Acest antrenament de rezistență a corpului inferior vă va spori stabilitatea în funcțiune și durează mai puțin de 10 minute

Continuați derularea pentru a obține antrenamentul de forță al corpului inferior al Copelandului pentru o mai bună stabilitate.

1. Marching Hip Lift

Întindeți -vă pe spate, cu genunchii aplecați, cu picioarele plate pe pământ și șoldurile ridicate. Păstrându -ți șoldurile stabile, ridică -ți piciorul drept de pe pământ, aducându -ți genunchiul la jumătatea drumului spre piept. Puneți piciorul drept înapoi pe pământ și repetați pe partea stângă. Continuați părțile alternative timp de 30 de secunde, păstrându -vă spatele drept și greutatea în călcâie.

2. Exercițiu de reacție pentru scândură

Începeți într-o poziție de plan înalt și pregătiți-vă cu unii alpinisti de munte care se deplasează doar la comanda lui Copeland. Țineți spatele drept și miez strâns.

3. Lateral lunge

Un alt antrenament clasic de forță a corpului inferior se mișcă, asigurați-vă că vă mențineți picioarele paralele, implicați-vă miezul și priviți câțiva metri în fața voastră, astfel încât spatele să rămână înalt.

4. Ghemuit la Curtsy ghemuit

Așa cum sună, această mișcare este un ghemuit obișnuit, urmat de un ghemuit curts. În loc să se concentreze pe viteză, concentrează -te pe control, spune Copeland.

5. Exercițiu de reacție cu genunchi ridicat

Un alt exercițiu de reacție, acesta este genunchii înalte, dar la comanda lui Copeland. Când spune una, fă unul. Când spune două, fă două. Când spune trei, obțineți poza. Acum repetați totul de două ori mai mult și pregătiți -vă să vă mulțumiți în următoarea dvs. rulare.