Ce înseamnă de fapt să „faci spațiu” în corpul tău în timpul yoga

Yoga este bun pentru tine. Nu există nici o certare cu asta. Am încercat să rezist asa de de mult timp în favoarea antrenamentelor mai mari de intensitate, plină de transpirație, până când am fost împins într-o clasă. A fost nevoie doar de câțiva câini orientați în jos pentru a-mi da seama că o să mă agitate. Dacă ați făcut yoga, sunt sigur că mă simțiți când spun că practica are beneficii de minte și corp incontestabile.

Unul dintre motivele pentru care am fost atât de ezitant să mă scufund a fost că am crezut că nu este o modalitate bună de a -mi transpira. Îmi place să mă simt bătut și dureros după un antrenament. Dar efectele yoga sunt mult mai mari și mult mai profunde decât să fie doar o formă de exercițiu. De fapt: te poate ajuta să -ți schimbi corpul la nivel celular pentru a ajuta la crearea mai mult spațiu. Iată ce se află în urmă.

Ce se întâmplă la nivel celular

Yoga face ca întregul tău corp să fie mai echilibrat în general. „Dintr -o perspectivă musculo -scheletică, corpul tău este alcătuit din trilioane de celule care se organizează într -o varietate de moduri, care apoi devin țesuturi, care apoi devin organizate și devin organe, care apoi devin sisteme”, spune Lara Heimann, o fizică certificată fizică terapeut și expert în yoga. „Cea mai mare parte a zilei nu necesită o varietate de mișcare, astfel încât inevitabil duce la dezechilibru, ceea ce înseamnă că veți avea unele țesuturi care sunt scurtate sau restricționate în timp ce unele nu sunt. Și toate organele tale pot fi afectate de o postură slabă. Deci, o practică de yoga va face lucrurile mai echilibrate și va aduce echilibru țesuturilor din jurul articulațiilor voastre.„Deci, atunci când vă simțiți agățat în postura dvs. sau restricționat în mișcările voastre, mișcarea prin yoga eliberează țesutul și îl face mai flexibil-motiv pentru care unii spun că yoga aduce mai mult„ spațiu ”corpului.

Și așa cum se întâmplă, cel mai mult mai mult filozofie este valabil cu mișcarea, deoarece „celulele au nevoie de echilibru care provine din mișcare. Suntem 60 la sută apă, așa că o mare parte din mișcarea noastră efectuează un efect hidraulic care hidratează țesuturile în sine, astfel încât să nu ne simțim crinkly. Acest lichid din articulații și coloana vertebrală este responsabil pentru a ajuta forțele de compresie cu absorbția șocului. Dar când aveți articulații mai mari precum șoldurile, umerii, chiar și în cot și la încheietura mâinii, acestea sunt articulații sinoviale, deci lichidul sinovial este ca propriul dvs. WD-40. De aceea te simți mai bine când începi să te miști-te simți mai puțin rigid și într-adevăr schimbă fluiditatea din corp.-

Yoga versus alt exercițiu

Toate acestea m -au determinat să mă întreb: cum variază yoga de la alte forme de exercițiu? Te miști când alergi sau te învârti sau faci burpee, până la urmă, dar Heimann spune că este cu siguranță diferit. „Majoritatea celorlalte forme de exercițiu vor avea o mișcare repetitivă, care este de obicei într -unul sau poate două avioane, și va trage o parte din țesut în jurul anumitor articulații”, explică ea. „Deci, de exemplu, alergarea sau ciclismul implică mutarea într -un avion înainte și din spate, iar șoldurile se mișcă. Dar oamenii nu se mișcă prea mult în șolduri și nu necesită intervale mari de mișcare într -o varietate de moduri.-

De fapt, această mișcare cu un singur plan poate crea de fapt un fel de dezechilibru în corpul tău. „Mișcarea este întotdeauna mai bună decât să nu te miști, dar trebuie să adaugi la asta, deoarece ar putea agrava de fapt dezechilibrele”, spune Heimann. Are sens, având în vedere cât de strâns obțin șoldurile dvs. de la alergare, de exemplu, sau inflamația care vă poate răsări în mușchii de a le lucra excesiv.

„O clasă inteligentă de yoga ar recunoaște că oamenii vor intra cu dezechilibre inerente și ar muta într -o varietate de avioane, înainte, înapoi, lateral, răsucind, coborând și coborâți de pe podea”, spune ea. „Când se întâmplă acest lucru, mușchii sunt trași în sus pentru a se mișca, iar mușchii se atașează de os, iar ei trag pe oase și că tragerea creează o frecare și asta este o căldură fiziologică, care este un lucru bun și creează potențial de schimbare.-

Heimann adaugă că corpul tău se poate adapta la o anumită mișcare, mai ales dacă este tras doar într-un fel, așa că yoga, desigur, trage într-o varietate de moduri. „Deci căldura creează o schimbare globală de la toate modelele de mișcare diferite”, spune ea.

Diversitatea modelelor și a planurilor de mișcare sunt esențiale din cauza stilurilor de viață sedentare pe care unii dintre noi le conduc. „Avem cu adevărat nevoie să obținem expansivitate și asta trebuie să provină din această integrare mai globală, pentru că vă întindeți doar în direcția opusă, nu este neapărat eficient”, spune Heimann. În schimb, ea sugerează că gama de mișcare este cea mai importantă pentru a crea o aliniere reală și cu impact în corp. (Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care yoga este atât de bun pentru somn.)

Cum să simți aceste schimbări

Deoarece schimbările din yoga se întâmplă la un nivel minut, cum vor fi chiar perceptibile pentru tine? Heimann spune că vei ști doar. „Există o mulțime de oameni care pot simți o schimbare destul de repede dacă fac yoga în mod regulat”, spune ea. „Așa cum ar fi de trei ori pe săptămână, vei simți o diferență doar simțind mai mult spațiu în corpul tău. Ieși din acest sentiment de a fi comprimat.-

În afară de asta, Nathan Favini, MD, medical medical, adaugă că yoga obișnuită afectează riscul de boli de inimă, îmbunătățește durerile de spate mai mici, îmbunătățește calitatea vieții la persoanele cu astm și reduce anxietatea. „Există atât de multe moduri încât yoga îți poate îmbunătăți în mod vizibil viața”, spune el, deși observă că un amestec de antrenament de rezistență și flexibilitate, împreună cu Cardio, va avea un impact mai bun asupra markerilor de longevitate în telomerele tale.

Desigur, nu poți doar să iei o clasă de yoga pe an și să spui că ți -ai făcut munca de schimbare celulară. „Cu orice doriți să schimbați, va trebui să o faceți ore suplimentare pentru a rezolva cu adevărat dezechilibrele, va trebui să mergeți de trei ori pe săptămână pentru a începe să remarcați cu adevărat schimbările”, spune Heimann. Yoga obișnuită aduce, de asemenea, mai multă conștientizare a corpului tău. „Veți avea un sentiment mai bun de a trăi în corp, sunteți mai reglat”, spune ea. „Suntem o vibrație a celulelor, iar yoga este o furculiță de reglare-doar ne acordă și o putem simți.-

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.