Care este cea 75 de provocare grea-este de fapt bună pentru tine? Experții cântăresc

„Nu există cu adevărat nimeni pe care l -aș recomanda, indiferent de circumstanțele lor”, spune Christine Byrne, MPH, RD, un dietetician înregistrat în Raleigh, Carolina de Nord. „Chiar cred că cele 75 de provocări grele sunt atât de rigide, fără niciun motiv."

În timp ce Andy Frisella este CEO al unei companii de suplimente, este important de menționat că nu este un antrenor personal certificat sau un dietetician înregistrat, iar parametrii programului nu au fost dezvoltați folosind cercetarea științifică.

De fapt, programul este caracterizat de vagitate. Participanții au sarcina de a urma o „dietă structurată”, dar nu li se oferă o dietă specifică de urmat. Trebuie să completați două antrenamente de 45 de minute, dar nu există orientări cu privire la ce tipuri de antrenamente de făcut. Și rezultatele promise sunt la fel de ambigue: încredere sporită, forță și gresie.

Byrne se îngrijorează că provocarea ar putea avea de fapt efectul opus pentru unii. Rigiditatea cerințelor de dietă și a imaginilor de progres zilnic poate încuraja o obsesie nesănătoasă pentru mâncare și corpul tău, chiar și pentru persoanele care nu au avut niciodată o relație încordată nici înainte, spune ea, spune ea. „Dacă mâncați prea puțin sau dacă nu vă permiteți să mâncați varietatea de alimente de care doriți și de care aveți nevoie, probabil că veți gândi mult la mâncare și asta poate duce la o gândire cu adevărat obsesivă și dezordonată."

Urmarea unei astfel de diete rigide este doar o sarcină solicitantă, dar completați-o cu două antrenamente de 45 de minute pe zi și vă riscați să depășiți și să vă confruntați, spune Rachel MacPherson, un antrenor personal certificat de ACE și membru al Garage Gym Review Expert Expert Panou. „Acesta nu ar trebui să fie un moment în care încercați să pierdeți în greutate sau să reduceți caloriile, deoarece veți avea nevoie de combustibil pentru a vă recupera din această activitate”, spune ea.

De asemenea, programul neglijează să se programeze în zilele de odihnă, care sunt cruciale pentru recuperarea mușchilor, evitarea rănilor și construirea unei rutine de fitness durabile. Toate acestea pot construi nu numai epuizarea fizică, ci și epuizarea mentală, spune MacPherson.

„Dacă îți lipsește un antrenament, trebuie să începi din nou, ceea ce te poate lăsa să te simți învins și ca un eșec”, spune ea. „Ați putea avea nevoie de mai multă recuperare, ați putea fi prea ocupat, iar cerințele unor angajamente de timp pe zi ar putea adăuga un stres, care este și mai rău pentru sănătatea dvs."

Dar ce se întâmplă cu aspectul „durității mentale”?

75 greu poate să nu fie cheia unei rutine durabile de sănătate și fitness, dar poate cel puțin să -și îndeplinească promisiunea de a vă face mai dur din punct de vedere mental? Ei bine, depinde de definiția dvs.

„Durerea mentală este un set de atribute, nu este un lucru”, spune Amanda Myhrberg, un antrenor certificat de performanță mentală cu sediul în Sarasota, Florida. „Avem tendința de a folosi termenul„ duritate mentală ”ca captivant, dar sunt o mulțime de valorile tale, atitudinile, emoțiile și comportamentele tale care te ajută să depășești obstacolele."

În timp ce 75 de greu este cu siguranță un obstacol, Myhrberg spune că este unic, deoarece nu încurajează nicio pregătire sau pregătire. Spre deosebire de alte obstacole, cum ar fi să rulați un maraton sau să susțineți un discurs pe care îl puteți exersa în săptămânile care au condus, 75 Hard este un eveniment complet sau nimic pe care îl scufundați în cap mai întâi.

Programul lasă, de asemenea, puțin spațiu pentru a fi în ton cu propriul corp, adaugă MacPherson. Chiar dacă te trezești dureros și simți că ai nevoie de o zi de odihnă, 75 greu nu permite asta. „Dacă corpul tău îți spune să te întorci, ignori„ regulile ”și ascultă -ți corpul în schimb”, sugerează MacPherson. „Pentru unii oameni, acest lucru este mai greu decât să urmărești un moft orbeg."

Înfruntarea cu orice fel de provocare vă va solicita în mod natural să creșteți în duritate mentală, dar este important să vă întrebați de ce doriți să luați acest Provocare specifică, spune Myhrberg. Dacă sunteți în căutarea unei schimbări de viață de viață, este probabil să adoptați obiceiuri mici, incrementale, care se adaugă la o rutină mai sănătoasă, mai degrabă decât să încercați să vă revizuiți complet viața în 75 de zile.

Este 75 soft o opțiune mai bună?

Există o versiune mai nouă, mai iertătoare a acestei provocări care circulă 75 Soft. Dar, deși este cu siguranță mai puțin strict decât predecesorul său, nu este în niciun caz un tort de tort. Regulile, elaborate de influencerul Tiktok Fitness, Stephen Gallagher, sunt următoarele:

1. Mănâncă bine și bea doar în ocazii sociale.
2. Completați un antrenament de 45 de minute pe zi. O zi în fiecare săptămână ar trebui să fie desemnată pentru recuperare activă.
3. Bea 3 litri de apă pe zi.
4. Citiți 10 pagini din orice carte. Cărțile audio sunt permise.

Deși această alternativă permite un pic mai multă flexibilitate, are totuși câteva steaguri roșii pentru MacPherson. „Mi se pare interesant faptul că se numește 75„ soft ”atunci când încă lucrezi în fiecare zi cu o singură zi de recuperare activă. Cu siguranță nu este moale ”, spune ea.

Dacă doriți să testați 75 de soft, dați -vă permisiunea de a adăuga o zi suplimentară sau două de recuperare activă dacă aveți nevoie, sugerează MacPherson. (De asemenea, rețineți că acest program este mai potrivit pentru persoanele care lucrează constant de mai multe ori pe săptămână.)

Există, de asemenea, nenumărate alte modalități de a favoriza duritatea mentală fără a vă dedica unei tendințe de fitness extreme. MacPherson recomandă să vă aplecați în forme de mișcare pe care le iubiți deja și să găsiți modalități de a vă împinge. Dacă ești alergător, încearcă să te descurci pe câțiva kilometri în plus în fiecare săptămână. Dacă sunteți un yoghin, angajați -vă să învățați o nouă poză o dată pe lună.

„Aceste lucruri sunt personale și vor încuraja motivația intrinsecă, internă, pe măsură ce îți construiești abilități și te simți mândru de realizările tale”, spune ea.

Cu toții ne place ideea unei comenzi rapide pentru viața sau corpul nostru de vis și, într -un fel, 75 Hard se simte ca asta. Dar dacă obiectivul dvs. este o schimbare de lungă durată, este mai bine să luați traseul lent și constant, chiar dacă nu face un tiktok la modă.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.