Acest adevărat antrenament pentru începători este un loc minunat pentru a începe dacă nu ați lucrat de ani de zile

Supertul corpului și întărirea miezului

Pentru a construi puterea în abs și brațe, Agustin prezintă două exerciții clasice, modificate pentru începători.

Push-up-uri de perete:

1. Stai cu fața spre un perete sau o ușă închisă.
2. Cu mâinile plantate pe perete, distanța umărului, parcurgeți-vă picioarele înapoi până când vă puteți întinde brațele complet, ținând palmele și degetele plane de perete.
3. Strângeți -vă omoplatii împreună și strângeți -vă miezul în timp ce vă îndoiți coatele, aducându -vă pieptul spre perete. Păstrați -vă gâtul drept și mușchii abdominali angajați. Strângeți glutele.
4. Menținerea miezului blocat în strâns, împingeți prin palme pentru a reveni la picioare. Acesta este un singur reprezentant.
5. Completați 15 repetări pe set, trei seturi în total.
6. Pe măsură ce construiți forță, puteți încerca push-up-uri pe pământ, fie modificate cu genunchii în jos, fie în poziția clasică. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea formularul adecvat pentru un push-up clasic.

Scânduri de perete:

1. Stând în jurul distanței brațelor de un perete sau ușă închisă, lățimea umărului picioarelor, așezați-vă mâinile pe peretele din fața voastră și mergeți-le în sus până când sunt întinse deasupra capului. Corpul tău ar trebui să creeze o linie dreaptă de la călcâie până la degete, la aproximativ un unghi de 45 de grade.
2. Țineți -vă coastele închise (fără flăcări!) și abdominarii s -au angajat, strângeți glutele și țineți timp de 30 de secunde înainte de a face o pauză.
3. Repetați de trei ori.
4. Pe măsură ce construiți forță, puteți încerca o scândură tradițională pe pământ, fie modificată cu genunchii în jos, fie în poziția clasică. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea formularul potrivit pentru o scândură standard.

Cardio

Jacks-uri de sărituri modificate (sau care nu sunt sărituri), marș în loc și pumni cuprind rutina cardio a lui Agustin. Pentru fiecare dintre cele trei mișcări, faceți trei seturi de 30 de secunde (în valoare totală de 90 de secunde pe total, cu pauze scurte între seturi). Toate acestea sunt „opțiuni de mare impact scăzut”, spune el, ceea ce înseamnă că vor fi blânde pe articulațiile tale. De asemenea, vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rezistența pe măsură ce intrați (sau din nou în) rutina dvs.

Interesat de un antrenament de yoga pentru începători? Încercați acest flux blând:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.