie de 140 de kilograme ar avea nevoie de 64 de uncii de apă pe zi ”, spune dr. Hunne. Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este în jur de opt pahari pe noapte pe zi pe zi.

Dacă bei deja (plus că mănânci, prin fructe și legume precum țelina) atât de multă apă și încă te simți constipat, poate doriți să încercați să adăugați un pahar suplimentar sau două. „În general, ar trebui să -și bea apa înainte sau după masă, dar nu în timpul”, spune dr. Berookim. De fapt, trebuie să beți apă în mod regulat, ca la fiecare două ore, și nu doar să încercați să o faceți deodată pentru a compensa deficiența pe tot parcursul restul zilei, spune dr. Dann.

Atunci când calculați cantitatea de apă necesară pentru a menține lucrurile curgând (er, căderea?) fără probleme, va trebui, de asemenea, să țineți cont de exerciții fizice, cantitatea de cofeină și alcool consumată și expunerea la căldură, spun experții. Cu alte cuvinte, dacă sunteți extrem de activ, beți mai multe căni de cafea pe zi, bucurați -vă de o băutură alcoolică sau două noaptea sau sunteți expuși la vreme caldă, trebuie să adăugați la acele opt sau nouă pahare, de asemenea. Acest lucru nu necesită doar un uptick ușor în lichide; DR. Dann spune că este posibil să fie nevoie să vă creșteți aportul cu aproximativ 33% complet.

În timp ce acest lucru s -ar putea simți ca multe probleme să mergi doar la cocoș corect, dr. Berookim subliniază că sistemul digestiv nu este unic în nevoia sa de apă; Toate sistemele de organe necesită hidratare pentru o funcție adecvată. Și dacă nimic altceva nu te poate motiva să rămâi hidratat, poate perspectiva de a fi prins în interior cu un nor din propriile tale farts pentru următoarele șase luni.

Iată un ghid al dieteticienilor pentru sănătatea intestinului:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.