Dezlănțuie puterea „greutăților vii” cu un antrenament fără mușchi-stânga-stânga

Antrenament cu 3 mișcări pentru a vă confunda corpul în cel mai bun mod

Efectuați fiecare mișcare timp de 30 de secunde, faceți o pauză de 1 minut. Repetați întregul set de 3 până la 5 ori.

1. Cross Body Shouls Ridines

Începând într -o poziție scurtă de lunge cu piciorul drept înainte, strângeți rezervorul de maree sau geanta de nisip cu ambele mâini și balansați -l în jos și în lateral. Aduceți -l înapoi la înălțimea pieptului.

Repetați timp de 30 de secunde din partea opusă.

2. Alternând lungi inversă

Începeți să stați drept, prinzând rezervorul de maree între mâini la nivelul șoldului. Pășește -ți piciorul drept înapoi într -o lunge și leagănă rezervorul de maree în jos și spre stânga. Întoarce-te la a sta cu rezervorul la nivel de șold încă o dată. Pășește -ți piciorul stâng înapoi într -o lunge și leagănă rezervorul de maree în jos și spre dreapta. Întoarce-te la a sta cu rezervorul la nivel de șold încă o dată.

Completați 30 de secunde.

3. Stropi anti-rotație

Vino să stai cu rezervorul de maree între mâini. Îndoiți genunchii și mențineți spatele plat, abs -uri angajate în timp ce balansați rezervorul de la dreapta la stânga.

Completați 30 de secunde.

Se răcește cu câteva întinderi delicioase:

Deci, Ziua Legului este preferata ta? Recepţionat. Iată de ce creșterea viței ar trebui să fie inclusă 100 la sută în antrenamentul dvs.