Sfaturi încercate și adevărate pentru o bună dimineață de la oameni care se trezesc super devreme

2. Adoptați o mantră care stimulează încrederea

Nume: Kajuan Douglas
Vârstă: 30
Profesie: Proprietar al Merge New York
Timpul de trezire: 4:45 a.m.

„Când oamenii mă întreabă ce fac dimineața, spun„ Nespresso! Îmi curge prin vene.„Dar chiar înainte de cafea, am adoptat o mantră pentru mine. Când mă trezesc în diminețile dure și vreau să mai amdau încă o dată pentru acel număr suplimentar de 7 până la 9 minute, spun „Puteți face asta!„Uneori o spun o dată și pot să mă arunc din pat cu energie deplină. Alteori, o spun de nenumărate ori ca un exercițiu de școală în actorie cu inflexiuni diferențe până când cred și sunt atât de încrezător că va fi o zi bună.-

3. Lucrează -te cu cineva pe care îl iubești

Nume: Nikki Harken
Vârstă: 43
Profesie: Profesor
Timpul de trezire: 4:30 a.m.

„Eu și soțul meu am luat o clasă asemănătoare cu CrossFit, care începe la 5:15 a.m. Aceasta înseamnă că ne -am trezit între 4:30 și 4:45 din septembrie. A fost nevoie de câteva săptămâni pentru a ne obișnui, dar acum corpul meu se trezește în mod natural în acest moment. Deoarece facem clasa împreună, ne responsabilizăm reciproc. Sunt dimineți, aș prefera să stau sub copertine, dar el îmi amintește cât de bine mă voi simți când va fi terminat. Sunt dimineți pe care vrea să stea sub copertine și îi reamintesc că este plătit pentru clasă. Există, de asemenea, dimineți pe care amândoi vrem să le rămânem sub copertine, așa că o facem. Apoi, trucul este să știm că trupurile noastre erau doar obosite și aveau nevoie de o pauză.-

4. Ascultați un podcast

Nume: Julie Schechter
Vârstă: 33
Profesie: Fondator și CEO al pachetelor mici
Timpul de trezire: 5:15 a.m.

„Mă trezesc, beau un pahar de apă de lămâie-mă trezesc atât de sete și mă îndrept spre sală în clădirea mea de apartamente. Îmi place foarte mult aplicația Puma, în special antrenamentele bazate pe dans ale lui Emily Cook Harris, pentru că se angajează și necesită o planificare avansată zero: ceva ce creierul meu pe jumătate poate aprecia. De obicei, sunt de 40 de minute, așa că pot fi făcut și dus până la 6:45. Termin dimineața cu un podcast pe naveta mea în oraș, de obicei A doua viață de Hillary Kerr, pe care o iubesc pentru bogăția sa de inspirație și vocea ei liniștită. Toate acestea înseamnă că nu trebuie să mă gândesc de fapt până nu mă trezesc de câteva ore ... dar tot am primit multe lucruri.-

5. Mergeți într -o plimbare cu blanul dvs. BFF

Nume: Wade Cadenhead
Vârstă: 46
Profesie: Telecomunicații
Timpul de trezire: 4:30 a.m.

„O dimineață tipică pentru mine începe în jurul orei 4:30. Orele mele la serviciu sunt între 6 și 3. De obicei, voi bea un pahar cu apă mai întâi, iar apoi vom pleca pentru 2.5 mile de mers pe jos pentru a începe ziua. Am descoperit că este mai bine să nu mă urc pe telefon decât după plimbare. S -ar putea să parcurg notificările mele, dar dacă răspund sau chiar deschid un e -mail, atunci cobor în gaura de iepure a rețelelor de socializare și calea care duce la omul meu. De asemenea, am învățat să continui să mă mișc. Dacă te oprești atât de devreme dimineața, este prea relaxant și liniștit pentru a merge din nou.-

6. Practicați îngrijirea de sine, orice ar fi asta

Nume: Brooke Brennan
Vârstă: 36
Profesie: Antrenor de sănătate și fondator al Brooke Brennan Wellness
Timpul de trezire: 3 a.m.

„Eu și soțul meu începem ziua împreună la 3 a.m. Când alarma mea se oprește cântând cântecul meu preferat de luptători. Cu doi mici care au lovit terenul care rulează la 7 dimineața, ne optimizăm cele patru ore și ne împachetăm destul de mult. De la aproximativ 3 la 4 a.m., Ceea ce majoritatea oamenilor numesc „miezul nopții”, stăm împreună și bem cafea. Apoi mă îndrept spre garaj pentru a mă antrena. Începerea zilei cu o anumită îngrijire de sine vă permite să dați din abundență tuturor domeniilor vieții voastre. Transpirația este îngrijirea mea de sine și este un negociabil pentru mine. Îmi ador aplicația peloton, AAPTIV și m -am îndrăgostit de antrenamentele de sănătate din lemn Melissa. Toate se pot face acasă, la timp. A fi capabil să fac acest lucru în fiecare zi pentru mine face o mare diferență în spațiul meu de cap și să mă concentrez pentru întreaga zi. Mă simt fericit, motivat și de parcă pot face orice după un antrenament minunat.-

7. Faceți timp pentru a citi o carte

Nume: Abbey Bries
Vârstă: 29
Profesie: Profesor
Timpul de trezire: 4 a.m.

