Rețeta brownie plină de proteine ​​pe care o puteți mânca în totalitate la micul dejun

Există câteva momente în viață (maratoane de film de weekend, sărbătorind după ce ați curățat întregul apartament, trezindu -vă cu o poftă de ciocolată aleatorie) când vor face doar brownies.

Deci, ce faci atunci când desertul este chemat în totalitate, dar ai prefera să sară o mulțime de unt și zahăr rafinat? Apelați la această rețetă de la bloggerul alimentar Olena Osipov din Ifoodreal, care atinge fasole neagră pentru un pumn de proteine ​​mai bogat.

„Ceea ce face ca aceste brownies de fasole neagră să fie un rockstar cu toate deserturile sănătoase este faptul că sunt făcute fără niciun zahăr adăugat”, spune ea. „În schimb, am folosit datele Medjool care adaugă dulceață, în susținerea conținutului de fibre și fac ca brownies -ul să fie în plus Fudgy.-

„De obicei le fac acestea în weekend, dar le puteți mânca la micul dejun, deoarece sunt în esență doar fasole și date.-

Ingredientele stelare fasole-negre, ouă și mere-sunt toate pe lista de alimente nou-extinsă în greutate, Freestyle Zero Points® Foods, un ghid al opțiunilor bune pentru dvs.

Și pentru că există peste 200 de alimente zero puncte® în meniul freestyle, există încă o mulțime de spații în ecuația pentru brownies-ul de modă veche pe care mama ta a făcut-o dacă asta îți dorești (total de înțeles). Dar în acele momente obișnuite, I-Just-Want-ceva-Sweet? Acestea sunt ambreiaj.

„De obicei le fac acestea în weekend, dar le puteți mânca la micul dejun, deoarece sunt în esență doar fasole și date”, spune Osipov. Desertul (sau micul dejun) este servit.

Derulați în jos pentru a obține rețeta și preîncălziți -vă cuptorul cât mai repede.

Brownies de fasole neagră

Produce 16 brownies; 4 SmartPoints® pe porție

Ingrediente
14 oz. pot fi fasolea neagră, drenată și clătită
2 ouă, mari
½ Cupa Appleauce, neînsuflețită
10 date medjool, pitte (despre ½ Cupa ambalată)
2 linguri de cafea preparată, opțional
1 linguriță de vanilie pură
½ Pulbere de cacao
Sare de 1/4 linguriță
½ Soda de copt de căptușeală
¼ Cupa chipsuri de ciocolată
Spray de gatit

1. Preîncălziți cuptorul la 350 ° F. Liniați 8x8 farfurie pătrată de coacere cu hârtie pergament nealimentată și pulverizați cu spray de gătit.

2. Adăugați toate ingredientele, cu excepția chipsurilor de ciocolată, la un blender puternic sau procesor alimentar și procesează până la neted.

3. Turnați bătutul în vasul de copt, adăugați cu ¼ Cupa chipsuri de ciocolată și coace timp de 30 de minute. Scoateți din cuptor și lăsați brownie -urile să se răcească timp de cinci minute. Transferați într -un suport de răcire și lăsați să se răcească complet înainte de a tăia. Tăiați în 16 pătrate.

4. Refrigerați într -un recipient etanș timp de până la cinci zile sau înghețați până la trei luni (dacă dvs. și prietenii dvs. nu le gâdilă imediat).

În parteneriat cu observatorii de greutate

Fotografii: amabilitatea Olenei Osipov