În această dimineață, rutina de yoga este mai energizantă decât o ceașcă de cafea

Căutând să vă reduceți obiceiul de cafea? Yoga te-a obținut-doar. „Dacă încercați să vă reduceți pe cofeină, practicarea yoga primul lucru dimineața vă poate ajuta să atingeți acest obiectiv. Anumite poziții, cum ar fi salutările de soare, backbends și răsuciri, vă pot ajuta să vă energizați și să vă treziți fără niciun fel de post-coffee ”, spune Clifton Turner. Vinyasa te va lovi și cu ceva oxigen adăugat în tot corpul tău, care de asemenea vă ajută să vă scoateți din modul Snoozy și mai gata să vă cuceriți ziua. „Pe măsură ce respirați prin fluxul dvs. de yoga, vă veți oferi creierului o mulțime de oxigen proaspăt”, adaugă ea. „Acest lucru va ajuta la eliminarea oricăror ultime ascensiuni și vă va crește claritatea mentală pentru ziua următoare.-

Cea mai bună parte a tuturor? Nu trebuie să te trezești cu o oră mai devreme pentru a o face. Clifton Turner spune că este nevoie de 10 minute de flux pentru a obține toate beneficiile yoga de dimineață. Continuați să derulați pentru rutina de yoga de dimineață recomandată de Clifton Turner pentru a încerca imediat ce vă rostogoliți din pat și pe covoraș.

Încercați în această dimineață flux de yoga pentru dvs

1. Cat-vară: Începeți fluxul de yoga cu o acțiune de vacă pisică. Intră pe mâini și genunchi pe covorașul tău de yoga, cu lățimea umărului la distanță și în genunchi lățimea șoldului. Inhalează -te în vacă, cu un spate arcuit și cu capul privind în sus, apoi expiră în timp ce te deplasezi în pisică, rotunjindu -ți coloana vertebrală și trăgându -ți capul în jos cu fața spre podea. „Trecerea prin niște căile de pisici unge coloana vertebrală”, spune Clifton Turner.

2. Câine în jos: După ce vă încălziți coloana vertebrală, treceți-vă înapoi în țesutul câinilor în jos pe mâinile voastre, care ar trebui să fie întinse larg pe covoraș, cu capul în jos și pelvis ridicat în aer. „Pede -ți picioarele în câine în jos pentru a -ți întinde hamstrings și partea inferioară a spatelui”, spune Clifton Turner.

3. Poze de porumbei: Deschideți -vă flexorii șoldului în această mișcare de yoga semnătură. De la câine în jos, ridică -ți piciorul drept înalt, apoi adu -l pe genunchiul acelui picior la încheietura mâinii drepte. Glezna dreaptă ar trebui să fie destul de mult în fața șoldului drept. De acolo, puteți să vă odihniți capul pe covoraș pentru o întindere mai profundă sau să vă așezați în poziția de porumbel dacă șoldurile sunt prea strânse. „Bucurați -vă de câteva respirații aici pentru a decongestiona șoldurile”, recomandă Clifton Turner.

4. Soare un debit: Dacă aveți mai mult timp, Clifton Turner recomandă să lucrați prin unele salutări de soare pentru a vă curge sângele. „Soarele sunt un mod minunat, simplu de a construi ceva căldură”, spune ea. Începeți în poza de munte, care se ridică drept pe covorașul dvs. Inhalează cu brațele deasupra capului, apoi expiră în timp ce se pliază într -un pliuri în picioare înainte. Inhalați pentru a vă prelungi coloana vertebrală în timp ce priviți direct înainte de a plia înapoi și de a lucra prin chaturanga, câine în sus și câine în jos.

5. Poza scaunului: Pentru a începe cu niște soare BS, stai în poze de scaun. „Sun BS adaugă beneficii suplimentare precum încălzirea picioarelor, precum și întinderea flexorilor șoldului”, spune Clifton Turner. Din poza de munte, ridică -ți mâinile deasupra capului și stai pe spate, îndoind genunchii ca și cum ai sta pe un scaun. Respirați prin câteva număr și apoi întoarceți -vă la în picioare.

6. Crescent Pose: După ce ați lucrat picioarele în poza scaunului, treceți înapoi într-o poziție de scândură, apoi câine în jos, care vă poate duce în poza semilună-care este ca și cum ar fi avansat, dar cu mai mult de o întindere. Pășește -ți piciorul drept mai întâi și îndoiți genunchiul la 90 de grade în timp ce vă măturați brațele în sus. Rămâneți câteva respirații, apoi treceți în cealaltă parte de câinele în jos.

Dacă vă întrebați, acesta este cât de des ar trebui să faceți yoga pentru a obține beneficiile complete. Și acestea sunt unele poziții de yoga ședințe pe care le puteți face fără să vă părăsiți vreodată scaunul.