Instructorii își împărtășesc sfaturile de siguranță de top pentru a face benzi de alergare pentru a folosi atunci când lucrează acasă

2. Mergi încet

„Măriți -vă viteza încet”, spune Letchford, care sfătuiește să înceapă la o setare mai mică (după ce vă clipiți, desigur) înainte de a vă apropia de viteza maximă. Începerea porților cu o viteză mare vă pune un risc mai mare de vătămare.

3. Păstrează -l întoarsă OFF

Proprietar personal și de gimnastică de aproape două decenii, Garry Jedkins, creatorul AKTV (o aplicație mobilă în care puteți câștiga bani pentru exerciții fizice), a avut câteva sfaturi aici, și sună ca un fără creier, dar de multe ori nu este. „Cel mai bun și primul sfat care îmi vine în minte atunci când operezi o banda de alergare este să te asiguri că oprești banda de alergare atunci când nu ești folosit”, spune el. „Sună ca cel mai evident lucru, dar nu ai idee cât de des am văzut rănirile cauzate cuiva care a intrat pe o banda de alergare, crezând că este oprită și deodată a fost aruncată înapoi. Sunt antrenor personal de aproape 20 de ani și mi s -a întâmplat chiar."

Jeffers răsună acest sentiment. „Încercați să evitați să săriți sau să opriți o banda de alergare deja rulată”, spune el. „Și dacă este absolut necesar să faceți acest lucru, țineți -vă întotdeauna de balustrada de siguranță."

4. Fii mai prudent

Erica Stenz, antrenor și VP al Dezvoltării Fitness la Barry's Bootcamp-Notontious pentru antrenamentele lor de alergare incredibil de provocatoare care, chiar dacă sunteți un profesionist de alergare, este important să fiți în continuare la fel de precaut ca un începător. De fapt, ea îi place să conducă. „Alergarea pe o banda de alergare poate fi ca și cum ai conduce o mașină; Cu cât o faci mai mult, cu atât devine mai ușor ”, spune ea, menționând că conștientizarea de sine este crucială. „Vă propulsăm corpul pe o mașină puternică. Similar cu un șofer de 16 ani de 16 ani pe drum, îl vor lua mult mai lent pentru a se asigura că siguranța lor este [prioritară], iar forma lor este sub control."

În esență, pretinde că ești un începător. Stenz antrenează cursuri centrate pe banda de alergare la Barry's timp de șapte ani din cei 12 ani în care a fost antrenor și observă că începătorii ei de la Barry sunt „mult mai precauți și conștienți de sine atunci când mergeți, jogging sau alergând, în special, sprint-on-on banda de rulare.”Dar, spune ea, flăcările mai frecvente pot fi ceva mai cavalerist-ceea ce poate fi periculos. „După sute de clase, puteți pierde acea conștientizare critică de sine, de aceea este important să vă puneți întemeinarea în elementele de bază și împrejurimi."

Totuși, veți obține un antrenament mai bun, acordând atenție corpului vostru. „O formă mai bună înseamnă alergări mai bune și, chiar și pe măsură ce crești mai multe clase, ar trebui să îți păstrezi prioritatea formularului împreună cu siguranța ta”, spune Stenz.

5. Concentrați -vă, concentrați -vă, concentrați -vă

Fii în momentul de față, știi ce se întâmplă în jurul tău și încearcă să elimini orice distragere. „Asigurați-vă întotdeauna că șireturile de încălțăminte sunt legate, de preferință înnodate cu dublu înainte de a alerga”, spune Jeffers. Sunt copii în jurul tău? Animale de companie? Să ne asigurăm că sunt într-un loc sigur și nu se vor apropia de o mașină mare, de mare viteză.

„Încercați să fiți mereu conștienți de împrejurimile voastre!”Spune Jedkins, amintindu -ne că știind dacă mașina face sau nu face parte din asta. Jeffers vă recomandă, de asemenea, să „limitați distragerile prin faptul că nu utilizați telefoane mobile sau alte dispozitive portabile în timp ce vă aflați pe banda de alergare.”Deci… nu există tiktok sau mesaje text deocamdată. Concentrați -vă pe antrenamentul dvs.

Și știi ... dacă toate celelalte nu reușesc, Letchford spune că există o altă opțiune super simplă. „Fugi afară."

Acum, asta este în cale, dați acest antrenament de rulare:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.