Acest lucru este exact ceea ce se întâmplă cu corpul tău (și sănătatea ta mentală) când este prea cald să dormi

Dar De ce Este aceasta cea mai bună temperatură a somnului și mai crucial-ceea ce se întâmplă cu corpul și sănătatea somnului dacă nu vă respectați? Răspunsul se reduce cu adevărat la termoreglare sau la procesul în care corpul tău încearcă să -și păstreze temperatura de bază. „Ceasul nostru intern, sau ritmul circadian, este controlat în parte de temperatura mediului nostru extern”, spune specialistul în medicina pentru somn, Joshua Roland, MD. „Seara când lumina este redusă, glanda noastră pineală eliberează melatonină, ceea ce contribuie la unitatea de somn. La fel cum se întâmplă acest lucru, pierderea însoțitoare a căldurii corporale determină o scădere a temperaturii noastre interne, care joacă, de asemenea, un rol important în a ne ajuta să dormim. Dacă mediul nostru extern este prea cald, pe lângă faptul că suntem transpirați și inconfortabili, putem, de asemenea, să ne aruncăm unitatea internă pentru a dormi.-

„Dacă mediul nostru extern este prea cald, pe lângă faptul că suntem transpirați și inconfortabili, putem, de asemenea, să ne aruncăm unitatea internă pentru a dormi."-Joshua Roland, MD, un specialist în medicină pentru somn

Odata ce tu sunt Adormit, dr. Roland spune că căldura poate continua să -ți împiedice odihna, deoarece corpul tău devine din ce în ce mai puțin adept în reglarea propriei temperaturi. Termostatul nostru intern atinge o anumită temperatură în timpul primei etape de mișcare a ochilor ușoară, non-rapidă a somnului (NREM). Apoi, pe măsură ce NREM alternează cu somnul mai profund, mai odihnitor de ochi (sau REM), corpul tău își pierde cea mai mare parte a capacității sale de a -și apela temperatura pentru sine ... moment în care s -ar putea să întâlnești câteva transpirații de noapte.

„În timpul somnului REM, de fapt, avem o capacitate neclintită de a regla temperatura corpului nostru cu totul și suntem mai mult la capriciul mediului nostru extern”, spune dr. Roland. „Dacă mediul tău de dormit este prea cald, te -ar putea face să te supraîncălziți, mai ales în timpul somnului REM, determinându -vă să vă treziți sau să reduceți cantitatea de somn REM pe care o obțineți, ceea ce știm că este o etapă importantă a somnului pentru mulți cognitivi și funcții biologice.„Ca amintire, unele dintre aceste beneficii pentru somnul REM includ stimularea memoriei pe termen lung, lucrul prin problemele care au apărut în timpul zilei și îmbunătățirea cogniției dvs. generale, deci este motivul pentru care să aveți un dormitor mișto, care promovează REM este important.

În ciuda faptului că știința a fost consecventă în a sublinia că condițiile arctice fac minuni pentru somn, Alexandra Zatarain, co-fondator al Eight Sleep (o companie care face diverse accesorii de somn care reglementează temperatura, inclusiv o saltea), spune că mulți oameni sunt încă dându -și copertinele în miez de noapte. „Dormirea prea caldă este o mare problemă de somn pentru mulți americani. Un sondaj comandat de Eight Sleep a constatat că 52 la sută dintre americani au probleme să rămână adormit, temperatura fiind una dintre principalele cauze și 49 la sută dintre respondenți se trezesc în mod regulat pentru că sunt prea fierbinți.

Consultați această recenzie a celor opt saltele de somn și a altor instrumente de dormit:

Din fericire, nu au existat niciodată mai multe soluții de somn cu dormitor mai cool decât în ​​acest moment, cum ar fi o saltea a Eight Sleep, „Podul” (începe de la 2.495 USD), ceea ce vă permite să renunțați fizic la temperatura de pe patul dvs. „Podul folosește răcire și încălzire dinamică care te menține la temperatura perfectă toată noaptea”, spune Zatarain. „Rezultatul este că nu te simți niciodată prea cald sau rece noaptea, reducând întreruperile somnului și creșterea perioadelor de somn profund. De asemenea, compania vinde un Comforter Air Lite (între 185 și 225 dolari) și, de asemenea, puteți să vă confruntați cu sudorea Under Armour, sleep de recuperare (48 de dolari și mai mult pentru cămașă, cu 43 de dolari și mai mult pentru Joggers).

Este de la sine înțeles, însă, că nimic nu depășește tehnologia de răcire care este aer condiționat. Așadar, dacă puteți face acest lucru, formați termostatul și considerați că faceți viitor, știți, cel care zdrobește nopțile de vară Rem joc-o favoare.