* Acesta* este modul în care ar trebui să alergi cu un cărucior, potrivit titularului mondial al recordului din The Stroller Mile

2. Ușurință în ea

Odată ce micuțul tău este gata să ridici ritmul, începe treptat. „Începeți să faceți poate un kilometru la un moment dat și apoi adăugați la doi kilometri, apoi trei, astfel încât să nu exagerați”, spune Gracey.

Ea avertizează că îți vei simți vițeii mai mult decât de obicei: „Trebuie să te împingi mult mai greu, deoarece ai nevoie de mai multă forță pentru a -l determina.„A descoperit că uneori se va dureri în spate și gât până când a învățat să folosească mușchii potriviți pentru a împinge căruciorul. Vorbind despre care ..

3. Concentrați -vă pe formă

Majoritatea părinților (inclusiv Gracey) folosesc alergări de cărucior pe kilometri ușori. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să împingeți căruciorul în orice mod se simte cel mai ușor.

„Unul dintre cele mai frecvente lucruri pe care le observ este că oamenii sunt un fel de nevoiți [se aplecă] pe cărucior și asta încurcă total întregul lanț”, spune Gracey. „O mare parte din puterea ta este izgonită de șolduri, de la tragere la glute. Deci trebuie să -i păstrați pe cei de sub corpul vostru.„Când împingeți căruciorul prea departe de tors și de șolduri, nu puteți accesa la fel de multă forță în decolare, spune ea. „Așa că mă concentrez cu adevărat pe alergarea înaltă, făcând pași mai mici, astfel încât pasul meu să rămână sub mine.-

Chiar și atunci când aleargă în sus, Gracey se concentrează pe împingerea ghidonului de la latissimus dors-mușchii mari ai spatelui de sub omoplatul nostru, decât să se aplece și să-l lase pe cărucior să se îndepărteze de corpul ei. „Cel mai mare sfat este să încerci să -ți mențină postura normală de alergare cât de bine poți”, spune ea, subliniind că, în caz contrar, ai putea pune stres suplimentar asupra mușchilor care nu sunt obișnuiți și să termini cu leziuni excesive.

4. Prindeți centrul ghidonului

Gracey alternează ce mână ține căruciorul în timp ce aleargă, dar apucă întotdeauna mijlocul ghidonului, astfel încât căruciorul să rămână drept. „Faceți o mână și apoi aveți o trăsură de braț mai normală pe [cealaltă] parte. Și apoi trece ", spune ea.

Excepțiile? Când împingeți în sus sau în jurul unei curbe strânse, caz în care Gracey ține cu ambele mâini pentru un control maxim.

5. Dă -ți seama ce trebuie copiii tăi să rămână fericiți

Un rulant de cărucior durează doar atât timp cât pasagerul tău îi permite. Gracey a descoperit că primul ei fiu, Atena, avea nevoie de o implicare constantă pentru a rămâne fericit în cărucior. „Avea nevoie de jucării, avea nevoie de gustări, avea nevoie de jocuri, avea nevoie de muzică, avea nevoie de un telefon sau ceva de urmărit”, spune ea. Dar Roma se mulțumește perfect doar să privească în jur și să simtă mișcarea căruciorului. „Fiecare copil este diferit”, spune Gracey. Experimentați cu ceea ce funcționează pentru dvs., fie că este un tratament special pe care îl primesc doar în timpul unei alergări sau se plimbă într -un parc în care așteaptă cu nerăbdare să joace.

6. Faceți -l un obicei

O parte din motivația lui Gracey pentru stabilirea unui record mondial a fost să răspândiți mesajul că obiectivele voastre atletice nu trebuie să se încheie odată ce deveniți mamă. De fapt, fitnessul are un nivel suplimentar de importanță: cercetările arată că nivelul activității copiilor sunt influențați de cât de activ este mama lor.

„Este foarte important să -ți aduci copiii, să le arăți beneficiile de a trăi un stil de viață activ și sănătos”, spune Gracey. „Ei ajung să vadă de prima dată pe un scaun de rând din față pe cărucior.-

Caz mai mare: Acum, când Atena are cinci ani, îi place să se deplaseze cu bicicleta alături de Gracey, în timp ce aleargă cu Roma în cărucior. „Se simte atât de bine să poți face asta ca o familie”, spune ea.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.