Ce se întâmplă cu corpul tău când renunți la lactate

Această postare a apărut inițial pe Byrdie

Pe măsură ce vara se apropie și încep să caut să -mi scot creșterea în greutate de iarnă (nu este atât de mult, dar aș fi fericit să o pierd), încep să mă gândesc mai mult la alegeri sănătoase. Am făcut un pic de googling și am descoperit că Khloé Kardashian-acea fată pare incredibilă-a discutat despre decizia ei recentă de a renunța la lactate.

„Sunt obsedat de brânză și lapte, dar eliminarea lor din dieta mea a făcut cea mai mare diferență”, a spus ea pentru Popsugar. „Într -o lună și jumătate, am pierdut 11 kilograme doar de la a nu mânca lactate, fără a face altceva diferit și asta mi -a suflat în totalitate mintea."

Serios, asta este minunat. Și, de acord, îmi place și brânza și laptele, khlo. Dar poate că aș putea lua unul pentru echipă (echipa fiind corpul meu) și să renunț la laptele în cafeaua mea și pe panourile de brânză pe care nu le pot abține să comand timp de o lună. Este pentru binele mai mare, până la urmă.

Înainte de a face o schimbare atât de drastică a dietei mele, am decis să o discut cu Brooke Alpert, nutriționist și autor Detoxifierea zahărului.

Tăierea lactatelor va provoca pierderi rapide în greutate?

„Eliminarea produselor lactate poate ajuta la pierderea în greutate, dacă nu supraalimentați alte lucruri pentru a compensa eliminarea acestui grup alimentar. Dacă restul dietei dvs. rămâne la fel, cu siguranță veți renunța la unele dintre ultimele kilograme încăpățânate, deoarece mâncați mai puțin zahăr (da, lactatele conține zahăr) și calorii decât ați obișnuit.

„Mulți oameni consideră că atunci când renunță sau se taie pe lactate, se simt mai puțin umflați. Chiar dacă nu sunteți intoleranți la lactoză, produsele lactate pot contribui uneori la balon, gaze și distensie abdominală, pe care nimeni nu o dorește, mai ales până la vară! În plus, limitarea aportului de lactate îți poate îmbunătăți pielea, ajutându -l să rămână mai clar cu mai puține spargeri.

„Nu recomand niciodată să eliminați un întreg grup alimentar din dieta cuiva, decât dacă aveți un motiv medical pentru asta, așa că nu, eliminarea produselor lactate nu este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate. Cu toate acestea, o modalitate bună de a păstra lactatele în viața ta și de a pierde în greutate este să -ți limitezi porțiile la doar de două ori pe zi. Deci, aceasta ar fi o porție de șase uncii de iaurt grecesc, o uncie de brânză sau opt uncii de lapte fără mai mult de două ori pe zi. În acest fel, puteți să vă rezolvați brânza în timp ce vă păstrați caloriile și zahărul în control."

Cum functioneazã?

„Dairy nu este„ rău pentru digestie ”în general; Cu toate acestea, unii oameni sunt sensibili la aceasta și au o perioadă mai grea de a descompune cazeina în lactate (un tip de proteine ​​din lapte). Bloarea, gazul, constipația și inflamația apar atunci când nu puteți digera în mod corespunzător lactatele.-

Sensibilitatea la cazeină nu este același lucru cu intoleranța la lactoză, care este incapacitatea de a se descompune și digera lactoza (zahărul din lapte). Dacă nu sunteți sigur dacă vă încadrați în acel grup, ea spune: „Încercați să eliminați toate produsele lactate timp de două săptămâni și vedeți dacă observați modificări în balot, fără burtă, mai puțină constipație sau crampe sau fără modificări. Dacă nu aveți nicio schimbare, reintroduceți lactatele și continuați să vă bucurați până la două porții pe zi. Dacă observați că stomacul dvs. s -a simțit mult mai bine fără lactate, atunci continuați să -l lăsați afară. Dar rețineți că nu este vorba despre greutate."

„Dacă sunteți cineva care nu este în stare să digereze produse lactate în mod corespunzător, asta ar putea avea un efect și asupra pielii dvs., deoarece pielea dvs. vă poate reflecta dieta la fel de mult ca talia ta. Dacă sunteți sensibil la un aliment, puteți ieși mai des. Așadar, în experimentul dvs. la domiciliu, asigurați-vă că acordați atenție modului în care reacționează pielea dvs."

Ce ar trebui, dacă este cazul, alimente lactate?

„Articolele lactate pe care doriți să le evitați sunt elemente care sunt versiuni nonfat și cu conținut scăzut de grăsimi. Metodele de procesare elimină grăsimea sănătoasă și adaugă zahăr și sodiu, ceea ce le face mai prelucrate și mai puțin sănătoase decât omologii lor cu grăsime completă. Și când vine vorba de pierderea în greutate, doriți întotdeauna să evitați produsele cu zahăr adăugat, deoarece de obicei asta înseamnă calorii adăugate."

„Grăsimea nu te îngrașă; Zahărul este adevăratul dușman ”, Alpert a spus -o pur și simplu. Zahărul adăugat este absorbit rapid și păstrat în corpul tău. Alpert recomandă grăsimi bune, cum ar fi untul alimentat cu iarbă, brânza și laptele întreg hrănit cu iarbă. „Mai degrabă aș avea mult un client care are un iaurt cu aromă simplă cu grăsime decât să mănânc o banană."

Pe lângă faptul că ai mai puțin zahăr, produsele cu grăsime completă sunt mai ușor absorbite de corpul tău. „Când mănânci o salată și nu adaugi grăsime din avocado sau ulei de măsline, corpul tău nu este capabil să absoarbă în mod corespunzător vitamine specifice. Când mănânci mese cu puțină grăsime, te simți plin și ai mai puțin susceptibili să supraalimentați.-

„Iaurtul grecesc simplu este o bază de lactate grozavă pentru dieta dvs., deoarece este încărcată în proteine ​​care vă va ajuta să rămâneți plin și concentrat toată ziua, prevenind supra-jena între mese. Alte opțiuni grozave sunt laptele integral și brânza proaspătă precum feta și mozzarella."

După conversația noastră, mi -am dat seama că pot renunța la lactate pentru a pierde câteva kilograme persistente sau aș putea alege doar să fiu mai inteligent cu alegerile mele. Până la urmă, depinde de tine cum îți tratezi corpul și ceea ce simți că mănânci. Pentru mine, o să concediez o vreme și pizza de înghețată și voi vedea ce se întâmplă. (Te voi anunta.)

Mai multe lecturi de la Byrdie

Am mâncat ca Bella Hadid timp de 7 zile, iar asta s -a întâmplat
Ce artiști de machiaj cumpără la Sephora: A Tell-All
Tunsoarea pe care o poartă toate celebritățile chiar acum

De Hallie Gould pentru Byrdie
Această postare a apărut inițial pe Byrdie