Sfaturi pentru canalizarea HBIC -ului tău asertiv interior și obținerea a ceea ce vrei

Consultați 3 pași pentru a vă lăsa să strălucească HBIC asertivă interioară.

1. Validați -vă sentimentele

Înainte de a putea cere ceea ce doriți sau aveți nevoie, faceți un pic de auto-reflecție. „Faceți un pas înapoi și dați -vă permisiunea de a simți o serie întreagă de lucruri în interacțiunile dvs.”, spune Mohr. „Uneori nici nu știi de ce ai nevoie până nu îți înțelegi sentimentele."

Odată ce ești adaptat la aceste emoții, vei învăța ce ai nevoie, ce să schimbi sau chiar atunci când ar trebui să spui „Nu.„Întreabă -te:„ Ce pot să mă îndepărtez de acest sentiment?"

2. Spune ce trebuie auzit

Ce mesaj doriți să înțeleagă cealaltă persoană? Dacă a fi pasiv sau agresiv este modul în care comunicați în mod implicit, s-ar putea să vă asumați, să învinovățiți sau să criticați și toate aceste căi pot deraia conversația sau pot conduce pe cealaltă persoană gândind ceva total decât ceea ce intenționați.

Un aspect important al cultivării asertivității este abordarea relației tale cu deschiderea și echilibrul. „Dă -i spațiu dreptului tău de a fi nefericit, dreptul tău de a te plânge, dreptul tău de a -ți satisface nevoile și de a avea reciprocitate”, spune Mohr. Mai mult, fiți intenționat și amabil cu cuvintele dvs., păstrând filele pe tonul, limbajul corpului și alte indicii non -verbale. Imaginează -ți, de exemplu, cât de neplăcut ar fi să -ți lovești partenerul de conversație cu un rol de ochi.

Declarațiile „I” sunt un mijloc încercat și adevărat pentru a vă exprima, iar Mohr consolidează că această strategie este un contur la îndemână pentru a vă păstra în buzunarul din spate. Ea spune să articuleze calm ceea ce simțiți și să descrieți în mod obiectiv situația într -un mod care nu se învârte doar în jurul vostru. Împărtășește -ți nevoia pozitivă, ceea ce înseamnă ceea ce trebuie să se întâmple față de ceea ce ar trebui Stop se întâmplă. Îi spune partenerului tău: „Am nevoie ca noi să petrecem mai mult timp împreună în weekend”, în loc de: „Trebuie să încetați să stai cu prietenii tăi enervanți în weekend."

„Nu devine doar un exercițiu în a te exprima și a fi auzit. Există un pas de urmărire și trebuie să stabiliți o așteptare și o înțelegere reciprocă a schimbării care se va întâmpla.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

În acest exemplu, ați fi atunci înțelept să vă faceți bine la cererea dvs. ajutând să faceți schimbarea. Cum? Planificați datele și oferiți idei despre cum să petreceți mai mult timp de calitate cu partenerul. Practic, fii asertiv în dorința ta, din expresie prin execuția punctului tău. „Nu devine doar un exercițiu în a te exprima și a fi auzit”, spune Mohr. „Există un pas de urmărire și trebuie să stabiliți o așteptare și o înțelegere reciprocă a schimbării care se va întâmpla."

3. Luați decizia

Trebuie să faci alegere a fi asertiv când este momentul pentru asta. Chiar dacă te-ai ghicit în al doilea rând, decideți să vă împingeți și să vă exprimați limitele, nevoile și dorințele. Afirmația câștigă.

„Asertivul poate fi utilizat în mod interschimbabil în multe cazuri cu„ Go Getter ”sau chiar„ Simplu „încredere în acțiune”, spune Susie Moore, antrenor de viață și autor al Nu mai verificați aprecierile . „Înseamnă tu du -te pentru a ta și că puteți profita de o oportunitate atunci când vedeți una sau vă prezentați punctul de vedere cu autoritate. Ce este alternativ la acest lucru? Adesea fiind invizibil, trecut cu vederea sau tăcut. Luați decizia de a fi afirmativ! Nimeni altcineva nu o poate face pentru tine.-

4. Observați afirmația

Găsiți -vă un mic mentor sau un model de rol, pe cineva la care căutați pentru comportamentul lor direct și revigorant neapologetic. Apoi, încercați să imitați comportamentul lor.

