Ce medici vor să știi înainte de a încerca rădăcina valeriană pentru anxietate

Nu toți experții sunt la fel de sceptici, deși au precauție de stres. „Nu sfătuiesc pacienții să evite Valerian cu totul dacă în general sunt sănătoși”, Gregory Scott Brown, MD, psihiatru certificat de bord și director al Centrului pentru Psihiatrie Verde din West Lake Hills, TX. „De obicei, pacienții vor veni la mine, au încercat deja produse naturale, precum Valerian, pe cont propriu și fie caută îndrumări despre siguranță, fie dacă nu beneficiază de produs, se întreabă ce să facă în continuare."

Cercetări despre rădăcina Valerian pentru anxietate și somn

Pentru a fi clar, știința nu este exact sigură cum funcționează chiar Valerian. Unele cercetări sugerează că acidul valerenic, principala componentă activă în extractele de rădăcină valeriană, se leagă de receptorii acidului gamma aminobutiric (GABA) din creier. De asemenea, ar putea crește cantitatea de GABA din creier, despre care se crede că reduce sentimentele de anxietate și stres. Medicamente cu prescripție medicală precum Alprazolam (Xanax) și diazepam (Valium) vizează, de asemenea, receptorii GABA.

În plus, cercetările asupra rădăcinii valeriane nu sunt convingătoare în cel mai bun caz, în special pentru anxietate. Majoritatea studiilor sunt mici și slab concepute. Unele studii constată că rădăcina valeriană îmbunătățește simptomele somnului și anxietății, în timp ce alte studii consideră că nu are niciun efect, adăugând în continuare confuzia. O meta-analiză 2020 care a analizat 60 de studii care au implicat 6.894 de persoane pentru a încerca să stabilească de ce cercetarea a fost neconcludentă, deși medicamentul nu a avut efecte secundare severe la adulți. Cercetătorii au remarcat că concluziile neregulate s -ar putea datora „calității variabile a extractelor pe bază de plante.”Autorii au remarcat că planta ar putea avea efecte mai fiabile asupra anxietății și somnului dacă prepararea și doza de rădăcină ar fi mai bine controlate.

Cea mai promițătoare este o meta-analiză din 2016 a 16 studii randomizate, controlate cu placebo, a rădăcinii valeriane care implică 1093 de pacienți care au concluzionat că planta „ar putea” îmbunătăți calitatea somnului fără efecte secundare. Autorii au remarcat că majoritatea studiilor au avut probleme semnificative cu metodologia lor și că dozele de valerier și durata tratamentului au variat semnificativ între studii.

„Consensul general este că Valerian poate fi un tratament util pentru unele forme de anxietate și insomnie. Este important de menționat, însă, că cercetarea nu este consecventă, iar unele studii sugerează că nu funcționează într -o măsură mai mare decât placebo ”, spune dr. Maro.

Efecte secundare potențiale și probleme de știut

În timp ce cercetările par să sugereze că rădăcina valeriană este relativ sigură atunci când este luată pe cont propriu, poate provoca simptome gastrointestinale, cum ar fi greață și crampe abdominale, spune dr. Maro.

Problema mai mare este că FDA nu reglementează suplimentele (cum ar fi rădăcina valeriană) în același mod în care reglementează medicamentele farmaceutice-astfel încât nu există nicio garanție cu privire la potență sau toxicitate. „Nu există o modalitate bună de a ști exact cât de mult din substanța psihoactivă este în acel ceai”, spune dr. McCann.

Pentru a reduce riscul ca suplimentul dvs. să conțină contaminanți sau să nu îndeplinească standardele de calitate, DR. Brown sugerează căutarea unui sigiliu de verificare de la o organizație terță parte care efectuează teste independente, cum ar fi NSF International, SUA Pharmacopeia (USP) sau consumator laborator.

