Am încercat 5 purtabile populare pentru somn pentru a ne urmări cum s-au stivuit zzzs-here
Scenariul perfect de dormit ar arăta așa. Dar realitatea este că mulți oameni se străduiesc să cadă cu succes și să rămână-fie din cauza anxietății de somn, a gândurilor în spirală sau a cupelor de Joe cu un singur lucru.
Indiferent dacă este actul de a se derula sau de a dormi bine toată noaptea, unul dintre cele mai bune moduri de a construi obiceiuri de somn mai bune este prin utilizarea unui tracker de somn. Venind sub toate formele și dimensiunile, purtările de somn au balonat în popularitate în ultimii ani pentru capacitatea lor de a urmări metrici precum calitatea somnului, durata de amânare, neliniște, respirația, mai mult. În timp ce acești trackeri nu te pot face fizic. Mai important, biometria pe care o colectează majoritatea te poate ajuta să creezi o rutină personalizată de culcare, care îți reîncarcă bateriile, nu le scurge și mai mult.
De la inele până la ceasuri la benzi inteligente, lumea trackers -urilor de somn este largă. Pentru a vedea care merită să le aducem acasă (și pe care le puteți lovi „Snooze”), ne -am dus la culcare cu cinci purtabile populare pentru a vedea cum ne -au afectat somnul. Iată cum s -au stivuit.
Alexis Retiford, director de socializare
Dispozitiv testat: Fitbit Inspire 3
„Ca o adevărată bufniță de noapte, am o relație teribilă cu somnul. Nu sunt străin să stau până târziu, doar să regret a doua zi dimineață, când lovesc de mai multe ori. În efortul de a -mi îmbunătăți obiceiurile de somn în 2023, am încercat Fitbit Inspire 3 și am fost plăcut surprins de rezultate. Fitbit Inspire 3 nu numai că îmi spune cât timp dorm și cât timp mi -a luat să adorm, dar analizează și calitatea somnului meu și produce un „scor de somn” (zilnic) și „animal de somn” (lunar) bazat pe Pe comportamentele mele de somn.
Am descoperit că sunt un arici, ceea ce înseamnă că tind să adorm mai târziu și să mă trezesc mai devreme și, în general, sunt un somn mai ușor. Să văd scoruri slabe de somn (mai puțin de 60 pe scara 1-100) în primele săptămâni a fost o verificare a realității care m-a ajutat să-mi ajustez rutina zilnică în efortul de a obține un somn de mai mult calitate. Încerc să mă culc înainte de 10 p.m., Aveți înnebuniți după -amiază și aveți o reducere a cofeinei după -amiaza. Vești bune: am început deja să văd îmbunătățiri și am avut câteva nopți corecte (60-79) și nopți bune (80-89)."
Pro:
- Piesele de somn, precum și sănătatea, fitnessul și starea de bine generală
- Design minim
- Accesibil
- Smartphone compatibil
Contra:
- Nu este la fel de cuprinzător ca și alte purtabile specifice somnului
- Unii raportează glitches
Hannah Schneider, scriitor de sănătate
Dispozitiv testat: Garmin Venu S
Inițial 400 USD, acum 300 USD
„Am folosit Garmin Venu s de câțiva ani de -a lungul și oprit, deși purtarea tot timpul nu este favorabilă stilului meu de viață (pierd mereu cablurile de încărcător). Ceasurile Garmin sunt foarte bune pentru lecturi precise din experiența mea. De asemenea, ador lățimea datelor pe care le urmăresc.
Deci, de exemplu, urmărește cât de multă lumină, REM și somn profund și urmărește, de asemenea, respirația și oxigenul în timp ce dormi. Puteți consulta aplicația dimineața pentru a vedea toate aceste grafice împreună și este cu adevărat interesant. Am astm, așa că mi se pare foarte util să verific modul în care respirația îmi afectează calitatea somnului pe parcursul nopții (surpriză, îmi rezervă calitatea somnului). De asemenea, constat că pot evalua dacă am simptome de astm în somn, fără să -mi dau seama pe baza respirației și a calității somnului meu. De asemenea, bateria este fiabilă. Contra sunt că ceasurile sunt o investiție și dacă o port prea des și verific datele prea regulat, îmi poate oferi o anumită anxietate pentru sănătate, așa că încerc să mențin echilibrul."
