Am întrebat un cardiolog și un antrenor cât de buni sunt burpe -urile pentru tine

Dar daca tu do Aveți timp pentru un antrenament complet, acesta este probabil cel mai bun pariu. Kom crede. „Dar cu siguranță adăugați -le la rutina dvs.”, sugerează ea. Și dacă burpees -ul obișnuit nu este lucrul tău, încearcă una dintre variațiile preferate de burpee ale lui Kom mai jos.

Jack Burpee

Vrei să dai amplificator cardio? Aruncați un mufă de sărituri în amestec. Totul despre efectuarea burpee -ului rămâne același, dar când veniți într -o poziție în picioare, faceți un cric de sărituri. Kom spune că adăugarea acestui lucru în vârful mișcării tale îți va spori și mai mult ritmul cardiac.

Burpee alpinist de munte

Da, ați ghicit: această variație se joacă în afara piesetricului de nucleu mai cunoscut sub numele de alpinisti de munte. Când vă aflați în poziția de scândură a burpee -ului, adăugați câțiva alpinisti pentru a trage acel miez, în special oblicurile și abs -urile inferioare. Dar fii pregătit să -l simți în spate, umeri, glute și, bine, aproape oriunde altundeva.

Big Kahuna Burpee

„Este practic un burpee cu lucrările”, spune Kom. Iată ce faceți: adăugați două lovituri laterale când sunteți în scândură înainte de a intra într-un push-up. Apoi, adăugați două lungi de sărituri inversă pe drum, înainte de a termina cu un salt de tuck în genunchi pentru a-l închide. „Dacă vă simțiți un mic burpee-boast, acesta vă va readuce cu siguranță pe pământ”, spune Kom. Fara gluma…

Faceți lucrul la un burpee propriul său antrenament cu acest videoclip Burpees pentru începători:

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.