Acest antrenament pentru saci de nisip vă va lumina miezul chiar mai mult decât ganterele
Unul dintre cele mai mari avantaje pentru un antrenament pentru saci (în afară de arsura nucleului bonus) este că puteți efectua multe tipuri diferite de mișcări cu ele, ceea ce le face incredibil de versatile. Gallegosului îi place în mod special să le folosească pentru ghemuțe din spate, prese împingeți, deadlifts și chiar leagăne de kettlebell, în funcție de dimensiunea și forma lui.
Dacă doriți să vă dați drumul, încercați acest antrenament cu genți cu trei mișcări de nisip. Obțineți trei seturi de 10 până la 12 repetări ale următoarelor exerciții:
1. Deadlifts
Acest exercițiu compus devine și mai mult un antrenament cu corp complet atunci când schimbați instabilitatea unei pungi de nisip pentru o greutate liberă standard. Concentrați -vă să nu vă lăsați să vă aruncați jocul concentrându -vă pe implicarea miezului dvs. și să vă mențineți greutatea distribuită uniform între ambele părți ale corpului.
2. Kettlebell Swing
Ascensoarele dinamice devin, bine, și mai dinamice atunci când greutatea cu care lucrezi se poate deplasa. Traducere: veți angaja toți mușchii cu atât mai mult pentru a menține o formă adecvată. Sfat Pro: cel mai bine este să folosiți o versiune mai mică a unei genți de nisip sau a unui rucsac sau a unei geantă ponderată. Dacă lucrați cu o pungă de nisip mai lungă, țineți -vă de mijloc, astfel încât să păstrați o postură verticală.
3. Ghemuite
Asigurați -vă că forma dvs. este corectă inainte de încorporând sacul de nisip. Dar, odată ce sunteți gata, așezați -l în spatele bazei gâtului pe umeri și înțelegeți -vă fie cu mâinile. (Dacă lucrați cu un rucsac sau un sac de nisip mai mic, îl puteți ține și în fața corpului pe pieptul dvs. la înălțimea umărului.) Obiectivul? Nu lăsați încărcarea adăugată să vă înclinați torsul înainte sau înapoi în timp ce coborâți în jos. Păstrați -vă pieptul în poziție verticală și amintiți -vă să vă implicați miezul și să vă împingeți genunchii tot timpul.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