Este și un într-adevăr O idee proastă de a amesteca remedii naturale precum rădăcina valeriană cu medicamente cu prescripție medicală precum benzodiazepine, antidepresive sau ajutoare pentru somn. „Ei pot interacționa și pot provoca efecte toxice groaznice”, spune dr. McCann. „Nu credeți că îl puteți folosi la fel cum mâncați salată, pentru că este un compus psihoactiv. Trebuie să fie tratat cu mare precauție.”Ea adaugă că fiecare individ răspunde diferit la diverse substanțe, naturale sau prescrise.

În cele din urmă, dacă te -ai luptat vreodată cu dependența de alcool sau droguri, Valerian Root nu este probabil o opțiune bună. „Oamenii pot dezvolta toleranță sau dependență”, spune dr. McCann. Ea adaugă că Valerian nu a fost studiat și pentru posibile interacțiuni cu alcoolul și ar trebui să fie utilizat cu precauție dacă chiar vă bucurați ocazional de un pahar de vin. (S -ar putea să nu fie în siguranță pentru persoanele care sunt însărcinate.)

Ca în cazul oricărui medicament sau supliment, „Aș recomanda întotdeauna să verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece fiecare persoană este diferită și poate exista un motiv pentru care este posibil să nu fie potrivit pentru dvs.”, dr. Spune Brown.

Cât de mult este în siguranță Valerian?

După cum am menționat, DR. McCann recomandă de obicei pacienții ei să evite utilizarea rădăcinii valeriane pentru a trata anxietatea sau insomnia, dar DR. Maro este deschis în anumite cazuri. „Mă asigur că nu există interacțiuni cunoscute între alte medicamente sau suplimente pe care le iau”, dr. Spune Brown.

Dozele studiate tind să fie de 400 până la 600 mg total de extract uscat pe zi. Cu toate acestea, doza specifică va varia în funcție de ceea ce vă recomandă medicul dumneavoastră. „Filosofia mea este întotdeauna să încep scăzut și să merg încet atunci când găsesc doza potrivită de medicamente, așa că nu aș recomanda să începeți imediat la doza de 600 mg”, spune dr. Maro. „Doza studiată a variat pe scară largă, motiv pentru care este important să vă conectați la medicul dvs. despre ce este potrivit pentru dvs."

Deoarece tratamentele complementare și alternative precum Valerian sunt mai puțin studiate decât tratamentele farmaceutice, DR. Brown sfătuiește să -l ia zilnic pentru perioade îndelungate de timp pentru a reduce potențialul de toleranță sau retragere.

Alte opțiuni pentru a trata problemele de anxietate și somn

Un pariu mai sigur pentru a trata „în mod natural” anxietatea și insomnia? DR. McCann sugerează să vedeți un furnizor autorizat de îngrijire a sănătății mintale pentru terapie comportamentală cognitivă sau CBT. Această formă de terapie psihologică își propune să vă ajute să recunoașteți tiparele și comportamentele de gândire defectuoase sau neconstructive și învață strategii de rezolvare a problemelor pentru a face față mai bine situațiilor provocatoare. Meditația, atenția și exercițiile aerobe obișnuite pot fi, de asemenea, foarte utile în tratarea anxietății și depresiei, DR. Adaugă McCann.

„Dacă sunt făcute corect, pot fi de mare ajutor și pot ajuta o persoană să obțină controlul asupra a ceea ce consideră că este lipsa de control asupra situației sale și a propriilor corpuri, care tinde să crească atunci când suntem anxioși și ne împiedică să dormim bine”, spune DR. McCann.

Dacă sunteți deschis la tratamente farmacologice testate pentru probleme legate de anxietate, DR. McCann spune că tratamentul de primă linie este SSRIS. „Există o mână de ei și nu fiecare lucrează pentru toată lumea. Unii dintre noi metabolizăm aceste lucruri mai bine decât altele, iar unii dintre noi avem mai multe șanse să aibă efecte adverse din cauza genotipului nostru decât altele ”, spune dr. McCann. „Poate fi încercare și eroare, chiar și cu un medicament reglementat de FDA ca un SSRI."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.