Această provocare Pilates vă va oferi un nucleu mai puternic în doar 10 zile

Inelul Pilates este excelent pentru creșterea rezistenței în mișcările tale Pilates obișnuite. „Să fim sinceri: este unul dintre cei mai iubiți și urâți recuzită pentru că este atât de intens”, spune instructorul Pilates și fondatorul East River Pilates Kimmy Kellum. „Dar este super eficient.”În acest antrenament, veți folosi inelul pentru a vă viza glutele și oblicii. Și deși este dificil, se va termina în 12 minute plat.

4. Antrenament de 15 minute Pilates Core

Arde -ți miezul în doar 15 minute cu mișcări precum robinetele degetelor, buclele oblice și extensiile picioarelor. Deși are un impact scăzut, tu voifii transpirat până când s -a terminat.

5. Antrenament de nucleu profund de 12 minute pentru ameliorarea tensiunii medii din spate

Antrenamentul de astăzi vizează mușchii „miezului profund”, aka cei care sunt cei mai apropiați de spate. Rezultatul este o ușurare de tensiune atât de necesară, care va veni la îndemână data viitoare când vei fi prăbușit peste laptop ore întregi la sfârșit.

6. Antrenament de bază blând, fără scândură

Dă-ți umerii o odihnă cu acest antrenament fără scânduri, ceea ce îți va oferi în continuare o mulțime de lucrări de bază. Concentrați -vă pe implicarea abdominalelor și realizarea mișcărilor lente și controlate pentru a vă asigura că lovești mușchii corespunzători cu fiecare mișcare.

7. Antrenament Pilates ABS de 15 minute mai mic

Abs -urile tale inferioare sunt notoriu greu de lovit, așa că astăzi, le dedicăm un întreg antrenament. Pentru a asigura o formă adecvată, gândiți -vă să trageți butonul de burtă spre coloana vertebrală și să vă mențineți spatele jos plantat pe podea, ceea ce vă va ajuta.

8. Pilates Core și Glutes Antrenament

„Acesta este un antrenament oblici și coapse exterioare sau, cu alte cuvinte: abs și fund”, spune Kellum. În ea, veți folosi o bilă de stabilitate (sau, dacă nu aveți una, un prosop sau o pătură), ceea ce ajută la creșterea gamei de mișcare a mișcărilor dvs. Pe parcursul a doar nouă minute, veți primi unele serios Ardeți în oblici, fundul, coapsele exterioare, și Mușchii tăi abdominali.

9. Pilates pentru postură

Deși s-ar putea să vă gândiți la postura dvs. ca la o problemă „doar la umeri”, miezul dvs. joacă un rol destul de major-care este locul în care vine această serie de 16 minute. „Vom simți cum putem întări acei mușchi pentru a atenua tensiunea umărului, tensiunea gâtului și disconfortul cu spate scăzut, astfel încât să putem fi binecuvântați și să nu stresați pe măsură ce trecem prin viață”, spune antrenorul Brian Spencer de la East River Pilates. Când începi să simți shake -urile, vei ști că o faci bine.

10. Antrenament avansat Pilates Core

Până în ziua 10, vei fi pregătit pentru unele Pilates la nivel avansat se mișcă prin ceea ce apelează antrenorul Chloe de Winter, „Antrenamentul de bază final.„Vă veți deplasa prin ascensoare pentru picioare, scăderi ale picioarelor, crunch-uri oblice, sit-up-uri cu picioare drepte și, desigur, câteva scânduri de încredere. Apoi, bate -te pe spate (sau, mai adecvat, pe abs) pentru că ai ajuns la sfârșitul provocării.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.