Această rutină de antrenament din această săptămână va lupta cu plictisirea de fitness

Marți: Cardio

Pentru primele dvs. trei zile cardio în timpul săptămânii, provocați -vă la 20 până la 40 de minute de mers, alergare sau ciclism. Dacă ai ceva timp suplimentar, tratează -te la o întindere de 10 până la 20 de minute când ai terminat.

Miercuri: antrenament de forță

Acum este timpul să construim acei mușchi. Pentru a menține lucrurile interesante, DR. Ballard sugerează să stabilești un cronometru și să faci 10 pushup -uri și 20 de ghemuite de aer la fiecare 20 de minute de televizor pe care le urmărești în acea zi (este o modalitate excelentă de a trece timpul!). Sau, puteți să vă lucrați corpul complet în 15 minute cu acest antrenament inspirat de Pilates de la Solidcore Antrenament.

Joi: Cardio

Al doilea antrenament cardio va fi similar cu primul dvs., cu 20 până la 40 de minute de lucru în modalitatea preferată. Dacă sunteți un alergător care vă caută rezistența, încercați să mergeți cu bicicleta prin acest antrenament la distanță de două ori, apoi terminați cu o întindere.

Vineri: HIIT sau yoga

Ultimul antrenament al săptămânii de muncă se reduce la alegerea dealerului. Pentru a vă pompa inima, puteți repeta antrenamentul HIIT de luni (sau încercați o opțiune HIIT cu totul diferită). Dacă sunteți în căutarea unui impact mai mic, treceți prin această serie de yoga.

Sâmbătă: Cardio

Ziua ta cardio finală! Optați pentru 20 până la 40 de minute de mers, alergare, ciclism sau orice ar fi mișcarea preferată de alegere. Și dacă dansul cardio este mai mult viteza ta? Apăsați Play pe videoclipul de mai jos, apoi aruncați -vă o mică petrecere de dans solo pentru a obține sesiunea completă.

Duminică: Ziua de odihnă

După ce ați trecut corpul prin antrenamentele de o săptămână întreagă, merită o zi liberă pentru a vă odihni și a se recupera. Tratează-te cu un sesh frumos, profund de spumă, sau exersează niște yoga relaxante pentru respirație.

Pentru a obține un antrenament demn de studio fără a fi nevoie să vă părăsiți camera de zi, încercați unul dintre aceste servicii de streaming (unele dintre ele costând 0 USD). Sau, rupe -ți ziua cu metoda de fitness 60/60.