La ce oră ar trebui să -ți bei cafeaua de dimineață în fiecare zi, în funcție de cronotipul tău de somn

Pe partea de flip, spune el, sfatul general este să părăsi bea cafea cu 2 p.m. Indiferent de ce, pentru că băutura are un timp de înjumătățire între șase până la opt ore, ceea ce ar trebui să însemne că până la 10 p.m., este la jumătatea drumului din sistemul tău.

Desigur, spune el, oameni diferiți au diferite niveluri de sensibilitate la cofeină și viteză de metabolism, iar DR. Breus spune că este cunoscut mult care au spus că bea cafea chiar înainte de culcare nu le afectează deloc. Totuși, totuși, el avertizează împotriva acelor lattes din noaptea târzie. „S -ar putea să poți adormi, dar calitatea somnului pe care o primești va fi o prostie pură”, spune el. „Cofeina este un stimulent-așa acționează în creier. Deci, cu cât este mai aproape de culcare că bei cofeină, cu atât va fi mai rău somnul tău cu undă lentă.„Și din moment ce somnul cu undă lentă este crucial pentru recuperarea fizică, nu este nimic pe care să-l scapi.

Dar, din nou, acestea sunt doar orientări generale care pot fi de ajutor, indiferent dacă cunoașteți sau nu cronotipul. Dar, dr. Breus are orientări mai specifice, în funcție de cronotipul dvs. Continuați să citiți pentru a obține aceste detalii.

Când timpul ar trebui să bei cafea, potrivit cronotipului tău?

Cronotipul delfinului

Delfinii reprezintă aproximativ 10 la sută din populație și sunt cunoscuți pentru calitățile lor insomniace, din cauza unei acțiuni scăzute de somn sau solicită să doarmă. Delfini, spune dr. Breus, tind să se trezească nerefuzat, nu poate face pui de somn și sunt cei mai atenți noaptea. Fiind un somn ușor și având un somn scăzut, scrie el în cartea sa Puterea când: Descoperiți -vă cronotipul, Deseori face ca acest cronotip să experimenteze anxietatea insomniei sau o teamă de a nu putea dormi.

Pentru că delfinii sunt atât de sensibili, DR. Breus are linii directoare specifice pentru fereastra de timp pentru băuturi de cafea. Dacă urmează programul exact al delfinilor pe care îl recomandă în cartea sa-care include un timp de trezire de la 6:30 a.m. și o culcare de la 11:30 p.m.-Ar trebui să aștepte să bea cafea până la trei ore întregi după ce se ridică din pat. Recomandarea sa specifică este să aibă doar 100 de miligrame (mg) de cofeină între orele 9:30 și 9:45 a.m., Dar el spune că dacă acest lucru este prea strâns, fereastra se poate extinde între 9 și 10 a.m. (Amintiți -vă, acest moment recomandat se bazează pe cineva în urma programului său de delfini propus exact.)

Cronotipul de leu

Leii reprezintă aproximativ 15 până la 20 la sută din populație și sunt oameni de dimineață care au unități de somn mediu. Dacă urmează programul de somn, dr. Breus le recomandă pentru ei, ar trebui să se trezească între 5:30 a.m. și 6 a.m. și mergând la culcare la 10:30 p.m. Dacă respectă această rutină, leii ar trebui să aibă doar 100 mg de cofeină între 9 a.m. și 10 a.m.

Cronotipul ursului

Urșii sunt cel mai frecvent cronotip și reprezintă aproximativ 50 la sută din populație. Acești indivizi norocoși tind să -și pună ceasurile interne de soare și au o conducere mare de somn. DR. Breus recomandă să se trezească la 7 a.m. și du -te la culcare la 11 p.m. Dacă se lipesc de această rutină, el spune că ar trebui să ia cafea între 10.m. și 12 p.m.-o fereastră relativ largă, în comparație cu cele ceilalte cronotipuri. Acest lucru nu înseamnă, însă, că pot ciocni cafea timp de două ore. În schimb, dr. Breus observă că și ei ar trebui să aibă doar 100 mg de cofeină pe zi.

Cronotipul lupului

Lupii reprezintă aproximativ 15 până la 20 la sută din populație și sunt extrovertiți creativi orientați pe timp de noapte, cu o conducere medie pentru somn. Potrivit dr. Programul ideal al lui Breus, ar trebui să se trezească între 7 și 7:30 a.m., Și ar trebui să urmărească apoi să se culce la 12 a.m. Dacă aderă la acest program, dr. Breus recomandă să aștepte până la 11 a.m. pentru 100 mg de cofeină.

Am încercat să beau cafea în funcție de cronotipul meu, așa că s-a întâmplat

Potrivit dr. Testul lui Breus, sunt un delfin, ceea ce nu este o surpriză, având în vedere că sufer de insomnie cronică. Disperat să -mi rezolv problemele de somn, am încercat să respect programul de delfini propus, iar rezultatele au fost de fapt vizibile ... bune? Aflu că, deși este greu să ieși pe ușă primul lucru dimineața, o plimbare rapidă mă trezește mai mult decât a făcut -o vreodată cafeaua mea. Datorită faptului că te -ai ridicat și de a se muta în loc să trântești imediat cofeina, am observat, de asemenea, că am mai mult flux de energie susținut pe parcursul zilei.

Desigur, experiența mea este doar anecdotică, dar nu este nici un rău în testarea unei noi rutine pentru a vedea dacă te ajută să dormi și să te descurci mai bine, mai ales în aceste ori emoțional turbulent (și, prin urmare, în mod perturbator de somn).

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.