Acest lucru se întâmplă cu corpul tău când mănânci aceleași alimente în fiecare zi-chiar dacă sunt sănătoase

Tim Spector, MD, profesor de epidemiologie genetică la King's College London și co-fondator științific al companiei de sănătate microbiom Zoe, a văzut de prima dată cum consumul de același lucru în fiecare zi afectează intestinul. O vede prin munca sa cu Zoe și cercetările sale științifice și chiar a văzut-o într-un mini-studiu pe care l-a condus singur când și-a înscris fiul să mănânce nimic altceva decât McDonald's timp de 10 zile. "Acest experiment a fost în 2015 și chiar acum, el încă nu se întoarce la nivelul său pre-Mcdonald de diversitate al bacteriilor intestinale", "Dr. Spector spune.

Bine, o dietă McDonald's este un lucru. Dar dacă „Dieta ta de alimente” este sănătoasă? Aici, DR. Spector explică ce se întâmplă în ambele cazuri și oferă mai mult intelect de ce diversitatea bacteriilor intestinale este atât de importantă.

Ce se întâmplă cu organismul dacă mănânci alimente cu nutrienți-vid în fiecare zi

Să începem prin a săpa mai mult în ceea ce se întâmplă dacă cineva mănâncă aceleași alimente în fiecare zi, iar aceste alimente au o valoare nutritivă minimă. Pentru dr. Fiul lui Spector, a început să observe o schimbare uriașă a sănătății sale la doar patru zile în experiment. "M -a sunat și m -a întrebat dacă putem opri studiul pentru că se simțea atât de rău", dr. Spector spune. „Era letargic și prietenii lui i -au spus că arată palid.„Fiul său a efectuat, de asemenea, un test de microbiom în acest timp din nou, la doar patru zile în care a constatat că a pierdut între 30 la sută și 40 la sută din diversitatea bacteriilor din intestinul său. Apoi, a trebuit să continue încă șase zile.

Mâncarea acelorași alimente în fiecare zi nu numai că minimizează varietatea de bacterii care trăiesc în intestin, dar alimentele sărace cu nutrienți sunt făcute cu zaharuri, uleiuri inflamatorii și aditivi care ucid de fapt bacteriile intestinale bune care trăiesc acolo, permițând bacteriile care provoacă inflamație care provoacă inflamație bacterii a prospera în locul său. DR. Spector explică că combinația este în detrimentul sănătății, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe termen scurt, DR. Spector spune că consumul la fel, alimentele sărace de nutrienți pot duce la energie scăzută, ceață creierului și probleme digestive. De asemenea, aveți mai multe șanse să vă îmbolnăviți, deoarece sistemul imunitar slăbește. În ceea ce privește pe termen lung, alimentația în acest fel a fost legată științific de o lungă listă de probleme de sănătate, inclusiv depresie, boala Alzheimer și anumite forme de cancer. Acesta este exact motivul pentru care accesul ușor la alimentele bogate în nutrienți este o problemă critică de sănătate publică.

Care sunt cele mai bune alimente pentru sănătatea intestinului? Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla:

Ce se întâmplă cu corpul dacă mănânci aceleași alimente sănătoase în fiecare zi

Bine, deci detrimenii unei diete alimentare de pe termen lung sunt mai clare decât Sprite. Dar mănâncă același lucru în fiecare zi, într-adevăr atât de rău dacă alimentele sunt bogate în nutrienți? „Dacă mâncați în fiecare zi aceeași salată de kale, nu veți obține diversitatea microbilor intestinați pe care ați face-o dacă aveți un tip de salată diferit în fiecare zi, cum ar fi o salată de varză într-o zi și un Bol în următorul, de exemplu, "DR. Spector spune. Sigur, este posibil să vă atingeți din punct.

„Sănătatea nutrițională nu se referă doar la a număra nutrienți, ci este vorba despre hrănirea a zeci de mii de microbi în intestinul nostru”, dr. Spector spune. La fel ca modul în care bacteriile intestinale scăzute crește riscul de depresie, boala Alzheimer și anumite tipuri de cancer, dr. Spector spune că inversul este adevărat; O diversitate mai mare de bacterii intestinale scade riscul pentru acestea, chiar dacă obțineți suficiente proteine, fibre și alți nutrienți.

Deci, cât de diversă ar trebui să fie dieta ta? "Un studiu științific care a luat în considerare peste 11.000 de oameni a descoperit că locul dulce pentru cea mai bună diversitate a bacteriilor intestinale este să mănânci 30 de tipuri diferite de plante pe săptămână", DR. Spector spune. Poate suna foarte mult și este, dar dacă stai de fapt și enumeri toate diferitele tipuri de alimente vegetale există, vei vedea că este de fapt gestionabil de realizat. Legume, fructe, cereale, semințe, nuci, fasole, leguminoase, soia și ierburi sunt toate modalități de a ajunge acolo.

Unii oameni se pot întreba dacă mâncarea aceluiași mâncare în fiecare zi poate duce la dezvoltarea unei sensibilități la acel aliment. De exemplu, dacă mănânci ouă în fiecare zi, poți dezvolta o sensibilitate la ouă? Sau poate vă întrebați contrariul, dacă tu Nu Mănâncă un anumit tip de mâncare pentru o perioadă prelungită de timp, poate acea duce la o sensibilitate? DR. Spector spune că în ambele cazuri, juriul este încă afară. „Este ceva ce am auzit anecdotic, în special despre faptul că nu am mâncat un anumit aliment care duce la probleme în digerarea acestuia în viitor, dar nu există dovezi științifice grele pentru oricare dintre situații”, spune el. Asta nu înseamnă că nu se întâmplă; Ascultarea corpului tău este întotdeauna importantă, mai ales dacă simți că ceva îți provoacă suferință digestivă.

Mă simțiți încurajat să vă despărțiți din ciclul dvs. de aceeași masă pe repetare acum? Ce mâncare nouă veți adăuga la coșul dvs. alimentar data viitoare când sunteți la magazin? Orice ai ateriza, cu siguranță nu lipsesc ideile de rețete o căutare pe Google. Dacă sunteți într -adevăr greu la ce trebuie să faceți, întrebați -vă bine+Good's Cook cu noi grupul Facebook de peste 15.000 de oameni pentru idei. Până la urmă, chiar și alimentele pe care le iubești cu adevărat pot deveni obositoare. "Kale este grozav, dar dacă asta ar fi fost tot ce ai avut în dieta ta, ar fi destul de îngrozitor", dr. Spector spune. Destul de adevărat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.