Pro:
- Urmărirea completă a somnului
- De asemenea, urmărește sănătatea, fitnessul și starea de bine generală
- Echipat cu caracteristici de recreare în aer liber și GPS
- Smartphone compatibil
- Până la 10 zile de durată de viață a bateriei
Contra
- Scump
- Poate fi voluminos pentru unii
Amelia McBride, asistent editorial
Dispozitiv testat: Apollo Neuro
„Apollo Neuro este unul dintre cele mai recente și mai mari purtabile care pretinde că reduce stresul prin terapie tactilă, acționând ca o„ îmbrățișare purtabilă ”pentru sistemul tău nervos. Vibrațiile sale ar trebui să vă reseteze lupta sau răspunsul la zbor, ajutându -vă astfel să vă concentrați mai mult și să dormiți mai bine. Brandul tocmai a anunțat finalizarea cu succes a unui studiu dublu-orb de la Universitatea din Pittsburgh asupra impactului dispozitivului asupra variabilității ratei cardiace a sportivilor studenți, ceea ce a concluzionat că vibrațiile calmante ar putea avea un impact pozitiv asupra recuperării de stresul fizic. Având în vedere noutatea dispozitivului, eram dornic să încerc.
Configurarea a fost destul de ușoară: încărcați dispozitivul cu cablul USB furnizat, descărcați aplicația Apollo și utilizați Bluetooth Asidering pentru a sincroniza dispozitivul cu telefonul. De acolo, puteți selecta un mod de vibrație cronometrată din șapte opțiuni diferite, toate create pentru diferite scenarii precum somnul, adunările sociale și meditația. Puteți controla intensitatea în aplicație, precum și pe dispozitiv, în cazul în care vibrațiile devin prea distractive. Dispozitivul este dotat cu două benzi reglabile pentru încheietura mâinii și gleznei, precum și un clip care poate fi atașat la talie sau la cămașă.
Trupa este super confortabilă, iar după câteva ore, am uitat că a fost chiar acolo. Am decis să folosesc modul „clar și concentrat” al dispozitivului în timpul muncii și modul „somn și reînnoire” chiar înainte de culcare. În timpul muncii, m -am prins respirând neintenționat în tandem cu modelul de vibrație al dispozitivului. Am știut întotdeauna că respirația ritmică te poate ajuta să te calmezi, dar nu o exersezi atât cât ar trebui, așa că a fost plăcut să mă prind făcând -o fără să încerc.
Am observat, de asemenea, că vibrațiile scăzute ale Neuro Apollo m -au făcut să mă simt mai puțin înflăcărat. Ca adult cu ADHD, tind să fiu destul de neliniștit în timp ce încerc să mă concentrez. De obicei, sfârșesc prin a -mi sări piciorul, a -mi atinge degetele împreună sau a -mi mușca buza în timpul orelor de lucru, dar vibrațiile neuroului păreau să -mi înlocuiască impulsul de a stimula. Noaptea, eu făcut Simțiți -vă destul de mângâiați de valurile vibrațiilor și a descoperit că m -a ajutat să dorm să dorm. Scăderea impulsului meu față de stimulare a fost un bonus neașteptat. Și în timp ce m -am simțit mai puțin stresat după ce l -am purtat, teoretizez că respirația mea măsurată a jucat un rol imens în el."
Pro:
- Purtabil terapeutic înrădăcinat în mindfulness
- Poate fi utilizat pentru stres, somn, performanță și socializare
- Trupa confortabilă
- Ușor de configurat
Contra
- Scump
- Nu oferă „scoruri” de urmărire biometrică și somn cuprinzător, ceea ce poate fi confuz pentru cei care cumpără un somn purtabil
Kayla Hui, scriitor de comerț
Dispozitiv testat: Oura Ring
„Ca cineva care este greu să adoarmă noaptea, inelul oura a fost un zeu de când a fost introdus în viața mea. Folosind senzori de lumină și lumină, inelul îmi măsoară ritmul cardiac și temperatura corpului pentru a obține informații despre modul în care dorm. Odată ce mă trezesc dimineața, aplicația-care este conectată la un scor de somn, de la 0-100. Cu cât scorul este mai mic, cu atât calitatea mai slabă a somnului și Vise Versa.
