Aceasta este rutina de încălzire cu 10 mișcări pe care o face un antrenor Nike înainte de toate alergările ei

Urmăriți împreună cu rutina de încălzire din videoclipul de mai sus și verificați săptămâna viitoare pentru un antrenament de rulare de bază pentru a vă ajuta prin antrenamentul dvs. Unator.

Iată cum să vă încălziți pentru o alergare în doar 10 mișcări:

1. Plecarea de mers pe jos

Este ca și cum ar fi clasicul Elle Woods Bend-and-Snap Move, dar mai degrabă decât să lovești o poză în vârf, te apleci să-ți atingi degetele de la picioare, să te plimbi în sus, să joci în loc, apoi să repeti.

2. Ghemuit de jos în sus

Acesta este explicativul acesta, dar mai degrabă decât să -ți trimiți fundul pe călcâie, începe să te apleci pentru a -ți atinge degetele de la picioare, apoi ia -ți acel ghemuit adânc și ridică -ți brațele în timp ce vii.

3. Ghemuit lateral

Pentru acesta, tot ce trebuie să faceți este să vă întindeți picioarele puțin mai larg și să începeți să vă aplecați într-o parte din partea superioară de fiecare dată pentru a oferi picioarelor cu adevărat întinderea de care au nevoie înainte de alergare.

4. Îmbrățișări la genunchi

Iubirea de sine este importantă, așa că dă -ți genunchilor o îmbrățișare mare. Tot ce faci este să ridici genunchiul la piept, să -l îmbrățișezi strâns împotriva ta, apoi să schimbi. Chiar dacă această mișcare este una ușoară de ars, luați -vă timp pentru a vă scufunda cu adevărat în fiecare întindere.

5. LUNGE SIDTE STRADE

Pentru acesta, veți dori să intrați într -o poziție de lunge cu piciorul stâng afară, apoi luați -vă brațul opus și întindeți -l peste cap. Repetați cu piciorul drept și continuați să comutați părțile până la cele 30 de secunde în sus.

6. Salt scăzut

Amintiți -vă că s -a sărit nechibzuit prin casă de copil? Ei bine, acestea sunt similare, dar nu doriți ca picioarele voastre să vină mai mult de câțiva centimetri de pământ cu fiecare salt.

7. Lovitura cu fundul

Acum, ne concentrăm pe quads. Lovește -ți călcâiele la fund în timp ce joci dintr -o parte a covorașului la cealaltă. (Veți observa că ritmul cardiac se bifează după acestea.)

8. Genunchi inalti

Fie stai pe loc, fie joci -te înainte și înapoi în timp ce lucrezi pentru a -ți aduce genunchii la piept. Nu este o cursă, dar ar trebui să începeți să ridicați un pic de viteză cu acestea.

9. A-skip

Dacă sunteți deja familiarizați cu cum să vă încălziți pentru o alergare, această mișcare este cu siguranță ceva ce ați văzut. Veți dori să vă conduceți genunchiul spre piept, apoi să faceți un pic de pas în timp ce treceți la celălalt picior.

10. Skip de putere

Construiți pe mișcarea S-Skip și terminați puternic cu salturi de putere. Așa cum sugerează numele, doriți să vă trageți genunchiul în sus și să săriți în același timp pentru a vă propulsa în sus. Și acum a venit timpul să ieșiți pe drum.