Acest tip de grăsime pe bază de plante a fost doar legat de o durată de viață mai lungă, așa cum să obțineți completarea ALA

Rifkin spune că este important să știm că, deși grăsimile ALA sunt super benefice, este totuși important să obțineți o mulțime de grăsimi EPA și DHA, deoarece sunt deosebit de importante pentru sănătatea creierului. Dacă sunteți vegetarian sau vegan și nu mâncați pește (sau aveți o alergie), ea recomandă un supliment Omega-3. Sau integrează alge și alge în mesele dvs.-două alimente vegane care conțin EPA și DHA, precum și ALA.

Dacă sunteți în căutarea unor idei de masă și gustare care pun în față și centru grăsimile pe bază de plante ALA, consultați cele cinci rețete de mai jos.

5 rețete bogate în grăsimi ALA:

1. Miere, nuc și pâine de banană de in

Nucile și semințele de in sunt bogate în grăsimi ALA și ingrediente de bază în această delicioasă rețetă de pâine cu banane. Această pâine este plină de fibre și proteine, făcând o felie un mic dejun bine rotunjit pentru a se împerechea cu cafeaua sau ceaiul de dimineață.

Obțineți rețeta: miere, nuc și pâine de banană de in

2. Budincă de semințe Spirulina Chia

Semințele de chia sunt o altă sursă excelentă de din păcate; O lingură conține ceea ce este recomandat pentru întreaga zi. Aici, sunt încorporate într-o budincă vegană cu cinci ingrediente. Această gustare simplă este făcută și cu Spirulina, care are grăsimi EPA și DHA, precum și din păcate.

Obțineți rețeta: Budinca de semințe Spirulina Chia

3. Usturoi edamame

Pe lângă faptul că are grăsimi ALA, edamame este o sursă bună de proteine ​​și fibre. În această rețetă, sunt ușor condimentați cu usturoi, anason stelar, boabe de piper și sos de soia.

Obțineți rețeta: usturoi edamame

4. Supa de fasole navală

A fi înalt în alasuri este doar un alt motiv pentru care fasolea este un aliment de bază pentru longevitate. De asemenea, pot fi folosite pentru a face o supă delicioasă de iarnă, așa cum arată această rețetă. Pe lângă fasole, tot ce ai nevoie este o ceapă, morcovi, țelină, ulei de măsline, usturoi, cimbru, sare și piper.

Obțineți rețeta: Supa de fasole Navy

5. Guacamole mexicane

De parcă nu ar fi fost suficiente motive pentru a iubi avocado, fructele sunt ridicate din ce în ce mai mult. Bateți -vă un Guac simplu pentru a vă completa urmând această rețetă, care încorporează și cilantro, ceapă, roșii și suc de lime.

Obțineți rețeta: guacamole mexicane

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale avocado:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.