Acest minuscul (dar puternic!) Mișcarea este secretul lui Shakira într -un nucleu puternic

Muzicianul a împărtășit recent o privire asupra rutinei sale de antrenament înainte de turneu cu fondatorul AKT In Motion și antrenorul celebrității Anna Kaiser, iar o mișcare în special iese în evidență. Tibrarul de plută oblifică puls-an akt în mișcare fave-este atât de mic încât poate părea ușor, dar, oh, o face a arde? (Da, răspunsul este da.)

În timp ce crunch -ul dvs. oblic tipic este încă eficient, această versiune funcționează ambele oblicii și Abdominisul transvers (TVA) -Aka Mușchiul de bază profund care se înfășoară pe tot parcursul părților și coloanei vertebrale-ceea ce este notoriu greu de vizat. "TVA -ul dvs. este important, deoarece este corsetul interior al mușchiului care vă ajută să vă susțineți întregul nucleu, [și acesta] ajută la stabilizarea și protejarea coloanei vertebrale și a coloanei lombare", a declarat pentru Self Jonathan Tylicki, AKT Master Trainer.

Acest crunch funcționează ambele oblicii și Abdominisul transvers (TVA)-mușchiul de miez profund care se înfășoară în jurul părților și coloanei vertebrale-ceea ce este notoriu greu de vizat.

Deci, cum efectuați această mișcare mică, dar puternică pentru a obține abs -uri ca Shakira? Tot ce ai nevoie este un tip de platformă.

"Întindeți -vă pe o suprafață ridicată ca o cutie Pilates, un scaun, otoman sau o canapea", a spus Tylicki. „Răsuciți -vă ușor șoldurile într -o parte, ținându -vă genunchii strânși împreună. [Pune -ți] mâinile în spatele capului și expiră în timp ce ridici partea superioară din spate din cutie. Ținând aici, pulsați în sus, expirând de fiecare dată în timp ce vă trageți navalul mai adânc.-

Tylicki a menționat că realizarea a 30 de repetări lente și controlate pe fiecare parte pentru două -trei seturi fiecare este un loc minunat pentru a începe. Și dacă nu ești sigur că te angajezi mușchii potriviți, încearcă metoda lui Shakira de a -ți păstra un deget pe oblici pentru a simți lucrurile.

Aceste cupluri celeb se dovedesc transpirate este noul sexy. Vorbind de celebrități, acesta este antrenamentul Bella Hadid este atât de peste și ceea ce face în schimb.