Vrei să te simți mai puternic în timpul antrenamentelor? Un antrenor împărtășește sfaturile ei de eliminare
Lupta de platou de fitness este reală, așa că pentru a obține o anumită intelect cu privire la modul de a trece prin ea, am atins Ariane Hundt, expert în fitness și nutriționist clinic, care a lucrat pentru a dezvolta planuri de antrenament care se ocupă de platou.
Prima ei înțelepciune de fitness? Mai puțin este mai mult. „Prea mult un lucru bun se va întoarce și veți compensa, nu doar cu mai multe carbohidrați, ci metabolic pentru că metabolismul și tiroidul Smartten în două săptămâni de a fi împins”, spune Hundt.
În termeni mai simpli, metabolismul dvs. se va adapta la orice le aruncați, așa că recurgeți la două zile în speranța de a vedea rezultatele continue este probabil nu calea de urmat. Iată ce să încerci în schimb.
Continuați să citiți pentru 5 sfaturi de fitness aprobate de antrenor, care vă vor duce rutina de antrenament la nivelul următor.
1. Urmați -vă interesele
În timp ce cel mai bun prieten al tău s-ar putea să lovească în fiecare dimineață în studioul local Barre, iar Instagram-ul tău este plin de CrossFit Queens, aceste antrenamente s-ar putea să nu fie pentru tine și este în regulă în regulă.
„Prea multe femei aleg să se împingă în antrenamente care îi fac să se simtă mai epuizați sau să nu le obțină rezultate în loc să se adapteze și să asculte corpul lor atunci când se simt obosiți, uzate sau nu văd schimbările pe care ar trebui să le fie văzând." Suna familiar?
Mai degrabă decât să te forțezi să -ți dai afară burpees dacă îi urăști literalmente, fă ceva de fapt vrei Pentru a face-fie că se desprinde într-o petrecere de dans aleatorie în dormitorul tău, luând o clasă de yoga sau abordează acel antrenament CrossFit.
2. Hidrat. Hidrat. Hidrat.
Indiferent de felul de antrenament pe care îl alegeți, trebuie să fiți hidratat pentru a vă efectua la vârf. „Aspectele de bază ale hidratarii ajută la furnizarea de oxigen către mușchii muncitori, ajutându -i în esență să respire și să funcționeze corect”, explică Vishal Patel, directorul dezvoltării produselor la Hidratarea Nuun.
Folosind un amestec de băuturi precum Nuun Sport-un amestec hidratant de electroliți, minerale și cofeină-cu o oră înainte ca sesh-ul de sală să vă ajute să vă atingeți mai ușor obiectivele de hidratare, încurajați-vă mușchii să lucreze mai eficient cu mai puțin crampe și să ajutați Corpul își reglează mai bine temperatura de bază, toate acestea vor contribui la sentimentul tău de parcă ai lovit fundul antrenamentului (și nu invers).
În plus, Hundt observă că hidratarea este, de asemenea, crucială pentru recuperarea corectă după antrenament, deoarece lichidele transportă nutrienții care ajută la repararea și reconstruirea mușchilor. Și cu cât este mai bună recuperarea, cu atât va fi mai bună următorul antrenament și cu atât mai ușor veți depăși acel platou. Vezi modelul?
3. Nu subestimați somnul
Fiecare antrenament necesită recuperare pentru a vă pregăti corpul pentru următorul. Cel mai bun mod de a face asta? Nu, nu rularea cu spumă. A dormi suficient este cel mai bun sfat al lui Hundt pentru a vă îmbunătăți antrenamentele.
„Recuperarea adecvată pentru a permite organismului să se recupereze de la stresul pus pe acesta în timpul unui antrenament intens este [atât de] important”, spune Hundt. „Un antrenament ar trebui să fie omis în favoarea somnului atunci când diverse semne semnalează că corpul este în modul de stres, cum ar fi o creștere semnificativă a poftei de mâncare, pofta și scăderea energiei.-
Pentru Hundt, o recuperare adecvată este egală cu cel puțin opt ore de somn pe noapte, dar dacă aveți probleme în a vă ocupa de acele opt ore (oricât de obosit vă simțiți), nuun odihnă vă poate ajuta să găsiți acele zzz -uri ale lui Zzz.
Fabricat cu extract de cireș tarte pentru a reduce inflamația și magneziul pentru a vă trimite într -o stare de zen, gândiți -vă la somn odihnitor ca noul dvs. WBFF (antrenament cel mai bun prieten pentru totdeauna). „Și din moment ce nu există ingrediente care provoacă somnul, doar unele care funcționează în mod natural cu corpul tău pentru a se calma și relaxa, poate fi consumat la câteva ore după un antrenament în loc de chiar înainte de culcare”, adaugă Patel.
4. Reglați -vă antrenamentele la dispoziția voastră
Ai bifat antrenamentele de care nu te bucuri de efectiv de rutina ta, dar dacă îți place rotație și Yoga, cum alegi? Nu fiți prea rigid cu programul dvs. de antrenament, recomandă Hundt. În schimb, împerechează intensitatea antrenamentului cu ceea ce se simte corpul tău pentru acea zi.
„Antrenamentele mele se potrivesc cu nevoile mele metabolice”, spune ea. „Dacă sunt stresat sau lipsit de somn, nu voi face stresul mai intens, făcând sesiuni HIIT sau antrenamente rotat. Aveți permisiunea de a face o pauză de pe bicicletă.
5. Nu uitați de recuperarea activă
Uneori, veți avea nevoie doar de o zi de odihnă, iar acestea sunt cheia unei rutine de fitness, prea importantă, Hundt are în vedere recuperarea (și somnul!) la fel de important ca orele înregistrate în sală.
„Practic în mod regulat tehnici de calmare, cum ar fi respirația profundă, hipnoza, vizualizarea și meditația pentru a reduce activitatea hormonilor de stres după sesiuni de antrenament intense și merg și eu câțiva kilometri pe zi pentru a rămâne în afara modului de luptă sau de zbor”, spune Hundt despre ea Rutina de recuperare.
Principala preluare? Multe dintre lucrurile care îți vor lua antrenamentele într-o crestătură nici măcar nu implică să intri într-o sală de sport sau un studio-este doar să asculți ceea ce are nevoie corpul tău, care este restul, recuperarea și hidratarea posibilă. Platou, agitat.
În parteneriat cu Nuun
Fotografie de top: Studio Firma/ Stocksy
