Ce trebuie să faceți dacă luați vitamine nu este de acord cu stomacul dvs., potrivit gastroenterologilor
Conținutul stomacului dvs. atunci când este luat suplimentul poate avea, de asemenea, un impact. Dacă un supliment este luat pe stomacul gol, dar ar trebui să fie ingerat cu mâncare, de exemplu, ar putea duce la probleme de burtă. Aceeași problemă ar putea apărea și dacă o vitamină este luată împreună cu alte suplimente.
O doză mare de un supliment-sau mai multe suplimente pot duce, de asemenea, la dureri de stomac. „Când luăm vitamine sau minerale în doze mai mari, este adesea destul de stimulant la intestin, ceea ce poate provoca durere”, spune DR. Robbins. „Intestinul tău se mișcă și se strecoară și încearcă să absoarbă acești nutrienți și trebuie să muncească mai mult, producând durere și crampe și disconfort."
Cum să oprești durerea de stomac sau supărarea de vitamine
Dacă aveți dureri de stomac sau supărare de vitamine, a vorbi cu medicul dumneavoastră este întotdeauna o idee bună. Dar pentru câteva orientări generale despre cum să oprești durerea de stomac de vitamine, DR. Robbins are câteva sugestii utile pentru a pune capăt disconfortului legat de supliment.
1. Pune ceva în stomac.
„Uneori, este util dacă aveți un pic de mâncare dacă nu ați mâncat”, spune dr. Robbins. „Dacă aveți alimente sau lichid, diluați concentrația suplimentului, ceea ce poate atenua unele simptome.”Ea sugerează să mănânci carbohidrați bland, cum ar fi pâine prăjită, biscuiti sau orez sau apă potabilă. Cu toate acestea, ea subliniază importanța de a nu avea prea mult niciunul din nici unul. „Este important să nu aveți un volum mare sau să vă întindeți și să vă distrați și mai mult stomacul”, spune ea. „Cheia este să luați cantități mici de lichid și alimente pentru a încerca să atenuați o parte din concentrația suplimentului fără a copleși sistemul."
2. Evitați să vă culcați.
Este firesc doar pentru mulți dintre noi să dorim să ne culcăm atunci când se durează stomacul, dar dr. Robbins avertizează împotriva lui. „Dacă aveți ceva în stomac care are tendința de a reflux, va fi mai rău atunci când vă culcați, deoarece nu aveți gravitația în favoarea dvs., așa că nu vă recomand în general să vă culcați dacă vă simțiți rău După ce ai avut un medicament sau un supliment ”, spune ea. „Probabil este mai bine să stai în poziție verticală.”Ea adaugă că, dacă este posibil, făcând o plimbare blândă poate ajuta la stimularea intestinului și la ca lucrurile să se miște încet, dar sigur.
3. Avea o ceașcă de ceai cald.
Dacă vă simțiți greați după ce ați luat un supliment, DR. Robbins spune că puteți opta pentru a lua o pastilă anti-greață. Cu toate acestea, ea avertizează că multe pastile anti-greață au un efect sedativ. Ca alternativă, luați în considerare o ceașcă caldă de ceai sănătos intestin. Ea recomandă mentă de mentă sau ceai de ghimbir pentru a ajuta la atenuarea greaței. Doar asigurați -vă că vă beți ceaiul cald și nu prea cald. „Extremele calde sau de frig vor stimula mai mult intestinul și veți obține mai multe crampe”, spune ea. „Lucrurile care tind să fie călduroase sau doar puțin răcoroase sunt probabil mai confortabile [pentru intestinul tău] decât extremă."
Cinci sfaturi pentru prevenirea durerii de stomac sau supărare de vitamine
Dacă nu cauți doar Stop dureri de stomac sau supărare din vitamine, dar și din împiedica Luați în considerare aceste cinci sfaturi utile de la gastroenterologul Roshini Rajapaksa, MD pentru a vă ajuta să vă gestionați problemele de stomac induse de supliment.
1. Aflați care vitamine provoacă suferință digestivă.
Dacă luați mai mult de un supliment, mai întâi aflați care sunt sau este principalul infractor. DR. Rajapaksa spune că există unele suplimente despre care se știe că provoacă disconfort gastrointestinal, iar de multe ori se plânge că este vitamina C. „Motivul pentru care vitamina C poate [provoca acest lucru] este pentru că este foarte acid, ceea ce poate irita căptușeala stomacului”, spune ea.
