Meditația de vizualizare încurajează de fapt o minte activă, așa cum se face

5 Beneficiile meditației de vizualizare-o practică perfectă pentru cei care au probleme cu eliberarea minții lor.

1. Poate fi bine pentru bunăstarea ta generală.

Meditația de vizualizare este cunoscută pentru a ne impact asupra tuturor nivelurilor mentale, fizice, spirituale și emoționale. „Meditațiile de vizualizare îți pot transforma cu adevărat viața, ajutându -te la o conexiune mai profundă cu sinele tău superior, cu intuiția ta și cu o legătură puternică cu universul, care poate manifesta cu adevărat o stare de ființă îmbunătățită”, spune Poon. „Oamenii de știință sunt de acord că starea noastră mentală joacă un rol semnificativ în vindecare. De asemenea, meditația a arătat că ajută la creșterea concentrării, la scăderea declinului cognitiv și la îmbunătățirea calității vieții legate de sănătatea mintală.„Cu alte cuvinte, această formă de meditație vine cu beneficii atât spirituale, cât și cu știință, ceea ce o face o opțiune bine rotunjită pentru oricine dorește să-și înceapă sau să-și aprofundeze practica de mindfulness.

2. Poate spori creativitatea.

Având în vedere că întregul punct al meditației de vizualizare este să -ți lași imaginația să curgă sălbatic, este logic că se spune pentru a -ți curge sucurile creative. „Acest stil de mediere îți îmbunătățește creativitatea prin încurajarea imaginației tale de a crea rezultate dorite în realitatea ta și de a -ți ridica conștiința”, spune Van Alstyne.

3. Te poate ajuta să -ți atingi obiectivele.

Având în vedere că vă atingeți cele mai mari obiective susține un mod mai intenționat de a vă trăi viața, spune Van Alstyne-și poate chiar să vă sporiți șansele de a atinge efectiv aceste obiective. Să spunem că doriți să vă începeți propria afacere, dar nu știți de unde să începeți. Prin meditația de vizualizare, vă puteți încetini și concentra suficient mintea pentru a vă imagina parcurgerea procesului pas cu pas: alegerea unui nume, crearea site -ului dvs. web și a conturilor de social media și de fapt, faceți munca la care visezi. La sfârșitul meditației, obiectivul tău se va simți mai mult la îndemână și vei avea un plan de joc pentru a începe.

Sună puțin prea woo-woo? Poon subliniază că sportivii pro au îmbrățișat puterea meditației de vizualizare pentru veacuri, imaginându -se făcând performanțe în vârful lor înainte de a concura. Deci, dacă funcționează pentru ei, teoretic poate funcționa pentru restul dintre noi.

4. Ți-ar putea îmbunătăți imaginea de sine.

Meditația de vizualizare poate fi transformatoare în multe feluri și schimbările interne pe care le puteți experimenta pot fi la fel de profunde ca cele externe. Vizualizându-vă cu o imagine de sine pozitivă și sănătoasă poate ajuta la schimbarea modului în care vedeți și simțiți despre voi înșivă, spune Van Alstyne. „În cele din urmă, ceea ce ne condiționăm mintea să gândim și să credem prin meditația de vizualizare poate influența modul în care avem grijă de noi înșine în starea noastră pe deplin conștientă și treaz.-

5. Poate ajuta la ameliorarea stresului și a anxietății.

Meditația de vizualizare vine cu toate beneficiile meditației tradiționale, inclusiv a stresului și a reliefului anxietății. S -a constatat că meditația activează sistemul nervos parasimpatic, care este responsabil de aducerea corpului într -o stare de repaus. Deci, dacă trebuie să vă calmați și să vă cădeți în corpul vostru, vizualizându -vă undeva relaxare este o soluție excelentă.

Cum se practică meditația de vizualizare

Voi prefața acest lucru spunând că nu există o modalitate corectă de a practica meditația de vizualizare. Aceasta este frumusețea ei. Puteți permite imaginației dvs. să preia și să vă bucurați de plimbare. Dar dacă aveți nevoie de puține îndrumări, iată două metode diferite pe care puteți încerca să le începeți, prin amabilitatea lui Van Alstyne și Poon. Amintiți -vă că este sigur să mergeți cu fluxul și să faceți meditația dvs. sau să încercați diferite stiluri până când găsiți unul pe care îl veți face cu cele mai bune.

Metoda de meditație de vizualizare a lui Ariel Van Alstyne

1. Găsiți un spațiu liniștit și confortabil pentru a obține meditația dvs. pe distracție fără distragere. (Sfat Pro: Puneți-vă telefonul în modul Do-Not-Disturb.)
2. Permiteți-vă corpului să se stabilească în liniște într-o poziție relaxată, așezată sau culcată.
3. Ștergeți -vă mintea de gânduri rătăcitoare și începeți să creați o viziune la alegere în ochiul minții voastre. În mod alternativ, puteți selecta o mantră pentru a vă ghida practica.
4. După ce v -ați curățat spațiul de cap, aduceți -vă conștientizarea la respirație. Concentrați -vă pe un ritm blând de inhalare prin nas și expirați prin gură.
5. Apoi, readuceți -vă accentul pe imagini sau pe mantra dvs., păstrând fluxul și ritmul respirației.
6. Pe măsură ce inspirați, vizualizați imaginea. Pe măsură ce expirați, simțiți sentimentele sau intenția bună a imaginii sau a mantrei voastre.
7. Repetați atâta timp cât se simte bine. Când ești gata, deschide ochii.

Metoda de meditație de vizualizare a lui Serena Poon

1. Stai înalt, fie pe un scaun, fie într-o poziție cu picioarele încrucișate.
2. Inhalează și expiră adânc prin nas.
3. Continuați să vă concentrați pe respirația profund, permițându -vă gândurilor să vină să meargă.
4. Începeți să vizualizați un rezultat specific pe care doriți să îl apelați în viața voastră. Dacă sunteți în proces de vindecare de la ceva, Poon recomandă să aveți în vedere că alb-lumină strălucitoare este cel mai frecvent utilizat în zona afectată a corpului dvs. Dacă doriți un nou loc de muncă, ea spune să vă imaginați acceptând poziția dvs. de vis sau îndeplinind noi sarcini.
5. Obțineți cât mai detaliat cu imaginile vizuale. Cu atât mai specific, cu atât va fi mai puternic.
6. În același timp, concentrați -vă pe modul în care vă veți simți odată ce veți avea rezultatul și întruchipați aceste sentimente acum. „Cum se simte corpul tău?,"Poon spune. „Care sunt senzațiile? Ce expresii ai pe fața ta? Cum arată mediul tău? Ce emoții simțiți? Internalizează cu adevărat senzațiile ca și cum se întâmplă de fapt în acest moment.-
7. Marinați -vă în acele imagini și sentimente, atât timp cât doriți.

Cât de des pentru a exersa meditația de vizualizare

Ca toate tipurile de meditație, meditația de vizualizare este mai benefică, cu atât practicați mai constant. Poon recomandă împușcarea timp de 20 de minute de două ori pe zi, dimineața și înainte de culcare, dar studiile arată că chiar și cinci minute de meditație zilnică pot aduce beneficii pentru sănătatea mintală. Cel mai important lucru de reținut este că consecvența este sosul secret și cel mai bun mod de a atinge acea consecvență este de a face ca practica ta.