„Cel mai bun mod de a deveni mai asertiv este să -l vezi în ceilalți și să -l modelezi”, spune Moore. „Cine știi că este asertiv? Fiţi atenți! Cum vorbesc, pun întrebări, chiar (politicos) întrerup într -o întâlnire? Observați cum se face. Și apoi ocoliți cât mai mulți oameni ca asta. Și rămâne un observator activ, întotdeauna.-

5. Nu uitați diplomația

Afirmația nu se referă doar la aburirea altor oameni, până la urmă. O mare concepție greșită acolo.

„Există un vechi adag că arta diplomației este arta de a lăsa pe altcineva să -ți aibă drumul”, spune Moore. „Tipurile asertive de multe ori nu le pasă cine primește creditul pentru o idee, atât timp cât ideea este aliniată la obiectivele lor. Nu este vorba de a -l face pe lumina reflectoarelor sau despre forță. Afirmarea poate însemna și împărtășirea luminii cu ceilalți.-

6. Fi pregatit

Din nou, nu încercăm să fim brutați prin a fi asertivi. În schimb, ești asertiv cu succes atunci când joci lucrurile în mod inteligent și corect ... făcând cercetările tale. Potrivit lui Moore, intrarea în orice discuție în care trebuie să exercitați afirmația va beneficia de pregătirea dvs. și vă ajută întotdeauna să aveți contra-puncte sau întrebările aliniate.

"De exemplu, dacă doriți o creștere a salariilor, știți cât de mult sunt plătiți oameni la diferite companii", spune Moore. „De ce meritați o creștere? Enumerați totul. Pregătirea vă pune în cea mai puternică poziție posibilă. Pregătiți -vă pentru toate respingerile pe care le -ați putea obține. Joacă Avocatul Diavolului pentru tine. Pregătiți o revenire pentru fiecare respingere posibilă! Vei merita o coroană de afirmație!-

7. Îmbrățișați riscul

„Pentru a fi asertivi necesită vulnerabilitate și curaj. Nu este ușor pentru mulți oameni ”, spune Mohr. Reformularea modului în care comunicați de obicei este dificil, nu este îndoială în acest sens. Ca și cum ai încerca ceva nou, se va simți puțin inconfortabil. Pe de altă parte, însă, a fi mai asertiv nu este o lovitură totală în întuneric.

„Nu te -ai deranja să explici nimic sau să ceri ce ai nevoie decât dacă ai crezut că persoana respectivă este capabilă să îndeplinească această nevoie”, spune Mohr. Și dacă este greu să înghiți un flux nesfârșit de critici sau să -ți găsești vocea, începe cu momente mici și repetiți la duș (unde totul sună mai bine, oricum). Este nevoie de practică, dar stabilirea granițelor și a fi auzit este o luptă demnă.

Desigur, este nevoie de două la Tango. Ce se întâmplă dacă ești asertiv, iar cealaltă persoană nu este receptivă la noul și îmbunătățit? Orașul de respingere se întâmplă, dar viteza trecută îngrijorarea pentru asta-Nu poți controla modul în care reacționează alți oameni, după ce toate-chiar Mohr spune așa. „Asta se simte ca un lucru mult mai împuternicit decât să simți că ești constant la Beck și Call of the People din jurul tău.”Și putem fi de acord cu încredere și afirmativ.

Publicat inițial pe 7 martie 2019. Actualizat pe 23 martie 2020 cu raportări suplimentare de Mary Grace Garis.

Cu asertivitatea gestionată, iată cum să cultivi o încredere de nezdruncinat și să sporești, de asemenea, ceea ce ai deja.