Dacă alimentele care sunt lămâie acid, grapefruit și sos de roșii nu sunt întotdeauna de acord cu stomacul tău, există șansa ca un supliment de vitamina C să poată fi în spatele disconfortului tău. Dacă acesta este cazul, poate doriți să luați în considerare schimbarea acestuia pentru alimente bogate în vitamina cu acid scăzut, cum ar fi verdeața cu frunze, cartofii dulci, broccoli, varza de Bruxelles și Papaya.
DR. Rajapaksa spune că există și alte suplimente care pot provoca un stomac supărat. „Uleiul de pește, calciul și fierul sunt alți trei care pot provoca suferință sau greață la stomac”, spune ea. Dacă oricare dintre aceste suplimente face parte din rutina dvs., poate doriți să luați câteva măsuri de precauție suplimentare. De exemplu, probabil că nu veți dori să le ingerați înainte de un antrenament, ceea ce le -ar putea face mai greu de digerat. De asemenea, poate doriți să luați în considerare să le cumpărați într -o formă de pulbere, care este de obicei mai blândă pe stomac decât o capsulă cu o carcasă dură.
2. Spați -vă aportul de suplimente.
Dacă luați mai multe suplimente, este posibil să fie nevoie să vă orientați aportul, astfel încât să nu le ingerați pe toate în același timp. În timp ce înghițiți toate suplimentele dvs. într -o singură dată poate fi metoda preferată, stomacul dvs. ar putea să nu fie de acord. „Adesea este mai rău să combinați suplimente decât să le spaționați”, spune Dr. Rajapaksa, adăugând că acest lucru este valabil mai ales dacă luați vreunul dintre suplimentele pe care le-a menționat mai sus, în cele din urmă, vitamina C, ulei de pește, calciu și fier. Toți să spun: Când aveți îndoieli, spaționați -le.
3. Împerechează suplimentele cu mâncare.
„Majoritatea suplimentelor vor provoca mai puțină supărare a stomacului dacă sunt împerecheate cu mâncare sau mâncați imediat după masă”, spune Dr. Rajapaska. Dacă anterior ți -ai luat vitaminele pe stomacul gol și nu te -ai simțit grozav după aceea, cu siguranță merită să încerci să le ai cu mâncare. Dacă nu știți care dintre suplimentele dvs. sunt destinate să fie luate cu mâncare, nu ar trebui să fie greu să vă dați seama. DR. Rajapaska spune că eticheta ar trebui să vă ofere informațiile și dacă nu, puteți să vă întrebați întotdeauna medicul dumneavoastră.
4. Asigurați -vă că nu exagerați.
În timp ce de cele mai multe ori, accentul pe nutrienți înconjoară nu devine suficient, luarea prea multor vitamine poate duce la efecte secundare precum durerea stomacală sau supărarea și, uneori, probleme mai grave de sănătate. Institutul Național de Sănătate este o resursă excelentă pentru informații despre diferiți vitamine și nutrienți, inclusiv ce alimente conțin fiecare dintre ele și ce trebuie să țineți cont dacă utilizați un supliment. Fișele de fapt ale site -ului includ, de asemenea, cerințele zilnice în funcție de vârstă și de sex, semne de a obține prea mult nutrienți sau nu suficient, iar medicamentele anumite suplimente pot interacționa negativ cu.
5. Cumpărați suplimente de la un furnizor de încredere.
Merită menționat faptul că companiile suplimentare nu sunt reglementate de U.S. Administrarea alimentelor și a drogurilor. Un raport publicat în Journal of the American Medical Association afirmă că aproape 800 de produse suplimentare conțin ingrediente active care nu sunt listate pe etichetă, ceea ce arată cât de important este să ai încredere în compania din care achiziționezi suplimente de la. Căutați suplimente cu etichete care indică faptul că au fost testate de o terță parte, cum ar fi Programul de verificare a suplimentelor dietetice pentru farmacopele non-profit (USP). De asemenea, veți dori să verificați lista de ingrediente, astfel încât să fiți la curent cu orice umplutură sau alte ingrediente care poate nu sunt de acord cu dvs. De exemplu, unele vitamine gumate conțin îndulcitori artificiali, pe care unii le pot găsi greu de digerat.
