Sunt neuroștiințist și așa vă ajută „meditația compasiunii” să vă simțiți mai puțin singuri în timp ce distanța socială

„Fii blând și compătimitor cu tine însuți și atunci te gândești la ceilalți care sunt îngrijorători și neliniștiți”, spune ea. „Oricând experimentați ceva negativ, puteți sări și să vă gândiți la alți oameni care se află în aceeași barcă și le doresc fericire sau le dorește ușurință de a suferi. Și asta te face să te simți bine.-

O sesiune de meditație de compasiune poate fi la fel de scurtă sau atât timp cât doriți. Urmând dr. Instrucțiuni Brefczynski-Lewis (mai jos), veți afla cum să încorporați meditația de compasiune în rutina dvs. zilnică.

Cum să practici meditația compasiunii

1. Începeți cu mindfulness

Găsiți un mic obiect pe care să vă concentrați în mod vag. Ea spune. „Dacă puteți aduna ceva ca un obiect al naturii, cred că există o anumită liniște care vine cu asta”, spune ea.

Obiectivul este menit să fie blând. „Observați obiectul și încercați să vă păstrați atenția acolo. Și dacă rătăcește, ceea ce o va face, pentru că asta face mintea ta, pur și simplu îl vei întoarce cu blândețe ”, spune dr. Brefczynski-Lewis. „Observi ce face mintea ta în acest proces, așa că ajută la crearea unui sentiment de conștientizare a ceea ce se întâmplă cu mintea ta și, în același timp, mintea încetinește.-

2. Gândiți -vă la o persoană iubită

Odată ce sunteți concentrat spre interior, treceți -vă atenția într -un moment în care vă amintiți că o persoană iubită se simte fericit. „Când îi vedem pe cei dragi fericiți și zâmbitori, bucurându -se de ceea ce iubesc, ne aduce un zâmbet pe față”, spune ea. „Ne face doar să ne simțim bine să știm că sunt fericiți sau, dacă au un fel de anxietate sau durere sau suferință, că asta a fost ridicat.-

Apoi, trimiteți -vă persoana iubită fericire și ușurință a oricărei anxietăți sau suferințe prin care ar putea trece. „În prezent, voi puteți simți o anumită anxietate și altele, iar acest lucru ajută la ușurarea meditației compasiunii”, spune dr. Brefczynski-Lewis.

Dacă aveți o practică spirituală care implică manifestare, puteți lega această practică sau permiteți -vă să vă pună un zâmbet pe față.

).)

3. Aduceți -l înapoi la mindfulness

„Începeți mereu și terminați meditația compasiunii cu un sentiment de atenție”, spune dr. Brefczynski-Lewis. Adu -ți intențiile spre interior, concentrează -te pe obiectul tău și termină concentrându -te pe respirația ta.

4. Continuați -l pe tot parcursul zilei

În timp ce o meditație formală poate dura câteva minute, dr. Brefczynski-Lewis spune să poarte această practică cu tine toată ziua. Ați putea lua un minut sau două să vă gândiți la ceilalți când vedeți o postare de social media care vă frustrează sau vă întristează sau „De fiecare dată când vă spălați mâinile gândiți -vă:„ Fie ca alții să fie liberi de suferință. Fie ca alții să fie fericiți. Să fiu fericit. Să fiu liber de suferință ”, spune ea.

Oricând îngrijorarea începe să vă copleșească, „luați 10 sau 30 de secunde pentru a le dori altora fericirea sau ușurința suferinței”, spune dr. Brefczynski-Lewis. „Chiar și asta va ajuta.-

Este în regulă să vă faceți griji, dar nu doriți să -l lăsați să preia controlul asupra vieții voastre. Iată cum să încetați să vă faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți controla și iată cum să faceți față anxietății din cauza incertitudinii.