Această modificare minusculă care face ca un deschizător comun de șold să fie mult mai eficient
Îmbunătățirea forței și mobilității șoldului poate ajuta la ameliorarea etanșeității și a durerii și dacă această propoziție a început să sune ca profesorul Charlie Brown, Apoi permiteți -mi să adaug că întărirea acelor rotatoare externe de șold acceptă și sex mai bun. Dacă acesta nu este un motiv pentru a rezolva, atunci idk ce este. Din fericire, antrenamentul de bază și glute din acest episod din Trainer al clubului lunii încorporează o versiune a clamshell -ului care este excelent pentru rotatorii dvs. externi și vă ajută să vă deschideți șoldurile.
Se numește Clamshell Elevat și, potrivit lui Alex Lyons, creatorul și fondatorul antrenamentului, această simplă modificare a clamshell -ului obișnuit o poate face mult mai eficientă dacă aveți șolduri strânse. Începi într -o poziție obișnuită de clamă: de partea ta, cu cotul pe pământ și cu genunchii stivuiți. Dar în loc să vă păstrați călcâiele pe pământ, le ridicați.
„Nu se simte grozav, mai ales dacă lucrați la mobilitatea șoldului așa cum sunt eu”, spune Lyons. „Păstrează -ți călcâiele ridicate. Doar că o să te asiguri că nu înșeli. Ceea ce tinde să se întâmple atunci când călcâiele tale sunt jos este că te apleci cu adevărat în ea. Deci, atunci când îți iei [călcâiele], șoldurile tale nu se pot mișca. Da, poate gama dvs. de mișcare este puțin mai mică. Dar știi că izolați doar acei rotatori externi."(P.S.: Am menționat întărirea acelor rotatori externi de șold susține și sex mai bun, potrivit unui terapeut de podea pelvină?)
Întregul antrenament se află la aproximativ 15 minute și este plin de alte mișcări de întărire a glutei și a miezului. „Ai nevoie de stabilitate glute și stabilitate de bază pentru toate”, spune Lyons. „Îmi plac antrenamentele cu glute, mai ales cu o mini trupă pentru că putem simți cu adevărat acea tensiune în plus”, spune ea.
Când faci mișcări precum ghemuțe-pe care le vei face în acest antrenament, o mini trupă te obligă să-ți folosești cu adevărat șoldul exterior pentru a-ți împiedica genunchii să se transforme, Lyons spune. Dar nu vă faceți griji dacă nu aveți o trupă, pentru că ea spune că veți simți în continuare arsura dacă faceți acest antrenament doar cu greutatea corporală. „Începem să stăm în picioare. Terminăm pe podea. Tot ce se întâmplă în dreapta se va întâmpla în stânga ”, spune Lyons. Gata să înceapă? Apăsați redare pe videoclipul de mai sus.
Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.
