Cum arată alimentele pentru o alergare în 2020, cel mai futurist an de geluri, tablete și pungi

Chiar dacă nu sunteți în mod formal în acest moment, ungerea strategiei dvs. de alimentare poate însemna alergări mai energizate și timpii de recuperare mai rapide și Green are câteva recomandări despre unde să începeți pentru Epic 5K, 10K sau Speed ​​Antrenament.

Alimentarea înainte de o alergare

Cu toții am făcut greșeala de a mânca gustarea pre-rulată prea aproape de traversarea liniei de plecare și de a experimenta unele major Regrete gastro. De aceea, Green îi încurajează pe alergători să greșească pe partea sigură. „Nu vrei niciodată cu adevărat să te apropii de aproximativ 30 până la 45 de minute înainte de o alergare sau un antrenament cu orice tip de gustare cu alimente”, spune Green. „Așa că, în mod normal, vă recomand să începeți o oră și jumătate și dacă simțiți că ați lovit un perete puțin devreme în antrenament, încercați să vă mutați gustarea până la aproximativ o oră. Dacă încă nu simțiți că vă trece prin întregul antrenament, atunci împingeți-l până la aproximativ 30 până la 45 de minute cu o gustare sau gel relativ simplă bogată în carbohidrați.-

Până la urmă, nu vrei literalmente Cramp -ți stilul de alergare. Iată câteva dintre cele mai bune produse de alimentare pre-antrenament.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD pentru un pachet de 12

Fondată în 2015, Maurten este favorit de sportivi de ani de zile. (Hellen Obiri și Lelisa Desisa sunt doi alergători notabili care se bazează pe Maurten.) Cu 25 de grame de carbohidrați pe porție, această pungă împachetează energie neexploatată care tocmai te așteaptă să spui „Du -te.-

Cumpără acum: Maurten Sport Gel 100 Box, 44 USD pentru un pachet de 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolari pentru un pachet de 15

Aceste napolitane sunt un favorit personal al meu, deoarece împreună cu așteptarea cu nerăbdare alergarea mea, eu de asemenea Ajungeți cu nerăbdare la waffle-ul meu pre-milege. Au un gust minunat, dar își fac treaba: fiecare conține 21 de grame de carbohidrați și fără cofeină pentru acei (ca mine) care au stomacuri de curgere sensibile.

Magazin: Honey Stinger Organic Waffle, 23 dolari pentru un pachet de 15

Alimentează pe alergare

Dacă distanța din calendarul dvs. va dura doar între 30 și 45 de minute, Green spune că puteți sări peste acest pas de alimentare. Este într-adevăr doar întinderile mai lungi de alergare non-stop care vă vor cere să luați o gustare sau două cu dvs. „Nouăzeci de minute sau mai mult este probabil unde vei dori să începi să experimentezi cu alimentarea”, spune Green. „Și în mod normal, veți dori să începeți să -l păstrați simplu și să -l împărțiți pe mijloc. Așadar, dacă faceți o durată de 10 mile, la marcajul de cinci mile, încercați un gel și vedeți cum vă face să vă simțiți în a doua jumătate a antrenamentului sau alergarea.-

Pe măsură ce luați mai mult kilometraj, puteți regla de câte ori ajungeți la ceva de mâncat până când veți găsi acel ritm care alimentează care funcționează pentru dvs. Iată câteva dintre opțiunile dvs.:

1. Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 fiecare

Electroliții din această pungă provin din ingrediente naturale precum sarea de mare și nucă de cocos. Spre deosebire de multe geluri de pe piață, această opțiune este, de asemenea, complet vegană, atât de alergători pe bază de plante nu trebuie să-și facă griji cu privire la gelatina ascunsă.

Cumpără acum: Hüma Energy Gels Plus, 2 USD.50 fiecare

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 USD pentru 23 de pachete

Altcineva crede că Gatorade are gust brusc ca Ambrosia în ziua cursei? Ei bine, lipiți un pachet cu acestea în centura de rulare și aveți toată bunătatea împachetată în mesteci pe care le puteți ajunge ori de câte ori aveți nevoie de niște artificii energetice târziu într -o zi lungă de duminică de duminică.

Cumpără acum: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 USD pentru 23 de pachete

Combustibil de recuperare

„Pentru recuperare, carbohidrații și proteinele sunt cele două lucruri mari, astfel încât să puteți obține o mulțime de băuturi sau pulberi care se amestecă în apa dvs. acum, care sunt destul de carbohidrați și bogate în electroliți”, spune Green. „Acestea vor fi cele pe care doriți cu adevărat să le intrați în sistemul dvs. în aproximativ 30 de minute de la terminarea unui antrenament greu sau a unei curse.„Veți găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar, în general, Green spune că aceste gustări ar trebui să fie între 100 și 300 de calorii pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie pentru a reporni. (Dacă alegerea dvs. conține mai puțin, luați în considerare să o mâncați cu o altă gustare ca un bol de iaurt grecesc, un smoothie sau o jumătate de cană de ovăz de ovăz.)

Puterea de hidratare nu poate fi, de asemenea, subestimată. Sorbiți suficientă apă după antrenamentul dvs., în esență, vă ajută să închideți bucla în ciclul dvs. de antrenament, astfel încât să vă recuperați din ceea ce tocmai ați făcut și Pregătiți -vă pentru următorul dvs. efort. „Performanța la exerciții fizice este afectată atunci când sunteți deshidratat de cel puțin două la sută din greutatea corporală. Pierderea a mai mult de cinci din greutatea corporală din cauza deshidrației poate scădea capacitatea de a lucra cu aproape 30 la sută ”, spune un reprezentant la Liquid I.V. „Mușchiul slab din corp este format din aproximativ 80 la sută apă, deci necesită o hidratare adecvată pentru a funcționa. Aceasta înseamnă că pentru alergători sau pentru oricine merge pentru un jog, hidratarea suplimentară este absolut esențială.-

Iată cel mai bun lucru pe care îl oferă piața atunci când vine vorba de recuperare și hidratare:

1. Lichid i.V. Multiplicator de hidratare, 14 dolari pentru 6 porții

Ți-ai făcut rehidratul de alergare acum. Un băț al multiplicatorului de hidratare împachetează trei pahare în valoare de hidratare, în funcție de brand, astfel încât să vă puteți considera cu doi pași înainte în întregul proces de recuperare.

Cumpără acum: Lichid i.V. Multiplicator de hidratare, 14 dolari pentru 6 porții

2. Nuun odihnă, 20 USD pentru 40 de tablete

„Încercăm mereu să subliniem că această hidratare este mecanismul ideal de livrare”, spune Vishal Patel, directorul dezvoltării produselor la Nuun. „A avea această combinație potrivită de apă la electroliți poate ajuta la creșterea livrării și a ratei celorlalte ingrediente din produs. Deci, are acel magneziu acolo și acea cireșă tartă care vă ajută cu adevărat corpul să se recupereze prin scăderea inflamației și scăderea stresului și promovarea cu adevărat a relaxării.„Luați în considerare acest cocktail plin de tot ceea ce corpul dvs. are nevoie pentru a se regenera înainte de următoarea cursă.

Cumpără acum: Nuun odihnă, 20 USD pentru 40 de tablete

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.