Când am început să folosesc inelul, aș primi scoruri de somn între anii 50 și 60-care sunt la capătul inferior-când am adormit în jurul a 2 a.m. Cu toate acestea, de la utilizarea inelului timp de câteva luni, scorurile mele au crescut la intervalul anilor 70 și 80. Am devenit mai conștient de obiceiurile mele de somn și sunt conștient că, pentru a avea suficient timp în diferitele etape ale somnului, trebuie să dorm mai devreme. Acest lucru mă ajută să lovesc fânul mai devreme și să -mi fac timp pentru a -l alimenta.
Ceea ce este grozav la oura este că se adâncește adânc în calitatea somnului tău, analizând timpul petrecut în diferitele etape ale somnului: REM, Lumină și Deep. De asemenea, vă urmărește mișcarea folosind un sistem de linie; cu cât linia este mai mare, cu atât mișcarea este mai puternică. Ca un somn transpirat, îmi place că inelul este impermeabil și constată că inelul nu mă deranjează când dorm. De asemenea, apreciez cât de delicios este inelul; Abia o pot simți pe pielea mea.
Folosesc inelul oura de aproape un an și nu pot dormi fără el. Mă trezesc în fiecare zi mulțumită știind cât de mult am primit. În timp ce este mai puternic în preț, valorile Oura Ring sunt exacte și fiabile, așa că nu este un purtabil pe care îl veți dori să vă înnebuniți. Promisiune roz."
PRO
- Urmărirea completă a somnului
- De asemenea, oferă urmărirea generală a sănătății pentru odihnă și recuperare optimă
- Ușor
- Dublează ca bijuterii
- Partajează datele de somn printr -o aplicație
Contra
- Scump
- Necesită un abonament
Leaura Luciano, colaborator
Dispozitiv testat: Whoop 4.0
Abonamentele încep de la 399 USD/2 ani sau 30 USD/lună
„Inițial mi -am primit WHOOP -ul pentru a -mi ajuta antrenamentul și recuperarea, dar a venit în ambreiaj când am început să am probleme de somn. Între călătoria pentru muncă în diferite zone și încercarea de a -mi nivela sesiunile de ridicare, mi -am dat seama repede că trebuie să -mi îmbunătățesc sănătatea somnului. Whoop este foarte detaliat cu privire la ideile privind activitatea fizică, somnul și recuperarea.
Whoop 4.0 folosește diverși senzori și puncte de date pentru a -ți urmări somnul, inclusiv variabilitatea ritmului cardiac, ritmul respirator și mișcarea. Îți oferă un scor de somn în funcție de timpul tău în pat, cantitatea de somn adânc și REM și cât timp ți -a luat să adormi și să te trezești. Utilizarea acestor date ajută la identificarea modelelor în somn, cum ar fi dacă veți obține în mod constant suficient somn profund sau vă treziți frecvent în timpul nopții.
Una dintre caracteristicile deosebite este antrenorul Whoop Sleep, care vă oferă recomandări personalizate pentru a vă ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului și să maximizați recuperarea. Antrenorul de somn vă ajută să vă determinați timpul optim de somn și de trezire pe baza obiectivelor dvs. de performanță zilnică. Timpul sugerat pentru culcare este recomandat pe baza timpului recomandat în pat, a obiectivului performanței somnului și a timpului de trezire dorit. Obiectivul performanței somnului are trei niveluri: „vârf”, „performanță” sau „obțineți”, care corespund realizării procentelor diferite de somn total necesar.
Ocazional, aș selecta „Get By” când a plecat cu jet de la călătorie și am avut o zi ușoară. Cu toate acestea, am vrut să mă asigur că lovesc niveluri de somn „performanță” și „vârf” pentru zilele în care am fost activ fizic.
Whoop oferă, de asemenea, alerte haptice care vă permit să vă personalizați timpul de trezire pe baza obiectivelor dorite. Cu conștientizarea generală a componentelor sănătății somnului meu, prin implementarea unor mici schimbări, chiar și imperfecte, am putut să -mi îmbunătățesc calitatea generală."
Notă: Whoop 4.0 nu costă fără costuri (banda onyx inclusă), iar calitatea de membru este de 30 de dolari pe lună pentru cei care optează să plătească de la lună la lună, cu o opțiune anuală.
Pro:
- Urmărirea completă a somnului
- Proiectat pentru fitness cu urmărire completă pentru sănătate/wellness pentru recuperare și performanță optimizate
- Partajează datele de somn printr -o aplicație
- Ușor și confortabil
Contra:
- Scump
- Necesită un abonament
