Am găsit o mișcare de 2 pentru 1 care se întinde și vă întărește umerii în același timp

Iată cum se face cea mai bună ceai, unul dintre cele mai bune exerciții de întindere a umărului

Pentru a face mișcarea corectă, potrivit Fischer, începeți cu palma în sus pe butonul dvs. și imaginați -vă că echilibrați un ceai în partea de sus a palmei. Îndreptați -vă degetele spre tors în timp ce rotiți cotul spre partea din față a corpului și pe măsură ce mâna trece sub axilă. Când brațul este complet întins, îndoiți cotul și măturați spatele mâinii peste față. Continuați calea până când palma dvs. revine la punctul de pornire, păstrându-l în sus pe un avion la nivel, astfel încât să nu vărsați ceaiul în ceainică imaginară.

Câteva alte lucruri pe care Fischer le dorește să ții cont: mențineți -vă mișcările coloanei vertebrale la minimum și, dacă mușchii dvs. încep să simtă durere (mai degrabă decât disconfort), reduceți -le pe raza de mișcare și acumulați -o în timp. Și dacă doriți să faceți lucrurile puțin mai provocatoare, încercați să țineți o mică placă ponderată-2.5 sau 5 kilograme în palma ta.

Ceaiul este servit.