„M -am agățat de CrossFit acum aproape doi ani și merg la sală la 4:30 a.m. Sentimentul post-antrenament, care se aruncă în inimă, care se aruncă cu respirație este cu adevărat o dependență și este cea mai bună modalitate de a începe ziua-în special cu o familie minunată de gimnastică. După un antrenament bun, îmi place să ajung într-un timp cu o ceașcă fierbinte de cafea și o carte bună înainte de cei doi băieți ai mei 3 și 2. Această dimineață devreme se simte atât de vindecătoare și întinerire, încât o fac și toată vara, chiar dacă sunt profesor și nu trebuie să mă trezesc atât de devreme!-

8. Bea un smoothie încărcat cu adaptogen

Nume: Nadine Joseph
Vârstă: 22
Profesie: CEO al Pretty Mushroom
Timpul de trezire: 6 a.m.

„Chiar dacă alerg târziu, un lucru pe care nu îl pot omite absolut este smoothie-ul meu încărcat de adaptogen de dimineață. Voi arunca niște verzi alcalive și puterile super-inflamatorii, energizante, care susțin imunitatea de turmeric, cordyceps, astragalus și trandafiri pentru impulsul perfect de dimineață. Uneori, voi arunca și o linie a amestecului meu de ciuperci de geniu, dacă știu că am o zi lungă înaintea mea, plus un pic de ghimbir ras. Micul dejun de echilibrare a stării de spirit mă ajută să curg cu ușurință cu ușurință.-

9. Respirați adânc și întindeți -vă

Nume: Colie Lumbreras
Vârstă: 29
Profesie: Manager de marketing asociat
Timpul de trezire: 5 a.m.

„Nu am de gând să mint-uneori, poate fi greu să mă ridic la 5 a.m. Mă duc la sală pentru un antrenament pentru primul lucru dimineața, așa că atunci când această alarmă sună, poate exista un pic de un gemu intern știind că pot dormi mai mult. După ce îl opresc, iau un moment pentru o respirație adâncă și îmi dau o mare întindere asemănătoare cu nou-născutul. Mă gândesc apoi la toate lucrurile bune pe care le voi întâlni în timpul zilei și să mă ridic din pat. Mă antrenez dimineața pentru că știu că mă simt mai bine când a terminat primul lucru; Mă ajută să mă trezesc în mod natural și îmi deschide serile pentru orice ar fi acesta.-

10. Bucurați -vă de niște cafea

Nume: Kara Detweiler
Vârstă: 26
Profesie: Specialist în materiale la John Deere
Timpul de trezire: 5 a.m.

„Când alarma mea se stinge la 5 a.m., Primul lucru pe care îl fac este să -mi spăl fața. Mă simt ca atunci când mă spăl pe față, mă trezește și este doar un început nou pentru o nouă zi. După ce mă pregăteam, apoi pregătește kiddos -urile, este timpul pentru cafea. Am absolut nevoie de ea pentru o bună dimineață. Fără cafea, simt că dimineața mea nu este completă din anumite motive. Așa că, odată ce ajung să lucrez-care este în jur de 6: 30-Încep să sorbi și să lucrez la biroul meu.-

11. Limitați timpul pe telefon

Nume: Emily Heuvelmann
Vârstă: 24
Profesie: Analist și antrenor de fitness
Timpul de trezire: 4:15 a.m.

„După ce alarma mea se stinge, îmi dau 10 minute în pat, când am voie să parcurg telefonul meu, să verific e -mailurile și textele. Dându-mi acel 10 minute să mă trezesc-chiar dacă este doar să citesc o postare pe Facebook-Get My Brain Funcționând, astfel încât să nu fac lucruri precum să încep aparatul de cafea fără să pun cafeaua în. Pentru că da, am făcut asta într -o stare foarte somnoroasă. Odată ce cele 10 minute s -au ridicat, mă ridic din pat și îmi hrănesc imediat câinele, Jax, beau puțină apă și îmi iau antrenamentul. Mă simt întotdeauna mai motivat și mai energizat după ce am lucrat, așa că este o modalitate excelentă de a începe ziua. De asemenea, îmi oferă energie naturală care durează toată ziua.-

Dacă tot lucrați la căile dvs. de dimineață, încercați acest secret japonez super-mulțumitor să vă treziți frumos și devreme în fiecare zi. Și dacă asta nu funcționează, nu vă temeți: puteți obține și beneficiile de a fi o persoană de dimineață fără trezit devreme.