Principala preluare
Într -o lume perfectă, toată lumea ar primi toți nutrienții de care au nevoie de la alimente și nu ar fi nevoie să eliminăm nimic în formă de capsulă pentru a satisface valorile zilnice recomandate. Desigur, din mai multe motive, nu este întotdeauna cazul.
Pentru unul, nu este neapărat ușor să vă asigurați că fiecare masă este perfect bine rotunjită. Există ocazii în care opțiunile și timpul sunt limitate. Dacă urmați un mod specific de a mânca, precum o dietă vegană, vegetară sau fără lactate, care poate crea obstacole suplimentare. În al doilea rând, venim cu toții din diferite etape de viață care necesită propriile lor nevoi nutriționale. Sezonalitatea, machiajul dvs. genetic, activitatea fizică, istoricul medical și multe altele pot juca un rol în cerințele noastre unice de nutrienți.
Toți să spun, suplimentele de vitamine vă pot ajuta să vă asigurați că organismul dvs. primește toți nutrienții de care are nevoie. Desigur, suplimentele nu ar trebui să provoace disconfort gastrointestinal. Dacă vă confruntați cu suferință digestivă ca efect secundar de a lua vitamine, depanarea cu sfaturile de mai sus ale Dr. Rajapaksa și Dr. Robbins te -ar putea ajuta să te oprești sau să prevină durerea de stomac și supărată de vitamine. Dacă nu, cereți -vă de ajutor pentru a vă ajuta. Aceștia pot oferi sfaturi și pot recomanda, de asemenea, un dietetician înregistrat care vă poate oferi sfaturi pentru a obține nutrienții prin alimente, astfel încât să vă puteți baza pe suplimente mai puțin. Adică până la urmă, un mod mult mai delicios de a -ți obține vitaminele.
Întrebări frecvente
Care vitamine sunt cel mai probabil să supere stomacul?
Există anumite vitamine care sunt mai susceptibile de a supăra stomacul, inclusiv, dar nu se limitează la Vitamina C, fier, calciu și ulei de pește, spune Dr. Rajapaska. DR. Robbins adaugă că magneziul poate provoca, de asemenea, supărarea stomacului pentru unii oameni. Ea observă că trage apa în intestin, ceea ce poate provoca diaree și crampe de stomac, la fel ca majoritatea vitaminelor menționate anterior, poate doriți să o luați cu mâncare sau să o împărțiți în doze mai mici.
Care vitamine nu trebuie luate pe stomacul gol?
De obicei, veți dori să evitați să luați vitamine solubile în grăsimi pe stomacul gol, spune dr. Robbins. „Pentru a reduce la minimum efectele secundare, cât și pentru a maximiza potențialul pentru motivul pentru care luați [suplimente], doriți să o luați cu niște grăsimi”, spune ea. Vitaminele A, D și K, precum și coenzima Q10, sau COQ10, așa cum se numește adesea, sunt câteva exemple de vitamine solubile în grăsimi. DR. Rajapaska menționează, de asemenea, citirea etichetei pentru a determina dacă un supliment de vitamine ar trebui să fie luat cu alimente.
Care vitamine nu trebuie luate împreună?
„În general, dacă combinați minerale, ei tind să interacționeze între ei și să provoace mai multă supărare a stomacului”, spune dr. Robbins. (Luați în considerare fier și zinc, ca un exemplu.) Ea menționează că vitaminele pot interfera și cu medicamentele pe bază de rețetă. „De multe ori vor reduce absorbția medicamentelor tale”, spune ea. Având în vedere acest lucru, ea recomandă că este important să luați medicamente pe bază de rețetă separat de suplimentele dvs. sau să vorbiți direct cu farmacistul dvs. pentru a vă asigura că rețeta dvs. nu interacționează cu alte suplimente pe care le luați.
Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a auzi gândurile unui dietetician înregistrat despre suplimente:
Referințe + bine + articole bune de referință științifică, fiabilă, recentă, robustă pentru a face backup pentru informațiile pe care le împărtășim. Puteți avea încredere în noi de -a lungul călătoriei voastre de wellness.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence și colab.„Ingrediente farmaceutice neaprobate incluse în suplimentele dietetice asociate cu avertismentele de administrare a produselor alimentare și a drogurilor din SUA." Jama Netw Open (2018); doi: 10.1001/Jamanetworkopen.2018.3337
Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.
