Ce înseamnă cu adevărat să-ți „activezi” mușchii și de ce contează?

„Încălzirile de activare a mușchilor pot ajuta la prevenirea rănilor și, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței”, spune Thompson. „Prin activarea mușchilor specifici, vă puteți îmbunătăți gama de mișcare și flexibilitate, ceea ce vă poate ajuta cu calitatea generală a mișcării."

De ce este importantă activarea musculară?

Activarea mușchilor este diferența dintre jocul de captură atunci când te așteptai ca o minge să fie aruncată la tine, versus încercarea de a prinde o minge când vine să zboară la fața ta. Dacă mușchii tăi sunt activați (pregătiți), ei știu că vine munca, astfel încât să poți ghemui, ridica sau te plimba profund, cu putere, cu control și fără a -ți trece corpul prin nicio mișcare sacadată, bruscă. Nu vă activați mușchii s -ar putea să vă lase să vă plimbați să „prindeți mingea”, ceea ce vă pune în pericol de rănire sau nu utilizați mușchii pe care intenționați să le lucrați într -o mișcare dată.

„A nu face o încălzire a activării musculare poate duce la creșterea riscului de vătămare și la reducerea efectului general al antrenamentului dvs.”, spune Thompson.

Cum să vă activați mușchii

Într-o încălzire a activării musculare, practicați mișcarea pe care urmați să o faceți sub tensiune cu doar o greutate corporală sau cu o greutate mai ușoară decât cu sarcina completă. Sau zero în implicarea ușoară a mușchilor, știi că vei lucra. De exemplu, deși probabil că nu alergi cu greutăți, o încălzire de activare pentru o alergare ar putea include lungi pentru a-i determina.-

Odată ce te afli într -un antrenament, un antrenor pentru a -ți „activa” mușchii este într -adevăr un joc mental. „De obicei înseamnă că dorim să contractezi în mod conștient sau să te angajezi un mușchi specific pentru a -și crește activitatea”, spune Thompson. „Ceea ce găsesc funcționează cel mai bine pentru clienții mei este să mă gândesc la trimiterea de energie în mușchi și la contractare. De exemplu, dacă încercați să activați glute în timpul unui ghemuit, vă puteți concentra pe stoarcerea glutelor dvs. în vârful mișcării."

Thompson spune că dacă nu ești sigur dacă îți activezi mușchii, probabil că nu ești. Dar, de asemenea, puteți atinge un mușchi pentru a vedea dacă este greu și angajat, sau chiar priviți mușchii în oglindă.

„Puteți spune dacă activați un mușchi simțind tensiune sau contracție”, spune Thompson. „De asemenea, puteți urmări definiția mușchilor sau mișcarea în grupul muscular țintă."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.