Trebuie să vă odihniți zile libere de la mers?

În general, mersul este adesea considerat o formă de recuperare activă. Cu toate acestea, dacă te plimbi cu viteză sau mergi pe o înclinare pentru o perioadă prelungită de timp (ca în timpul antrenamentului la modă 12-3-30), acest tip de activitate poate fi clasificat ca un antrenament de pompare a inimii în sine.

„Mersul pentru a obține pur și simplu o doză zilnică de mișcare față de mersul pentru a atinge o metrică țintă va oferi răspunsuri diferite la corpurile noastre”, explică Dinkins. „Acesta din urmă va avea un cost și un stres mai mare asupra corpului tău și ar trebui să fie ceva din care te odihnești ocazional."

În căutarea unui alt tip de recuperare activă? Încercați această întindere blândă, cu corp complet:

Zilele de odihnă sunt și pentru sănătatea ta mentală

Atunci când decidem dacă să ne luăm sau nu o zi liberă din rutina dvs. de mers, Dinkins ne îndeamnă pe toți să luăm în considerare și sănătatea noastră mentală.

„Când te gândești la antrenamentele tale, gândește -te la ele în raport cu toți”, spune ea. „Ești doar un pic lent sau ești afumat mental? Păstrați un jurnal și conectați -vă cum vă simțiți. Observați modele în modul în care starea dvs. de spirit curge și curge. Acest lucru vă va spune când trebuie să vă luați piciorul de pe gaz."

(Adorați -vă ideea de a jurnaliza despre cum reacționează corpul dvs. la exerciții fizice? Jurnalul Wellness Papier, de 35 de dolari, are spațiu pentru a nota note despre activitate, somn, recunoștință, mese hrănitoare în suflet și multe altele.)

Dacă descoperi că ești pur și simplu epuizat, fii bun cu tine. A -ți oferi un moment greu pentru a lua o zi lentă și blândă, nu te va stresa decât mai mult. Dacă aveți nevoie de un pic de coaxare (și permisiune) pentru a vă așeza și a vă relaxa, amintiți -vă acest lucru: „Există foarte puțin beneficii fiziologice pentru a face un antrenament complet prăjit mental”, spune Dinkins. Deci, dacă simțiți nevoia, luați o zi de odihnă liberă de la mers. Drumul (sau banda de rulare) te va aștepta mâine.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.