Această rutină de mobilitate de dimineață îți va deschide coloana vertebrală în timpul în care îți ia cafeaua pentru a fi preparată

1. Așezate toracice așezate

• Stai la marginea unui scaun, genunchii puțin mai largi decât șoldurile.
• Prindeți -vă genunchiul stâng cu mâna dreaptă, apoi ridicați mâna stângă drept în sus până la tavan, privind în sus la vârful degetelor.
• Tranziția înainte și înapoi între părți, pentru 10 repetări pe fiecare.

2. Așezate toracice așezate

• Fie încă pe scaun, fie așezat cu picioarele încrucișate pe podea, apucați-vă genunchiul stâng cu mâna dreaptă.
• Conducând cu cotul stâng, extindeți brațul în spatele vostru, rotindu -vă spatele și privind spre vârful degetelor.
• Repetați de 10 ori pe acea parte, apoi treceți în cealaltă parte.

3. Thread-the-sead pentru a ajunge

• Îngenunchează cu genunchiul stâng și cu mâna pe podea și cu piciorul din dreapta, de asemenea, plantat pe pământ, piciorul s -a stins în lateral, astfel încât coapsa interioară dreaptă să fie față înainte.
• Îndepărtați mâna dreaptă prin spațiul dintre genunchiul și mâna stângă, rotindu -vă pieptul spre stânga, apoi untwist și ajungeți -l până la tavan, permițând pieptul să se deschidă în partea dreaptă. Scopul de a crea o linie verticală dreaptă între mâini și priviți spre mâna de sus.
• Repetați de 10 ori, apoi treceți la cealaltă parte.

4. Classic Thread-the-NEDLE

• Începeți pe mâini și genunchi, apoi trageți -vă brațul stâng între genunchiul și mâna dreaptă.
• Lăsați -vă capul și umărul stâng să se odihnească ușor pe podea. Ține -ți șoldurile înapoi deasupra călcâielor.
• Comutați părțile și mergeți înainte și înapoi pentru a efectua 10 repetări în fiecare direcție.

5. Arcași în picioare

• Stai într -un lunge cu piciorul drept înainte, ambele picioare ușor îndoite, cu călcâiul din spate, și brațele ajungând înainte direct de pe piept.
• Trageți -vă cotul drept înapoi și lăsați torsul să urmeze, până când sunteți în poziția pe care o faceți dacă ați trage pe un arc și săgeată.
• Repetați de 10 ori, apoi comutați laturile.

Urmăriți dr. Vandenmeerendonk demonstrează fiecare dintre cele cinci mișcări aici: