Ce trebuie să știți despre conexiunea dintre antrenamentul de echilibru și sănătatea creierului

„Ne -am gândit că creierul este:„ Ceea ce obțineți este ceea ce obțineți ”, iar neuronii mor de -a lungul timpului, dar nu puteți face nimic în acest sens”, ANAT LUBETZKY, doctor, profesor asociat de terapie fizică la New York Universitatea, spune bine+bine. Acum știm că creierul poate continua să crească și să se schimbe chiar și după ce am crescut. „Tot ceea ce facem schimbă creierul”, dr. Spune Lubetsky.

Cu toate acestea, unele exerciții de echilibru par a fi mai bune decât altele pentru sănătatea creierului. „Când oamenii se gândesc la echilibru, ei se gândesc:„ Sunt capabil să dețin această poziție mult timp?„Și nu așa se încadrează oamenii”, dr. Spune Lubetzky. Dacă vă gândiți la o perioadă în care ați căzut, probabil pentru că nu ați observat ceva ca un pas sau o fisură în trotuar. „Oamenii cad atunci când mediul se schimbă”, spune ea. Din această cauză, echilibrul este mult mai complex decât credem majoritatea dintre noi.

Rapoarte științifice Studiul a folosit ceea ce cercetătorii numesc un program de formare dinamică a echilibrului. Cercetătorii nu au cerut pur și simplu participanților să vadă cât timp pot sta pe un picior. În schimb, au avut oameni în studiu să mențină echilibrul pe un picior, în timp ce au fost trași într -o parte cu o curea elastică în jurul șoldurilor și stau pe un tablou de wobbling, în timp ce treceau o minge de medicament către un partener, printre alte exerciții. Ceea ce este important este că aceste exerciții implică coordonare, gândire, planificare și reacție, dr. Spune Lubetzky. „Câteva studii arată că exercițiile fizice mai complexe îmbunătățesc mai mult creierul și nu este surprinzător”, explică ea. Situații mai complexe fac ca creierul nostru să muncească mai greu.

Acestea fiind spuse, orice exercițiu este mai bun decât niciunul. "Nu vreau ca oamenii să se gândească:„ Dacă nu stau pe un picior, arunc o minge și se numără înapoi cu trei, nu ar trebui să mă mișc pentru că nu va fi suficient de bun pentru creierul meu ". DR. Spune Lubetzky. Opusul este adevărat. În timp ce exercițiile de echilibru dinamic ar putea stimula funcția cognitivă, orice exercițiu este bun pentru exercițiul tău cardiovascular din creier. Dacă mobilitatea este o problemă sau dacă sunteți în căutarea unor exerciții blânde, există o mulțime de exerciții de echilibrare care vă pot ajuta. În plus, potrivit Harvard Health, sărirea unei mingi pe un perete vă poate ajuta să vă ascuțiți coordonarea.

În cele din urmă, creierului îi place sângele și oxigenul, dr. Spune Kilgore. „Și așa unul dintre cele mai importante lucruri de făcut pentru a ajuta la eliminarea demenței este să obțineți exerciții cardiovasculare care să îmbunătățească fluxul de sânge către creier.„Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) sugerează cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână (despărțit după cum considerați potrivit). Acesta ar fi orice exercițiu care îți ridică ambele bătăi de inimă și îți îmbunătățește echilibrul. DR. Kilgore sugerează ciclismul, ceea ce necesită echilibru pentru a menține bicicleta în poziție verticală și, dacă faceți bicicleta afară, necesită să reacționați la diferite terenuri sau obstacole în calea dvs.

Cu toate acestea, există multe alte exerciții de echilibru pe care le puteți încerca. Ambii dr. Kilgore și Dr. Lubetzky recomandă dansul, care implică echilibru, coordonare și multă mișcare cardiovasculară. Dar chiar și un joc simplu, cum ar fi trecerea unei mingi cu prietenii în parc poate fi excelent pentru creierul tău. Aruncarea unei mingi te face să te echilibrezi în timp ce te arunci și te prinzi. Trebuie să reacționezi. Trebuie să aveți coordonare.

Pilates, yoga (în special yoga Vinyasa, care este mai dinamică), cursuri de obstacole, chiar și mersul pe suprafețe neuniforme vă poate beneficia de creierul în timp. Important este să te provoci.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.